“ALGUNAS IDEAS PARA LA

PROGRAMACION DE LA RESISTENCIA EN
DEPORTES INTERMITENTES ”
Profesor: Fernando Navarro Valdivielso
Mariano Garcia Verdugo

MÁSTER RENDIMIENTO DEPORTIVO COES/UAM

 Características de los
deportes intermitentes

• (a) La mejor condición física no siempre aporta el

mejor resultado,
• (b) Las acciones dependen del adversario,
• (c) Las acciones técnicas y tácticas son muy
variadas, y
• (d) Las acciones son de intensidad y duración
altamente variables.
Se incluyen, por tanto, bajo esta
clasificación a los deportes de
equipo y los deportes duales y de
combate.
• La mayoría de los deportes de conjunto tienen
demandas fisiológicas similares, elevada
tolerancia al lactato y alta capacidad anaeróbica
(Bagsbo, 2000)
• Estas capacidades fisiológicas permiten al
deportista de DC repetir sprints frecuentes con
periodos bastante cortos de recuperación sobre
una duración prolongada.
• Este tipo de actividad se refiere como ejercicio
intermitente de alta intensidad prolongada ¿Pero
como es mejor entrenarla?
 Opciones
• Entrenamiento de velocidad?
• Entrenamiento de resistencia a la velocidad?
• Entrenamiento de entrenamiento de resistencia?
• Destrezas específicas del juego?
• No existe una respuesta común correcta
• ADEMAS, jugadores tienen diferentes
demandas de entrenamiento en función de sus
fortalezas y debilidades y la posición de juego
que ocupan
El balonmano ( ¿O la gran mayoría de los DC?)
se caracteriza por (Álvaro, 1992:340):

• La actividad es variable y aleatoria

• Acciones relevantes de alta intensidad y corta duración
(4-6 segundos hasta 20 segundos) que abarcan todos
los comportamientos que tienen repercusión en el
resultado, tales como lanzamientos, fintas,
penetraciones, blocajes, desplazamientos defensivos,
paradas del portero.
• Conductas de soporte o conexión entre las acciones
relevantes, de duración variable e intensidad media o
media baja. Comprenden todos los momentos de
actividad ligera que se producen en los partidos.
• Periodos de pausa variables, muy frecuentes y pueden
ser largos (sustituciones, exclusiones, cambios) o cortos
(pausas propias del juego).
• • Actividad motriz muy compleja.
 Modelo de rendimiento en DEPORTES
INTERMITENTES (1)
fuerza explosiva, velocidad
máxima, resistencia a la
RESPUESTAS DE RENDIMIENTO velocidad, velocidad de
DE TIPO CONDICIONAL
aceleración, resistencia
aeróbica

RESPUESTAS DE RENDIMIENTO RESPUESTAS DE RENDIMIENTO

DE TIPO COORDINATIVO DE TIPO COGNITIVO

elementos de técnica elementos de la táctica

individual. individual y colectiva
 Modelo de rendimiento en DEPORTES
INTERMITENTES

RESPUESTAS DE RENDIMIENTO
DE TIPO CONDICIONAL

RESPUESTAS DE RENDIMIENTO RESPUESTAS DE RENDIMIENTO

DE TIPO COORDINATIVO DE TIPO COGNITIVO

Contenidos de Contenidos de Contenidos de

Entrenamiento Técnico Entrenamiento Físico Entrenamiento Táctico
 Modelo de rendimiento en DEPORTES
INTERMITENTES (3)

Factores de rendimiento y contenidos de entrenamiento de

la estructura condicional
 Modelo de rendimiento y entrenamiento en
fútbol (4)
Capacidad Factores claves de Contenidos de Diagrama de
física Rendimiento entrenamiento representación
Resistencia Capacidad aláctica Aeróbico extensivo(Uae)
Potencia láctica Aeróbico Intensivo (Uan,
Pae)
Resistencia a la Velocidad
(Cala, Pla)

Fuerza Fuerza explosiva Fuerza máxima

Fuerza explosiva

Velocidad Potencia aláctica Velocidad máxima

Velocidad de acción
Velocidad de aceleración
Modelo de entrenamiento en fútbol (1)

Interdependientes con la estructura coordinativa y cognitiva

 Modelo de entrenamiento en fútbol (2)

ATENCION PREFERENTE AL ENTRENAMIENTO CONDICIONAL

BASICO ESPECIFICO
RAE – Resistencia aeróbica extensiva
RAI – Resistencia aeróbica intensiva
RV– Resistencia de Velocidad
FG – Fortalecimiento general
FM – Fuerza máxima
FE – Fuerza explosiva
VM – Velocidad máxima
VG – Velocidad de acción
VAC – Velocidad de aceleración
Modelo de entrenamiento en fútbol (3)
CONDICIONAL

COORDINATIVA COGNITIVA

Nivel básico de
entrenamiento

Nivel específico
de entrenamiento

Nivel competitivo
de entrenamiento
Tarea para el trabajo de RAE en el Nivel Básico

Carrera sin balón

Trabajo continuo en ambas direcciones con cambio de funciones
Carrera con balón Volumen: 20 min.
Pase Intensidad: 120-150 ppm
Remate Recomendado para aprox. 16 jugadores y 2 porteros
Portero
Jugador
Un ejemplo de tarea para el trabajo
de RAE en el Nivel Básico
• Cada 10 segundos, saldrá una pareja de jugadores,
pudiendo trabajar unas 8 parejas al mismo tiempo.
• El ritmo de carrera será medio, trabajando con
pulsómetros y estableciendo un rango de trabajo de
entre 120 y 150 ppm.
• Esta tarea estaría centrada en el trabajo de RAE como
aspecto condicional, pero con la implicación de
– un trabajo coordinativo (control de balón, conducción, centro,
remate)
– y en menor medida del aspecto cognitivo, que se mostraría
principalmente en la observación por parte del pasador del lugar
en el que se encuentra el rematador, y por parte del rematador,
en el remate en función también de la actuación del portero.
• Este trabajo se realizaría de forma continua durante 20
min
Un ejemplo de tarea para el trabajo
de RAE en el Nivel especifico
• En el Nivel Específico, se podrían realizar algunas modificaciones a
esta tarea para potenciar más el trabajo cognitivo.
• En este sentido, la organización sería en tríos, siendo dos los
jugadores que correrían hacia la portería contraria sorteando cada
uno una fila de picas diferente, encontrándose a un defensor (tarea
que pueden desempeñar los miembros del cuerpo técnico) en cada
una de las áreas. Cada uno de ellos realizaría un movimiento y el
pasador, en función de la situación de sus compañeros y del
defensor, decidiría donde mandar el balón.
Tarea para el trabajo de V en el Nivel específico

Vaccion Vaceler

10 m trote regate 10 m sprint

Jugador 3-4 series x (5-6 rep / 1 min) / 3 min

Defensor
Un ejemplo de tarea para el trabajo
de VACE en el Nivel especifico
• Un jugador sale conduciendo un balón 10 m y realiza un regate ante
una ligera oposición del preparador físico, y tras salir del regate
realiza una aceleración máxima con el balón de 10 m. Se
realizarían 3-4 series de 5-6 repeticiones, con 1 min de descanso
entre repeticiones y 3 min entre series
 Modelo de rendimiento en Judo? Tenis?
Boxeo? ___________
Capacidad Factores claves de Contenidos de Diagrama de
física Rendimiento entrenamiento representación
Resistencia

Fuerza

Velocidad
 Aspectos previos a tener en cuenta de la
programación de resistencia en los deportes
intermitentes

• para mejorar la capacidad de resistencia, en primer lugar,

la resistencia básica y solo después la resistencia
específica
• la resistencia no debe desarrollarse en términos máximos,
si bien es necesario tomar las precauciones necesarias
para establecer las necesidades óptimas que favorezcan el
desarrollo del juego
• un excesivo trabajo de resistencia puede ser
contraproducente para el desarrollo de la velocidad o la
fuerza explosiva, por lo general, más relevantes para el
rendimiento en los deportes intermitentes
• Tener en cuenta la existencia de jugadores “tipo
resistente” – con mayoría de músculos de contracción
lenta, y “tipo esprinter” – con mayoría de músculos de
contracción rápida
Diferenciación del entrenamiento según el tipo de deportista
Componente
Tipo “resistente” Tipo “esprinter”
s
Pueden entrenar en condiciones Realizar los esfuerzos aeróbicos
aeróbicas de forma similares a a ritmos más bajos, ya que será la
los deportistas de resistencia única forma de poder lograr los
(carreras largas y continuas), volúmenes óptimos que le
aunque con volúmenes permitan mejorar la resistencia
RESISTENCIA menores. aeróbica. En caso contrario, se
BÁSICA Deberá correr a un ritmo regular cansaría más rápidamente o
durante largos periodos de entrenaría la resistencia
tiempo, ya que de esta forma anaeróbica. Le van mejor los
entrena de manera óptimas sus entrenamientos aeróbicos con
fibras ST carreras cortas y numerosas reps

Se recuperan más lentamente Responden mejor en los

en este tipo de esfuerzos esfuerzos de sprints y en las
(resistencia de velocidad formas intensivas de 1:1, 2:2, etc.
máxima) y necesitan y más
RESISTENCIA
descanso. Se cansan más
ESPECÍFICA
rápidamente en los esprints y
en las formas de entrenamiento
intensivo 1:1 y 2:2, etc.
 CLASIFICACIÓN

Deportes intermitentes de V/FE

Deportes intermitentes FE
Deportes intermitentes V/R/FE

¿ES NECESARIA
LA
RESISTENCIA?
Objetivos del entrenamiento de la
resistencia básica

Mantener una mayor capacidad de rendimiento

durante todo el juego o combate.
Recuperarse más rápidamente del entrenamiento y la
competición
Disminuir la posibilidad de lesiones
Mayor fortaleza psíquica
Disminución de errores técnicos o tácticos
provocados por la fatiga
Facilitar el mantenimiento de la capacidad de
anticipación, decisión y reacción
Mayor estabilización de un estado saludable
 Sin embargo...
• prevenir frente a un exceso de
entrenamiento de la resistencia básica
que abandone otros aspectos
esenciales del rendimiento en los
deportes intermitentes (aspectos
técnico-táctico, resistencia específica,
velocidad, resistencia de fuerza,
fuerza explosiva, etc.)
 Los contenidos de entrenamiento para cubrir las
necesidades requeridas de la resistencia básica para la
mayoría de los deportes intermitentes
mejorar el suministro de energía y la
capacidad de resistencia frente a la
fatiga • Para ello
aumento al número y superficie de las conviene
mitocondrias, también aumenta la desarrollar
actividad de las enzimas aeróbicas contenidos
eliminar las sustancias que producen el
cansancio (por ejemplo, el lactato), que de
tiene lugar al quemar anaeróbicamente entrenamie
el glucógeno o glucosa nto en
aumento de las reservas de energía condiciones
(glucógeno) y la optimización de los
mecanismos de regulación hormonal de AEL,
(catecolaminas) AEM
es necesario un buen sistema de
trasporte (sistema cardiocirculatorio).
Influencia sobre el sistema
inmunológico
 Componentes, métodos y medios para el entrenamiento de la
resistencia básica en “casi” todos los deportes intermitentes de
equipo

Contenidos de
entrenamiento
Métodos de entrenamiento Medios de entrenamiento

AEL • Método continuo extensivo • Ejercicios de desplazamientos sin

móviles (carreras, slalom, etc.)
• Método continuo intensivo • Ejercicios con desplazamientos
AEM • Método interválico extensivo con móviles (conducciones,
• Método interválico intensivo cambios de dirección, pases, tiros,
• Entrenamiento intermitente etc.)
AEI
• Interválico de alta intensidad
• Ejercicios de desplazamientos sin
móviles (carreras, slalom, etc.)
• Ejercicios con desplazamientos
Mixto • Método continuo variable con móviles (conducciones,
(AEL-AEM) • Método de juego cambios de dirección, pases, tiros,
etc.)
• Entrenamiento de resistencia
integrado en formas jugadas
 Objetivos del
entrenamiento de la
resistencia específica
Garantizar la realización óptima de
las acciones típicas del juego
(cambios de dirección, entradas,
regates, etc.) o combate
Sostener la “calidad “ de los esprints
y las acciones explosivas durante
todo el juego o combate.
Soportar mejor los cambios de ritmo,
aceleraciones, etc, durante todo el
juego o combate
 Componentes, métodos y medios para el entrenamiento de la
resistencia específica en “casi” todos los deportes de equipo
Contenidos de Métodos de
Medios de entrenamiento
entrenamiento entrenamiento
• Método interválico • Ejercicios de desplazamientos
Capacidad aláctica
intensivo corto y con o sin móviles
(CAL)
muy corto • Ejercicios con
desplazamientos con
obstáculos y/o cambios de
Potencia láctica • Método de dirección
(PAL) repeticiones corto • Salidas desde parado
• Carreras con saltos, despejes,
tiros de cabeza, etc.
• Entrenamiento de resistencia
integrado en formas jugadas que
requieran una gran intensidad y
esfuerzos intermitentes de
Mixto (CAL_PAL) • Método de juego duraciones cortas. Situaciones
muy parecidas a las del juego
real, normalmente en pequeños
grupos
 Pae)
(Uan,
(Uae)
Aeróbico
Aeróbico

Intensivo
Extensivo

CONDICIONAL

COORDINATIVA COGNITIVA

Nivel básico de
entrenamiento
Velocidad
(Cala, Pla)
Resistencia a la

Nivel específico
de entrenamiento

Nivel competitivo
de entrenamiento
• Una temporada típica de un equipo de
fútbol cuenta con un periodo de transición
de aproximadamente 3-4 semanas, un
periodo competitivo largo (en torno a las
40 semanas, habitualmente con una
semana de descanso en Navidad) y un
periodo previo de preparación conocido
habitualmente como pretemporada, que
suele abarcar 5-6 semanas
 Objetivos del entrenamiento de la
resistencia básica
DEPORTES IND DE RESISTENCIA DEPORTES DE EQUIPO
Recuperarse más rápidamente del Mantener una mayor capacidad
entrenamiento y la competición de rendimiento durante todo el
Facilitar y aumentar las juego o combate.
posibilidades de desarrollo de la Recuperarse más rápidamente del
resistencia específica entrenamiento y la competición
Disminuir la posibilidad de
lesiones
Mayor fortaleza psíquica
Disminución de errores técnicos
o tácticos provocados por la
fatiga
Facilitar el mantenimiento de la
capacidad de anticipación,
decisión y reacción
Mayor estabilización de un
estado saludable
 FASE DE
FASE DE ATENCIÓN RESTAURACIÓN Y
PREFERENTE AL FASE DE ATENCIÓN PREFERENTE A LA COMPETICIÓN
PREPARACIÓN
ENTRENAMIENTO PARA LA
SIGUIENTE
TEMPORADA

TEMPORADA
 FASE DE ATENCIÓN
PREFERENTE AL
ENTRENAMIENTO

• Como punto de partida de la preparación en esta fase es

necesario
– crear los fundamentos de la preparación física, técnica y táctica
(nivel básico de entrenamiento = NB),
– realizar la transferencia adecuada de estas bases hacia el mejor
desarrollo de los componentes específicos relevantes del
rendimiento (nivel específico de entrenamiento = NE), y, por
último,
– preparar a los deportistas para el logro competitivo (nivel
competitivo de entrenamiento = NC).
 ………
FASE DE ATENCIÓN PREFERENTE AL ENTRENAMIENTO

PPG PPE PC
MODELO
REGULAR

FB FE FM FB FE FM
MODELO
ACENTUADO

A1 A2 T R A T R
MODELO
CONCENTRADO
 FASE DE ATENCIÓN PREFERENTE AL ENTRENAMIENTO
………

OPCION A
E
C
B

OPCION D OPCION C OPCION B

OPCION E
FASE DE ATENCIÓN PREFERENTE A LA COMPETICIÓN

MODELO
REGULAR

Diseño
Microciclo
 Diseño
Microciclo

MODELO
REGULAR

L M X J V S D
Nivel de carga

5 C
4 VG/RV CSJ
MODELO
REGULAR
3 FE/VAC CSJ

2 RAE RAE/RAI ?

1 ?

Este diseño semanal se repetirá de forma más o menos constante

durante toda la temporada, aunque la configuración del microciclo
semanal también será diferente si el partido se disputa el sábado, o si el
equipo tiene que disputar más de un partido de competición durante la
misma semana.
 Microciclo para mantener la CF especifica durante el periodo
competitivo en deportes duales o de equipo (Baker, 2001)

Nº Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Dom.

Contenido de
entrenamiento RecAct FM FM FE TAC
dominante
SESION nº1

Contenido de
entrenamiento AFG FE FE TEC
secundario

PARTIDO
Nivel de
carga 2ó1 3 4 2
Contenido de
entrenamiento TAC RecAct TAC
dominante
SESION nº2

Contenido de
entrenamiento FE AFG TEC
secundario
Nivel de
carga 2 2 2
Fernando Navarro
 FASE DE ATENCIÓN PREFERENTE A LA COMPETICIÓN

MODELO
A T R A T R A T R CONCENTRADO

Diseños
Microciclos
 RAE ++
RAI ++
FM ++
VM +++

L M X J V S D
VM
Nivel de carga

5 VM C
4 FM FM(VM CSJ
MODELO
3 RAE RAE/RAI RAE ? REGULAR
2 ?

1 ?
Opción de planificación del entrenamiento en
periodos competiciones largos utilizando el
modelo ATR

MICROCICLOS COMPETIVOS (3-3½ DÍAS)

C C C

Acumulación Transformación Realización

 Microciclo para desarrollar los contenidos básicos durante el
periodo competitivo en deportes duales o de equipo (Baker, 2001)

Nº Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Dom.

Contenido de
entrenamiento RecAct AFG FM RecAct TAC
dominante
SESION nº1

Contenido de
entrenamiento FM AFG TEC
secundario

PARTIDO
Nivel de
carga 1 4 5 1 2
Contenido de
entrenamiento RAE VM VM TAC TAC
dominante
SESION nº2

Contenido de
entrenamiento RecAct TEC RAE TEC TEC
secundario
Nivel de
carga 2 3ó4 3 3 2
Fernando Navarro
 Microciclo para desarrollar los contenidos especificos durante el
periodo competitivo en deportes duales o de equipo (Baker, 2001)

Nº Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Dom.

Contenido de
entrenamiento RecAct FE FE RecAct TAC
dominante
SESION nº1

Contenido de
entrenamiento AFG VM TEC
secundario

PARTIDO
Nivel de
carga 1 4 5 1 2
Contenido de
entrenamiento RAE RV RV TAC TAC
dominante
SESION nº2

Contenido de
entrenamiento RecAct TEC RAE TEC TEC
secundario
Nivel de
carga 2 3ó4 3 3 2
Fernando Navarro
 Microciclo para desarrollar los contenidos competitivos durante el
mesociclo de realización en deportes duales o de equipo

Nº Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Dom.

Contenido de
entrenamiento RecAct AFG TEC RecAct TAC
dominante
SESION nº1

Contenido de
entrenamiento RAE FE TEC
secundario

PARTIDO
Nivel de
carga 1 3 5 1 2
Contenido de
entrenamiento RAE VM TAC TAC TAC
dominante
SESION nº2

Contenido de
entrenamiento RecAct TEC RV TEC TEC
secundario
Nivel de
carga 2 3ó4 3ó4 3 2
Fernando Navarro
 FASE DE ATENCIÓN PREFERENTE A LA COMPETICIÓN

OPCION D
OPCION E

¿QUE SE OS OCURRE?