Condición física
Curso : 2 eso Autor:Melosa Amza
índice :
[Link] calentamiento es un conjunto de ejercicios de los músculos y las articulaciones, primero
de carácter general y luego específico, que se realiza antes de la práctica de un deporte con
el fin de preparar el sistema músculo esquelético y cardiovascular del deportista para el
mayor rendimiento posible
1.1 El calentamiento puede causar una sudoración leve, pero no debería producir
cansancio ni fatiga. Durante un calentamiento, la frecuencia cardíaca y la respiración
aumentan de ritmo, promoviendo el flujo sanguíneo a los músculos para proporcionarles
más oxígeno y nutrientes para que no se cansen. General: trabajo de grandes grupos
musculares: carrera continua, bicicleta estática, etc.
2 la parte final de la clase o del entrenamiento, en la que el objetivo es el contrario al
calentamiento, es decir, pasar poco a poco de un estado de actividad física media o alta a
otro de baja actividad.
2.1 Hacer una fase de vuelta a la normalidad nos ayudará a mantener los niveles y evitar
cambios drásticos en los niveles de azúcar del organismo. De este modo evitaremos
mareos, bajadas de tensión, fatiga, e incluso desmayos. Esta fase nos ayudará a normalizar
la respiración y el ritmo cardiaco.
3 . Son cuatro: (fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.
3.1 La resistencia es la capacidad de realizar durante determinado tiempo un acto o
ejercicio, como por ejemplo: correr o el ciclismo.
3.2La fuerza puede definirse como la máxima tensión desarrollada instantáneamente en
una ocasión para superar un peso o una resistencia
3.3Los ejercicios de velocidad son aquellos que maximizan la capacidad de respuesta
explosiva del cuerpo (aceleración), en especial de las extremidades inferiores, de cara a un
esfuerzo inmediato y sostenido (velocidad). Por ejemplo: trotar, saltar la cuerda, sentadillas.
3.3La flexibilidad es definida como la capacidad de mover una articulación, o una serie de
articulaciones, con fluidez a través de la amplitud de movimiento completa sin causar una
4 La fuerza como capacidad física básica
A. Definición
Porta (1988), define la Fuerza como “la capacidad de generar tensión intramuscular”.
B. Clasificación
El tipo de contracción
● F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de
las fibras al no vencerse la resistencia.
● F. Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser
Concéntrica (se produce un acortamiento del músculo con aceleración) o Excéntrica
(se produce un alargamiento del músculo con desaceleración).
B. La resistencia superada
● F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad
mínima, desplazando la máxima resistencia posible.
● F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima
velocidad, desplazando una pequeña resistencia.
● F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia
durante un largo periodo de tiempo. También se la considera como la capacidad de
retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.
La resistencia como capacidad física básica
A. Definición
Porta (1988), define la Resistencia como “la capacidad de realizar un trabajo,
eficientemente, durante el máximo tiempo posible”.
B. Clasificación
En función de la vía energética que vayamos a utilizar, la Resistencia puede ser:
● Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un
esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de
intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.
● Resistencia anaerobica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un
esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el oxígeno
aportado es menor que el oxígeno necesitado. Ésta a su vez, puede ser:
○ Anaerobica lactica: existe formación de ácido láctico. La degradación de los
azucares y grasas para conseguir el ATP o energía necesaria, se realiza en
ausencia de O2.
○ Anaerobica alactica: también se lleva a cabo en ausencia de O2, pero no hay
producción de residuos, es decir, no se acumula ácido láctico.
2.5. La velocidad como capacidad física básica
A. Definición
Torres, J. (1996), define la Velocidad como “la capacidad que nos permite realizar un
movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un
periodo breve que no produzca fatiga”.
B. Clasificación
Según Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre:
● V. CÍCLICA: propia de una sucesión de acciones (correr, andar).
● V. ACÍCLICA: propia de una acción aislada (lanzar).
Según Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre:
● V. DE REACCIÓN: capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el
menor tiempo posible (salida al oír el disparo en una carrera de 100m.).
● V. GESTUAL: velocidad de realización de un gesto aislado. También llamada V. de
ejecución (lanzar la pelota en béisbol).
● V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible. También puede definirse como la capacidad de repetición en un tiempo
mínimo de gestos iguales (correr, andar).
.6. La flexibilidad como capacidad física básica
A. Definición
Según Hahn (Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es “la capacidad de
aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente
posible”. Es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular,
permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo
realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza. Otros autores la denominan
“Amplitud de Movimiento”.
B. Clasificación
Según Fleischman (Citado por Antón, J. L., 1989), podemos distinguir entre:
● FL. Dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando
la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. En este
tipo de flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.
● FL. Estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición
determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor
y que deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos
ayudados.
En definitiva, debemos de llevar a cabo la enseñanza y desarrollo de las diferentes
Capacidades Físicas Básicas desde una perspectiva de idoneidad y control, con la firme
intención de lograr en los alumnos un desarrollo motriz comprensivo y adaptado, tanto a las
actividades físico-deportivas que realicen, como a las posibles necesidades cotidianas o
profesionales que se les pudiesen presentar.
5. La coordinación se puede definir como la capacidad para realizar eficientemente los
movimientos, de manera precisa, rápida y ordenada. Es decir, la coordinación es lo que nos
permite mover de forma sincronizada todos los músculos implicados en una acción para
realizarla de la manera más adaptada posible caminar o correr
5.1 Caminar en línea recta, un pie adelante del otro con variaciones en las manos. Por
ejemplo, manos en la cintura, a los lados, al frente o sosteniendo algún objeto
5.2 Los ejercicios de agilidad son aquellos que mejoran de manera gradual la velocidad de
maniobra y la rapidez de reacción del deportista, haciendo énfasis para ello en diversas
partes de la musculatura a través de rutinas rápidas y de mucho dinamismo. Por ejemplo:
carrera de obstáculos, crossfit, malabares.
[Link] el campo de la medicina, el número de veces que el corazón late durante cierto
periodo, por lo general un minuto.
6.1 entre 60 y 100 latidos por minuto
Es parecida a lo que marca
7 Es una ecuación matemática que se utiliza para la dosificación de la intensidad de trabajo
de acuerdo a la frecuencia cardíaca. Algunos cálculos de frecuencia cardíaca se basan
sencillamente en multiplicar el porcentaje de esfuerzo de su frecuencia cardíaca máxima.
8 El test de Cooper es una prueba deportiva que consiste en recorrer a velocidad constante
la máxima distancia posible en un tiempo de 12 minutos. Sirve para evaluar la resistencia
aeróbica y la capacidad cardiopulmonar de una persona, además de ser muy útil para
planificar rutinas de entrenamiento.
9 a La carrera continua requiere que tu cuerpo use oxígeno para producir energía, lo que
significa que mejorará tu sistema respiratorio y también tu sistema cardiovascular. Por ese
motivo, la carrera continua es excelente para desarrollar la resistencia cardiovascular
9.1El plano inclinado (también conocido como rampa o pendiente) es una máquina simple
que consiste en una superficie plana que forma un ángulo agudo con el suelo y se utiliza
para elevar cuerpos a cierta altura.
10
10.1 El fartlek es un tipo de entrenamiento que se basa en mejorar la resistencia física. El
método consiste en intercalar diferentes intensidades a lo largo de tu carrera y, así, evitar
que el cuerpo pueda acostumbrarse a la exigencia energética
10.2Mejora la capacidad cardiaca y pulmonar. Aumenta la resistencia más rápido que el
propio entrenamiento de resistencia. El cuerpo consume calorías y quema grasa corporal
horas después del entrenamiento. Favorece el aumento de la masa muscular
Biografía :
Capacidades físicas básicas. Evolución, factores y
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Qué es el HIIT y qué beneficios tiene - [Link]
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