dieta
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cesar castellanos <suplementostotal@[Link]> mié, 11 de junio de 2014 a las 04:29 PM
Para: rickltd153@[Link] <rickltd153@[Link]>
DIETA DE CARGA Y DESCARGA TIPO 1.
COMIDA 1 1 COMPRIMIDO
CARDIO EN AYUNAS MULTIVITAMINO (30´ANTES)
60 MIN 4 CLARAS Y 1 AMARILLA CON JAMON DE
PAVO
COMIDA 2 100 GRAMOS DE ATUN NATURAL+
ESPARRAGOS+JUGO DE NARANJA
LUNES PRE- (BCAAs)
ENTRENO
Y POST-
ENTRENO
BATIDO DE PROTEINA ISO 100 (SI QUIERES
LE PUEDES AÑADIR COCO NATURAL)
MIERCOLES COMIDA 3 250GR DE PECHUGA A LA PLANCHA SOLO
CON AJO+ BROCOLI+ESPARRAGOS+1/2
PLATANO PINTON HORNEADO O
SANCOCHADO+JUGO DE NARANJA
COMIDA 4 150 GR DE ATUN NATURAL +
VAINITAS+JUGO DE NARANJA
COMIDA 5 100 GR DE SALMON+ BROCOLI+VAINITAS+
JUGO DE NARANJA O LIMON O PIÑA
COMIDA 6 150 GR DE MERLUZA+ BROCOLI+VAINITAS+
JUGO DE NARANJA O LIMON O PIÑA
COMIDA 1 1 COMPRIMIDO
CARDIO EN AYUNAS MULTIVITAMINO (30´ANTES)
60 MIN 4 CLARAS Y 1 AMARILLA CON JAMON DE
PAVO
COMIDA 2 100GR DE ATUN NATURAL SIN SODIO O
BAJO EN SODIO+BROCOLI+JUGO DE
NARANJA
MARTES PRE-
ENTRENO
(BCAAs)
Y POST-
ENTRENO
BATIDO DE PROTEINA ISO 100 (SI QUIERES
LE PUEDES AÑADIR COCO NATURAL)
COMIDA 3 150 GR. DE CARNE ROJA MAGRA SOLO CON
JUEVES AJO SIN SAL + CUALQUIER ALIÑO VERDE
(CILANTRO PEREJIL CEBOLLIN)+
ESPARRAGOS+ BROCOLIS+HONGOS+1/2
PLATANO PÍNTON HORNEADO+JUGO DE
NARANJA
COMIDA 4 100 GR. DE SALMON + VAINITAS+JUGO DE
NARANJA
COMIDA 5 150 GR DE PECHUGA AL VAPOR SIN SAL
SOLO CON AJO
COMIDA 6 100 GR. DE MERLUZA AL VAPOR CON
BROCOLI
COMIDA 1 50GR DE AVENA COCIDA CON LECHE
DESCREMADA O SOLO EN AGUA + 1
CARDIO EN AYUNAS COMPRIMIDO MULTIVITAMINO (30´ANTES) +
CAFÉ NEGRO
60 MIN
COMIDA 2 100 GRAMOS DE ATUN NATURAL+
ESPARRAGOS+JUGO DE NARANJA
PRE- (BCAAs)
VIERNES
ENTRENO
POST- BATIDO DE PROTEINA ISO 100 + ½ PLATANO
ENTRENO PINTON HORNEADO O SANCOCHADO
COMIDA 3 50GR DE ARROZ INTEGRAL + 200 GR DE CARNE
ROJA MAGRA SOLO CON AJO SIN SAL+1/2
PLATANO HORNEADO O
SANCOCHADO+BROCOLI+JUGO DE NARANJA O
PIÑA
COMIDA 4 150 GR DE MERLUZA AL VAPOR+ VAINITAS
COMIDA 5 100 GR. DE ATUN NATURAL AL VAPOR
+BROCOLI
COMIDA 6 150 GR DE SALMON + ESPARRAGOS
COMIDA 1 75GR DE AVENA COCIDA CON LECHE
CARDIO EN AYUNAS DESCREMADA O SOLO EN AGUA + 1
COMPRIMIDO MULTIVITAMINO (30´ANTES) +
45 MIN CAFÉ NEGRO
COMIDA 2 200 GR DE PECHUGA A LA PLANCHA
SABADO
COMIDA 3 75 GR. DE ARROZ INTEGRAL + 150 ATUN
NATURAL CON AJO SIN SAL+ ESPARRAGOS+ ½
PLATANO HORNEADO O SANCOCHADO + JUGOD
E NARANJA O PIÑA
COMIDA 4 150 GR DE MERLUZA A LA PLANCHA
COMIDA 5 REVUELTO DE 4 CLARAS+ HONGOS+JAMON DE
PAVO+ JUGO DE NARANJA
COMIDA 6 100GR DE BROCOLI+ VAINITAS + 100 GR DE
ATUN NATURAL O SALMON
COMIDA 1 75GR DE AVENA COCIDA CON LECHE
DESCREMADA O SOLO EN AGUA + 1
CARDIO EN AYUNAS COMPRIMIDO MULTIVITAMINO (30´ANTES) +
CAFÉ NEGRO
45 MIN
COMIDA 2 150 GR DE SALMON+ VAINITAS+ JUGO DE
PIÑA
DOMINGO
COMIDA 3 75 GR DE ARROZ INTEGRAL+ MERLUZA AL
VAPOR+BROCOLI+ ½ PLATANO HORNEADO
PINTON+JUGO DE NARANJA
COMIDA 4 ENSALADA VERDE INCLUYENDO SOLO 3
RODAJAS DE TOMATE Y CEBOLLA+ MERLUZA
O SALMON
COMIDA 5 100 GR DE ATUN NATURAL+BROCOLI+1/2
PLATANO HORNEADO
COMIDA 6 150 GR DE BROCOLI A LA PLANCHA CON 100
GR DE POLLO AL VAPOR SIN SAL SOLO CON
AJO Y ALIÑOS VERDES DE SU GUSTO
SUSTITUIR LA AZUCAR REFINADA POR
SPLENDA
LA DIETA DEBE SER BAJA EN SODIO. ES
DECIR SIN SAL..
NO COMER:
PAPAS, BATATAS, ESPECIAS, SAL, AZUCAR REFINADA, TOMATE, FRITURAS, CREMAS
DE REPOSTERIA, DULCES DE CUALQUIER TIPO,REFRESCOS, NESTEA, NADA DE
LACTEOS CONCENTRADOS ENTEROS, NINGUN TIPO DE ACEITE VEGETAL, NO
CONSUMIR ALCOHOL QUE CONTENGA MAIZ CEBADA ENTRE OTROS.