Semana 1
Lunes
🍳 Desayuno: Tortilla francesa con espinacas + 1 rebanada de pan integral + café o té.
🍳 Comida: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de tomate y aguacate.
🍳 Merienda: Yogur natural con frutos secos y miel.
🍳 Cena: Crema de calabaza + salmón al horno con espárragos.
Martes
🍳 Desayuno: Avena con leche, plátano y semillas de chía.
🍳 Comida: Lentejas guisadas con tomate y calabacín.
🍳 Merienda: Batido de frutas con leche o yogur.
🍳 Cena: Ensalada de atún con aguacate y huevo cocido.
Miércoles
🍳 Desayuno: Pan integral con aguacate y huevo pochado + café o té.
🍳 Comida: Pescado a la plancha con boniato asado y ensalada.
🍳 Merienda: Queso fresco con nueces y miel.
🍳 Cena: Tortilla de calabacín con hummus y ensalada.
Jueves
🍳 Desayuno: Yogur natural con granola y frutas.
🍳 Comida: Muslo de pollo al horno con crema de calabaza y espárragos.
🍳 Merienda: 1 onza de chocolate negro con almendras.
🍳 Cena: Ensalada de gambones a la plancha con aguacate y tomate.
Viernes
🍳 Desayuno: Smoothie de frutos rojos con yogur y avena.
🍳 Comida: Albóndigas caseras de ternera con puré de boniato y ensalada.
🍳 Merienda: Manzana con crema de cacahuete.
🍳 Cena: Tacos de pollo con guacamole y verduras.
Sábado
🍳 Desayuno: Tostadas integrales con queso cottage y miel.
🍳 Comida: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada César.
🍳 Merienda: Uvas con almendras.
🍳 Cena: Salmón ahumado con ensalada de aguacate y tomate.
Domingo
🍳 Desayuno: Pan integral con mantequilla de maní y plátano.
🍳 Comida: Ensalada de atún con tomate, aguacate y huevo.
🍳 Merienda: Puñado de frutos secos y yogur.
🍳 Cena: Crema de calabaza con tortilla de espinacas y queso fresco.
Semana 2
Lunes
🍳 Desayuno: Pan integral con aguacate y salmón ahumado.
🍳 Comida: Muslo de pollo al horno con ensalada de espárragos y tomate.
🍳 Merienda: Yogur natural con plátano y chía.
🍳 Cena: Ensalada de gambones con aguacate y huevo duro.
Martes
🍳 Desayuno: Batido de yogur con fresas y avena.
🍳 Comida: Lentejas con calabacín y queso fresco.
🍳 Merienda: Queso fresco con frutos secos.
🍳 Cena: Pescado al horno con ensalada y boniato asado.
Miércoles
🍳 Desayuno: Huevo revuelto con pan integral y tomate.
🍳 Comida: Salmón al horno con crema de calabaza y espárragos.
🍳 Merienda: Manzana con nueces y yogur.
🍳 Cena: Tortilla de calabacín con hummus y ensalada.
Jueves
🍳 Desayuno: Avena con leche, frutos secos y canela.
🍳 Comida: Ternera a la plancha con ensalada de aguacate y tomate.
🍳 Merienda: Chocolate negro con almendras y yogur.
🍳 Cena: Ensalada de atún con huevo cocido y aguacate.
Viernes
🍳 Desayuno: Tostadas de pan integral con queso fresco y miel.
🍳 Comida: Albóndigas de ternera con crema de calabaza y ensalada.
🍳 Merienda: Batido de plátano y leche.
🍳 Cena: Sopa de lentejas con espinacas y queso fresco.
Sábado
🍳 Desayuno: Huevos a la plancha con tostadas de aguacate.
🍳 Comida: Pechuga de pollo con puré de boniato y ensalada.
🍳 Merienda: Uvas con yogur natural.
🍳 Cena: Tacos de pollo con guacamole y ensalada.
Domingo
🍳 Desayuno: Yogur con frutos rojos y semillas.
🍳 Comida: Ensalada César con muslo de pollo al horno.
🍳 Merienda: Frutos secos y una infusión.
🍳 Cena: Crema de calabaza con tortilla de espinacas y queso fresco.