Scribd
Cargar
13 vistas7 páginas

Rutina de Entrenamiento Semanal FR2

El documento presenta un plan de entrenamiento semanal dividido en días específicos para trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo ejercicios para pecho, espalda y piernas. Cada ejercicio incluye el número de series y repeticiones recomendadas, así como técnicas adicionales como dropsets y enfoques en la técnica. También se ofrecen recomendaciones generales para maximizar el rendimiento y la conexión mente-músculo durante el entrenamiento.

Cargado por

amilkar0904
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
13 vistas7 páginas

Rutina de Entrenamiento Semanal FR2

El documento presenta un plan de entrenamiento semanal dividido en días específicos para trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo ejercicios para pecho, espalda y piernas. Cada ejercicio incluye el número de series y repeticiones recomendadas, así como técnicas adicionales como dropsets y enfoques en la técnica. También se ofrecen recomendaciones generales para maximizar el rendimiento y la conexión mente-músculo durante el entrenamiento.

Cargado por

amilkar0904
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

LUNES-PECHO/ESPALDA FR2

EJERCICIO SERIES REPS IMG


Press inclinado 3 6-8 pesadas

Jalon al pecho 3 6-8 pesadas


neutro

Press inclinado 3 6-8 pesadas


con mancuerna

Remo con barra 3 6-8 pesadas

Pec Fly 4 Técnica de los


tercios

Pull Over 4 Dropset, llegar al


fallo y bajar mitad
de peso

Terminar con abdomen, 2 ejercicios de 4 series de 15-20 reps.


MARTES-PIERNAS FR2
EJERCICIO SERIES REPS IMG
Sentadilla Libre 3 6-8
(1 extra en (15-20 discos)
disco)

Femoral 4 6-8
acostado (Ultima serie
dropset)

Sentadilla Hack 3 6-8

Femoral en 4 6-8
polea (última serie
dropset)

Peso muerto 4 6-8


rumano

Extensión 4 Técnica de los


Cuádriceps tercios
MIERCOLES- BTH FR1
EJERCICIO SERIES REPS IMG
Curl predicador 4 6-8

Press francés 4 6-8


INCLINADO

Curl Martillo 4 6-8

Extension con 4 6-8


soga

Curl Inclinado 4 6-8

Extension con 4 6-8


barra V

Curl con polea 4 6-8


Fallo ultima
serie
Extension sobre 4 6-8
la cabeza Fallo ultima
serie

Press militar en 4 6-8


Smith

Laterales con 4 6-8


mancuerna

Posterior en pec 4 Hasta solo


fly poder hacer una
rep mas

Laterales en 4 6-8
polea Fallo la ultima
serie

(Ajustas el nivel
de la polea al de
tu cadera)
JUEVES-PECHO/ESPALDA FR2 V2
EJERCICIO SERIES REPS IMG
Press inclinado 3 6-8 pesadas

Jalon al pecho 3 6-8 pesadas


neutro

Press inclinado 3 6-8 pesadas


con mancuerna

Remo con 3 6-8 pesadas


mancuerna
unilateral

Pec Fly 4 Técnica de los


tercios

Remo unilateral 4 Dropset, llegar al


en polea fallo y bajar mitad
de peso

Terminar con abdomen, 2 ejercicios de 4 series de 15-20 reps.


VIERNES-PIERNAS FR2
EJERCICIO SERIES REPS IMG
Sentadilla Libre 3 6-8
(1 extra en (15-20 discos)
disco)

Femoral 4 6-8
acostado (Ultima serie
dropset)

Sentadilla Hack 3 6-8

Femoral en 4 6-8
polea (última serie
dropset)

Peso muerto 4 6-8


rumano

Extensión 4 Técnica de los


Cuádriceps tercios
Recomendaciones generales:
Realizar las repeticiones a un punto en que la 8va o 6ta rep sea la última que
puedas sacar.
Siempre progresar cada semana, ya sea subiendo 5-10lb o bien subiendo de que
la ultima rep sea de la 6ta a la 8va.
Mantener la conexión mente-musculo, tienes que tener un enfoque en el musculo
que estas trabajando e “imaginar” como este ejerce su acción.
Tratar de hacer todo de manera controlada, 3 segundos “bajando” y 1-2 “subiendo”

También podría gustarte