Prácticas Psicología de la Salud

_______________________ Práctica I
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EJERCICIO FÍSICO:
CORRELATOS Y CONDUCTA FÍSICA ACTIVA

Nombre: Alexandra Benítez López

Fecha: 29/09/2021

Autoinformes de actividad física y ejercicio físico

1. Actividad Física Percibida (AFP, Atienza y King, 2005)

Señala de 0 a 10 el valor que mejor refleje cómo de activo/a has sido durante las 4 semanas pasadas
(p.e. haciendo actividades como andar rápido, nadar, bailar, ejercicios de acondicionamiento,
entrenamiento muscular o deportes recreativos):

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nada activo/a Muy activo/a

2. Cuestionario Internacional de Actividad Física (IAPQ, Craig et al., 2003)

(versión breve)
Este cuestionario evalúa la frecuencia y duración de actividades físicas ocupacionales, domésticas, de
transporte y de ocio de intensidad variable (ninguna, suave, moderada, vigorosa) durante la última
semana de adultos de 15 a 69 años.
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Contesta a las siguientes preguntas sobre el tipo de actividad física que realizas en tu vida diaria.
Las preguntas se refieren al tiempo que fuiste físicamente activo/a en los últimos 7 días. Por favor,
responde a todas las preguntas incluso si no te consideras una persona activa.

Para contestar, ten en cuenta todo tipo de actividades que realizas en tu vida cotidiana, bien de tipo
ocupacional (como parte de tu trabajo), doméstico (casa y jardín), de transporte y movilidad y en tu
tiempo libre de descanso, ejercicio físico o deporte.

Piensa ahora en todas aquellas actividades vigorosas que realizaste en los últimos 7 días.
Actividades vigorosas son las que requieren un esfuerzo físico intenso y te hacen respirar mucho más
fuerte de lo normal. Piensa solamente en las actividades de este tipo que realizaste por lo menos
durante 10 minutos continuos.

1. Durante los últimos 7 días, ¿cuántos días realizaste actividades físicas vigorosas como
levantar objetos pesados, excavar, ejercicios aeróbicos o pedalear rápido en bicicleta? (En
otros cuestionarios se utilizan también como ejemplos las siguientes actividades: “correr”,
“trabajo duro en el jardín” o “cualquier otra actividad que suponga importantes incrementos
en la tasa cardíaca y respiratoria”).

___1__día por semana

_____ Ninguna actividad física vigorosa Pasa a la pregunta 3

2. Usualmente, ¿cuánto tiempo en total dedicaste a realizar actividades físicas vigorosas en uno
de esos días en que las realizaste?

___1__ hora por día

_____ minutos por día
_____ No sé/No estoy seguro(a)

Ahora, piensa en todas aquellas actividades de intensidad moderada que realizaste en los últimos 7
días. Actividades moderadas son aquéllas que requieren un esfuerzo físico moderado y te hacen
respirar algo más fuerte de lo normal. Piensa solamente en las actividades de este tipo que
realizaste por lo menos durante 10 minutos continuos.

3. Durante los últimos 7 días, ¿cuántos días realizaste actividades físicas moderadas como
cargar objetos poco pesados, pedalear en bicicleta a ritmo suave o jugar dobles de tenis? No
incluyas caminar. (En otros cuestionarios se utilizan también estos ejemplos: “andar a paso
ligero”, “pasar la aspiradora”, “trabajar en el jardín” o “cualquier otra actividad que
suponga un incremento suave en la tasa cardíaca y respiratoria”).

___4__días por semana

_____ Ninguna actividad física moderada Pasa a la pregunta 5

4. Usualmente, ¿cuánto tiempo en total dedicaste a realizar actividades físicas moderadas en

uno de esos días en que las realizaste?

_____ horas por día

__40__ minutos por día
_____ No sé/No estoy seguro(a)

Ahora, piensa en el tiempo que dedicaste a caminar en los últimos 7 días. Esto incluye trabajo en la
casa, caminatas para ir de un sitio a otro o cualquier otra caminata que hiciste por recreación,
deporte, ejercicio o placer.
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Corrección
El IAPQ clasifica las formas de actividad física considerando las unidades MET invertidas en la
actividad. La unidad MET se calcula como la tasa metabólica en actividad dividida por la tasa
metabólica en reposo. Un MET equivale a la cantidad de energía consumida por minuto
permaneciendo sentado tranquilamente.

El IAPQ calcula las unidades MET/minuto para la semana de la siguiente forma: Unidades MET/min/
sem = unidades MET correspondientes a la actividad según su intensidad multiplicado por los minutos
totales a la semana que se invierten en realizar dicha actividad.

Las unidades MET de la actividad según su intensidad se calculan según la siguiente correspondencia:
Actividades vigorosas = 8 METs; actividades moderadas = 4 METs; andar rápido= 5 METs; andar ligero=
3.5 METs; andar despacio= 2.5 METs; actividades domésticas vigorosas= 3 METs; estar sentado = 1 MET
(Craig et al., 2003).

Así, por ejemplo:

- 20 minutos de actividad vigorosa 3 días/semana equivalen a unos 480 METs/semana.
- 30-40 minutos de actividad moderada o andar al día equivalen a unos 1000 METs/semana.
- 60 minutos de actividad de moderada intensidad 5-6 días/semana equivalen a unos 1500 METs/
semana.
- 120 minutos de actividad moderada 5 días/semana equivalen a unos 3000 METs/semana.

A partir del cálculo de la actividad física total realizada por la persona durante la semana, la persona
se clasifica en uno de los siguientes grupos:

Nivel de actividad Criterios según intensidad de la actividad y ¿Cuál es tu perfil?

METs Señala con una X tu
perfil según el IAPQ
Baja No alcanza los criterios mínimos especificados
para actividad moderada o alta
Moderada Cumple alguno de los 3 criterios siguientes: X
1. Al menos 20min diarios en 3días/semana
de actividad vigorosa.
2. Al menos 30min diarios (al menos 10min/
vez) en 5días/semana de actividad
moderada o andar.
3. 5 días/semana de cualquier combinación
alcanzando al menos 600 METs/semana
Alta Cumple alguno de los 2 criterios siguientes:
1. Al menos 3días/semana de actividad
vigorosa alcanzando al menos 1500 METs/
semana.
2. Al menos 5 días/semana de cualquier
combinación alcanzando al menos 3000
METs/semana
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Valores normativos
Ainsworth et al. (2006) encontraron, utilizando este cuestionario, los siguientes porcentajes de
personas sedentarias, activas pero sin cubrir los criterios de práctica semanal saludable y activas
cubriendo dichos criterios en una muestra de más de 10000 jóvenes y adultos de 18 a 99 años.
Encontraron también que los varones jóvenes con peso normal eran los más activos, y otros estudios
señalan que también lo son los no fumadores.

Rango de edad I n a c t i v o s / N i v e l d e Insuficientemente activos/ Suficientemente activos/

actividad baja No llegan a Nivel de N i v e l d e a c t i v i d a d
actividad moderada moderada y alta
18-99 años 14.4-21.6 33.7-25.1 52.2-53.3
18-34 años 9.8-16.8 33.4-24.6 56.8-58.6

3. Autoinforme de Práctica de Ejercicio Físico durante el Último Año (LYPE,

Godoy-Izquierdo, Vélez, Godoy y De Teresa, 2008)
Este cuestionario evalúa el tipo de actividad física y ejercicio realizado en el último año, la
intensidad, frecuencia y duración de actividades físicas realizadas así como otras características de la
práctica para establecer si se trata de una práctica saludable que satisface los criterios mínimos o no.
Se trata de un autoinforme destinado a jóvenes y adultos a partir de 16 años.
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!
Piensa en el último año y el momento actual y responde a las siguientes preguntas sobre tu !
historia de práctica y tu práctica actual de ejercicio físico: !
!
¿Procuras realizar actividad física en tu vida cotidiana (esto es, de forma intencionada y !
voluntaria sustituyes vehículos por andar, usas las escaleras en vez del ascensor, paseas J
diariamente, te trasladas andando o en bicicleta…)? u
e
Sí No g
o
a) Frecuencia y duración de las actividades de ejercicio. s
d
En la actualidad, ¿haces ejercicio físico, entendiendo como tal actividades físicas planificadas y e
dirigidas diferentes a las actividades físicas cotidianas tales como hacer las tareas de la casa, p
pasear o hacer trabajos de jardinería? o
r
No hago ejercicio físico nunca, ni siquiera 1 vez a la semana ti
Hago ejercicio físico hasta 2 veces a la semana durante 30 minutos como mucho v
Hago ejercicio físico hasta 2 veces a la semana durante más de 30 minutos o
Hago ejercicio físico al menos 3 veces por semana durante 30 minutos como mucho s
Hago ejercicio físico al menos 3 veces por semana durante más de 30 minutos (
f
Si contestaste a la pregunta anterior marcando la opción 1, “no hago ejercicio físico”, contesta al ú
siguiente bloque: t
b
¿Lo has intentado al menos alguna vez? o
l,
! Sí ! No b
a
¿Cuánto tiempo llevas sin hacer ejercicio físico? _______ meses/años l
(escribe la cantidad de tiempo y tacha la unidad de medida que no o
proceda) n
c
¿Por qué no haces ejercicio físico? Indica todas las razones que creas que son aplicables a ti: e
_____________________________________________________________________________ s
_____________________________________________________________________________ t
_____________________________________________________________________________ o
_____________________________________________________________________________ ,
_____________________________________________________________________________ t
_____________________________________________________________________________ e
n
i
Si contestaste a la pregunta anterior la opción 1, “no hago ejercicio físico”, s
has terminado esta parte del cuestionario. Continúa con la corrección en la PÁGINA 6. ,
En caso contrario, sigue contestando a las siguientes preguntas v
y continúa después con las siguientes actividades. o
l
Si haces ejercicio, ¿cuánto tiempo llevas haciéndolo de manera regular? 1 año (escribe la e
cantidad de tiempo y tacha la unidad de medida que no proceda) i
b
¿Has tenido períodos de abandono durante todo ese tiempo? o
l,
• No, he hecho ejercicio siempre de forma regular b
• Sí, he tenido períodos de interrupción largos a
• Sí, he tenido períodos de interrupción cortos l
o
¿Por qué haces ejercicio físico? Indica todas las razones que creas que son aplicables a ti: n
- Para desconectar, por mejorar mi salud, por mantener un buen estado físico. m
a
n
b) Frecuencia y tipo de ejercicio. o
,
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Corrección
El LYPE está más orientado a conocer las características de la práctica de la persona y confirmar que
se trata de una práctica saludable y sin riesgos que cubre los criterios para resultar en los beneficios
esperados en términos de salud, bienestar y calidad de vida. No persigue, como el IPAQ, establecer
porcentajes epidemiológicos de personas sedentarias, insuficientemente activas o suficientemente
activas.

Por ello, la corrección e interpretación de este cuestionario se realiza teniendo en cuenta si se cubren
los criterios o no de práctica saludable y beneficiosa:

Práctica Práctica saludable ¿Cuál es tu práctica? Señala

Sí/No
Actividad física cotidiana Sí Sí
Ejercicio físico regular en el Sí Sí
último año
Períodos de interrupción No o pocos períodos y cortos Sí, períodos cortos
Tipo de actividad E n t r e n a m i e n t o Entrenamiento cardio-
cardiorrespiratorio + muscular respiratorio
(+ otras aptitudes físicas)
Frecuencia de práctica de Al menos 3 días/semana 2-3 días por semana
ejercicio
Duración diaria Al menos 30 minutos 1h-1h y 30 min
Intensidad De moderada (“ligero esfuerzo y Intensa
comienza a sudar”) a intensa
(“esfuerzo alto y respiración
acelerada”)
Condiciones de seguridad Sí Sí
Control de la tasa cardíaca Sí No

Además, a partir de los datos anteriores, las personas pueden clasificarse en uno de los siguientes
perfiles:

Perfil Criterios ¿Cuál es tu perfil? Señala

con una X el que más se
ajuste a tu caso
No activo/Sedentario No actividad física ni ejercicio
físico
Activo insuficiente Actividad física diaria y
ejercicio físico que no cubre los
criterios saludables
Activo suficiente no Actividad física diaria y
comprometido (adherencia ejercicio físico que cubre los
no fuerte ni regular) criterios saludables pero no de
forma regular, sino ocasional o
con períodos de interrupción
largos
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Activo suficiente Actividad física diaria y X

comprometido (adherencia ejercicio físico que cubre los
fuerte y regular) criterios saludables practicado
de forma regular o con pocos
períodos de interrupción cortos

Auto-observación y autorregistro

4. Autorregistro Semanal de Actividad Física y Ejercicio Físico

Durante la próxima semana, anota en el siguiente autorregistro cualquier forma de actividad física y
ejercicio físico realizado y toda la información que sobre dicha práctica se te solicita. Puedes copiar
este autorregistro en una hoja distinta y ampliar las columnas o añadir cuantas filas necesites.

Día/mes Hora de H o r a d e Tipo de AF o EF I n t e n s i d a d ¿Dónde? ¿Con quién?

comienzo finalizació ( l e v e ,
n moderada,
elevada,
extenuante)
30/09 11:00 12:00 Andar a paso Leve Calle Sola
moderado-
rápido
30/09 19:00 20:00 Entrenamiento Elevada Cinta de correr Sola
cardio-respitario
03/10 19:30 20:00 Entrenamiento Elevada Calle Sola
cardio-respitario
04/10 20:00 20:45 Entrenamiento Elevada Calle Amigas
cardio-respitario
05/10 10:00 10:30 A b d o m i n a l e s , Moderada Casa Sola
flexiones y
sentadillas
05/10 21:00 21:40 Andar a paso Leve Calle Sola
moderado-
rápido
06/10 21:00 21:40 Andar a paso Leve Calle Sola
moderado-
rápido
07/10 10:00 10:40 Limpiar el piso Leve Casa Compañera
de piso
07/10 21:00 21:40 Andar a paso Leve Calle Sola
moderado-
rápido
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Para conocer si, a partir de la práctica semanal realizada y sus características, se trata de una
práctica saludable o de una persona activa, hemos de establecer si satisface los criterios mínimos de
práctica beneficiosa o de actividad. Ello se puede hacer, por ejemplo, transformando la práctica a
METs según alguna tabla de equivalencia. Una tabla actualizada de equivalencias es la que presentan
Ainsworth et al. (2000) en el anexo de su artículo (el artículo que aparece junto con esta actividad).

Es importante señalar que algunos autores no creen que deban considerarse todas las actividades
físicas realizadas, sino sólo las que superan un límite, por ejemplo suponen un gasto metabólico igual
o superior a 3 METs o una tasa cardíaca igual o superior al 60% de la TC máxima [TMmáx= (220-
edad)*0.6].

Ahora, establece los tipos de actividades realizadas por ti, los minutos totales semanales dedicados a
cada una (sumando por días para las mismas actividades) y las unidades METs equivalentes, y suma en
un total global los METs invertidos durante la semana:

Actividad M i n u t o s C o e f i c i e n t e d e METs total

totales a transformación según
la semana tabla de equivalencias
Entrenamiento cardio- 135 9.0 (running) 1215
respitario
Abdominales, flexiones 30 8.0 (circuit training) 240
y sentadillas
Andar a paso 180 4.0 (walking, to work 720
moderado-rápido or class)
Limpiar el piso 40 3.0 (cleaning, house 120
or cabin, general)

METs TOTALES SEMANALES 2295

A partir del cálculo de la actividad física total realizada por la persona durante la semana, la persona
se clasifica en uno de los siguientes grupos:

Nivel de actividad Criterios según intensidad de la actividad y ¿Cuál es tu perfil?

METs Señala con una X tu
perfil
Baja No alcanza los criterios mínimos especificados
para actividad moderada o alta
Moderada 3-5 días/semana de cualquier actividad
alcanzando al menos 600 METs/semana
Alta Cumple alguno de los 2 criterios siguientes: X
1. Al menos 3días/semana de actividad
vigorosa alcanzando al menos 1500 METs/
semana.
2. Al menos 5 días/semana de cualquier
combinación alcanzando al menos 3000
METs/semana
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Valores normativos
Puedes utilizar los datos Ainsworth et al. (2006) que hemos presentado para el primer cuestionario:

Rango de edad I n a c t i v o s / N i v e l d e Insuficientemente activos/ Suficientemente activos/

actividad baja No llegan a Nivel de N i v e l d e a c t i v i d a d
actividad moderada moderada y alta
18-99 años 14.4-21.6 33.7-25.1 52.2-53.3
18-34 años 9.8-16.8 33.4-24.6 56.8-58.6

Pruebas de esfuerzo y rendimiento

A continuación, realizarás una batería abreviada y muy sencilla con 4 pruebas de fitness. La primera
de ellas es una estimación de la resistencia cardiorrespiratoria, la segunda es una estimación de la
capacidad de la musculatura de la parte superior del cuerpo, la tercera lo es de la parte media del
cuerpo y la última de la parte inferior. Son sencillos tests que puedes realizar tú solo/a, aunque una
persona puede ayudarte para que los puedas realizar mejor.

IMPORTANTE ANTES DE REALIZAR LOS TESTS: Si sabes, sospechas o temes que puedes tener
una enfermedad o cualquier otra condición que pudiera ponerte en peligro a la hora de hacer
estas pruebas, por favor, no las realices. Esto es sólo una actividad de clase, no pasa nada si
no haces esta parte. Si tienes dudas, consulta a un especialista sobre si puedes realizar
ejercicio físico y estas pruebas sin riesgos para tu salud. Tú eres responsable de tu práctica.

Deja un período de pausa de 2-3 minutos entre test y test.

1. Rockport Fitness Walking Test:

Esta prueba es un indicador de la resistencia cardiorrespiratoria y, como tal, evalúa el grado de
eficacia con que tus sistemas cardiovascular y respiratorio trabajan para ofrecer al organismo el nivel
de oxígeno y energía que necesita para la realización de una actividad física.

¿En qué consiste?

• Busca una pista o ruta de 1.6 km. Por ejemplo, las calles de las pistas de atletismo de cualquier
instalación deportiva suelen tener unos 400m (la más interna), así que tendrías que dar 4 vueltas.
También puedes usar la siguiente herramienta para establecer un recorrido cerca de tu casa:
Google Map Pedometer.
• Haz un calentamiento de unos 5 minutos: Comienza andando ligero y ve subiendo la velocidad.
• Una vez has calentado, comienza el test: Recorre la distancia tan rápido como puedas, bien
andando o bien corriendo, o bien alternando.
• Anota el tiempo invertido y tu tasa cardíaca inmediatamente después de terminar. Si no tienes un
pulsómetro, puedes contar las pulsaciones en la muñeca, la sien o el cuello durante 15 segundos y
multiplicar el total por 4 para obtener la tasa cardíaca para 1 minuto.
• Para bajar tu tasa cardíaca, continúa andando, disminuyendo la velocidad progresivamente, unos
5 minutos o hasta que retornes a una tasa cardíaca y respiratoria normalizada.
Resultados:
HE INVERTIDO 16 MINUTOS:10 SEGUNDOS EN RECORRER LA DISTANCIA DE 1.6KM Y HE TERMINADO CON
UNA TASA CARDÍACA DE 122 PULSACIONES/MINUTO
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Las fórmulas para calcular y estimar el VO2max (consumo máximo de oxígeno) y el nivel de aptitud
física cardiorrespiratoria son complicadas y existen muchas calculadoras o conversores, pero en
cualquier caso la tasa cardíaca es un buen estimador del consumo máximo de O2 y de las unidades
METs consumidas y, así, del nivel de aptitud física, particularmente cuando la edad, el sexo y el nivel
de fitness se tienen en cuenta (Strath et al., 2000).
Para conocer tu estado de fitness cardiovascular, utiliza la siguiente calculadora online, la cual estima
tu nivel de VO2max a partir de tu tiempo y tasa cardíaca y lo compara con unas tablas normativas
para tu edad y sexo:
[Link]

2. Abdominales:
Esta prueba es un indicador de la capacidad (fuerza y resistencia) de la musculatura de la parte media
de tu cuerpo para realizar un esfuerzo muscular moderado.

¿En qué consiste?

• Haz un calentamiento de unos 5 minutos: Comienza andando ligero y ve subiendo la velocidad. Si
haces esta prueba después del test de caminar, descansa unos minutos y comienza esta prueba.
• Posición: Tumbado boca arriba en el suelo (usa una colchoneta o una
superficie ligeramente blanda para evitar dolor), con la espalda
pegada al suelo dejando libre el arco lumbar, piernas flexionadas y
pies sujetos o fijados al suelo (los puede sujetar alguien o tú
colocarlos bajo algún objeto), manos detrás de la nuca, codos
abiertos y procurando no cerrarlos alrededor de la cabeza ni tirar de
la cabeza hacia arriba durante el ejercicio.
• Ejercicio: Levanta el tronco hasta que esté completamente
perpendicular al suelo. Vuelve a bajarlo sin que la cabeza se apoye
en el suelo.
• Test: Haz tantos abdominales como puedas en 60 segundos.
• Cuenta los abdominales que has hecho y anótalos.
Resultados:
HE HECHO 35 ABDOMINALES EN 60 SEGUNDOS
Las tablas para comparar los resultados son también diversas. A continuación encontrarás unas
bastante aceptadas [Adaptado de Golding et al. (1986)].

Hombres Mujeres
Nivel de fitness Edad Nivel de fitness Edad
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente >49 >45 >41 >35 >31 Excelente >43 >39 >33 >27 >24
>28 >23
Bueno 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28 Bueno 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
Por encima del promedio 39-43 35-39 30-34 25-28 Por encima del promedio 33-36 29-32 23-26 18-21
21-24 19-21 13-17 14-16
Promedio 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 Promedio 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12
15-18 11-13
Por debajo del promedio 31-34 29-30 23-26 18-21 Por debajo del promedio 25-28 21-24 15-18 10-13
13-16 11-14 7-9 5-10
Pobre 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10 Pobre 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4
Muy pobre <25 <22 <17 <13 <9 Muy pobre <18 <13 <7 <5 <3
<7 <2
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En un estudio reciente realizado con unos 1000 hombres jóvenes y adultos de entre 21 y 43 años
(Fogelholm et al., 2006) los autores encontraron que el promedio de abdominales realizados por la
muestra del estudio en un minuto fue de 34. En otro estudio (Laughlin y Busk, 2007) encontraron que
las mujeres jóvenes y adultas no se diferenciaban significativamente de los hombres de su edad en el
número de abdominales realizados. Todos estos hallazgos pueden ayudarte a interpretar tus
resultados.
3. Flexiones:
Esta prueba es un indicador de la capacidad (fuerza y resistencia) de la musculatura de la parte
superior de tu cuerpo para realizar un esfuerzo muscular moderado.

¿En qué consiste?

• Haz un calentamiento de unos 5 minutos: Comienza andando ligero y ve subiendo la velocidad. Si
haces esta prueba después del test de caminar, descansa unos minutos y comienza esta prueba.
• Posición: Tumbado boca abajo en el suelo, adopta la posición normal o adaptada de las fotos para
las piernas y coloca las manos a la altura de los hombros.
• Ejercicio: Eleva el cuerpo hasta arriba y bájalo hasta que los codos queden doblados en un ángulo
de 90 grados. Vuelve a elevarlo.
• Test: Haz tantas flexiones como puedas en 60 segundos.
• Cuenta las flexiones que has hecho y anótalas.

Posición normal Posición adaptada

Resultados:
HE HECHO 15 FLEXIONES EN 60 SEGUNDOS
Las tablas para comparar los resultados son también diversas. A continuación encontrarás unas
bastante aceptadas [Adaptado de Golding et al. (1986)].

Hombres Mujeres
Nivel de fitness Edad Nivel de fitness Edad
17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Excelente > 56 > 47 > 41 > 34 > 31 Excelente > 35 > 36 > 37 > 31 > 25
> 30 > 23
Bueno 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30 Bueno 27-35 30-36 30-37 25-31 21-25 19-23
Por encima del promedio 35-46 30-39 25-33 21-28 Por encima del promedio 21-27 23-29 22-30 18-24
18-24 17-23 15-20 13-18
Promedio 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 Promedio 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14
6-16 5-12
Por debajo del promedio 11-18 10-16 8-12 6-10 Por debajo del promedio 6-10 7-11 5-9 4-7
5-8 3-5 3-6 2-4
Pobre 4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2 Pobre 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1
Muy pobre <4 <4 <2 0 0 Muy pobre 0-1 0-1 0 0 0
0 0

En el estudio de Fogelholm et al. (2006) realizado con unos 1000 hombres jóvenes y adultos de entre
21 y 43 años los autores encontraron que el promedio de flexiones realizadas por la muestra del
estudio en un minuto fue de 24. En otro estudio (Laughlin y Busk, 2007) encontraron que las mujeres
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jóvenes y adultas no se diferenciaban significativamente de los hombres de su edad en el número de

flexiones realizadas. Todos estos hallazgos pueden ayudarte a interpretar tus resultados.

4. Sentadillas:
Esta prueba es un indicador de la capacidad (fuerza y resistencia) de la musculatura de la parte
inferior de tu cuerpo para realizar un esfuerzo muscular moderado.

¿En qué consiste?

• Haz un calentamiento de unos 5 minutos: Comienza andando ligero y ve subiendo la velocidad. Si
haces esta prueba después del test de caminar, descansa unos minutos y comienza esta prueba.
• Posición: De pie, los pies separados a la altura de los hombros.
• Ejercicio: Baja tu cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, bajando lo
máximo que puedas pero sin sobrepasar un ángulo en las rodillas de 90
grados, y vuelve a elevarlo. Es importante que dejes caer tu peso durante el
ejercicio en los talones y que no inclines el cuerpo hacia delante.
• Test: Haz tantas sentadillas como puedas en 60 segundos.
• Cuenta las flexiones que has hecho y anótalas.
Resultados:
HE HECHO 27 SENTADILLAS EN 60 SEGUNDOS
Las tablas para comparar los resultados son también diversas. A continuación encontrarás unas
bastante aceptadas [Adaptado de Golding et al. (1986)].

Hombres Mujeres
Nivel de fitness Edad Nivel de fitness Edad
20-29 30-39 40-49 50-59 60+ 60-65 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ 60-65
Excelente > 34 > 32 > 29 > 26 > 23 Excelente >29 >26 >23 >20 >17
> 30 > 23
Bueno 33-34 30-32 27-29 24-26 21-23 24-30 Bueno 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17 19-23
Por encima del promedio 30-32 27-29 24-26 21-23 Por encima del promedio 24-26 21-23 18-20 15-17
18-20 17-23 12-14 13-18
Promedio 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17 Promedio 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11
6-16 5-12
Por debajo del promedio 24-26 21-23 18-20 15-17 Por debajo del promedio 18-20 15-17 12-14 9-11
12-14 3-5 6-8 2-4
Pobre 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11 1-2 Pobre 15-17 12-14 9-11 6-8 3-5 1
Muy pobre < 21 < 18 <15 <12 <9 Muy pobre <15 <12 <9 <6 <3
0 0

En el estudio de Fogelholm et al. (2006) realizado con unos 1000 hombres jóvenes y adultos de entre
21 y 43 años los autores encontraron que el promedio de sentadillas realizadas por la muestra del
estudio en un minuto fue de 32. Todos estos hallazgos pueden ayudarte a interpretar tus resultados.

Resultados globales de la batería de fitness:

Considerando ahora los resultados de todos los tests, ¿cuál es tu nivel de aptitud física relacionada con
la salud?

Resultados
VO2max Abdominales Flexiones Sentadillas
Prácticas Psicología de la Salud
_______________________ Práctica I
________________

Nivel de 38 35 15 27
fitness

¿Es posible conocer tu nivel de práctica de actividad física a partir de estos datos? Estimando a partir
de tu nivel de fitness, dirías que eres una persona…

Resultados
Insuficienteme Suficientemente
Sedentaria Muy activa
nte activa activa
Perfil de X
actividad
física

Para terminar…
Una vez que ya tienes los resultados para todas las medidas, rellena la siguiente tabla:

Resultados
Pregunta Cuestionario Cuestionario Batería
Autorregistro
AFP IPAQ LYPE fitness
Perfil de 7 Moderada Activo Nivel de Suficientemente
actividad suficiente actividad: Alta activa
comprometido
física (adherencia
fuerte y
regular)
Prácticas Psicología de la Salud
_______________________ Práctica I
________________

¿Coinciden los resultados? Comenta tu respuesta.

- Sí coinciden los resultados, ya que en todos los resultados de los cuestionarios obtengo un
perfil de actividad física moderado-alto que se corresponde con el deporte que hago. Como se
observa soy una persona activa, que practica deporte al menos 2 veces en semana y que
siempre aprovecha para desplazarse a los sitios andando por si esa semana me cuesta sacar
más tiempo para hacer ejercicio.

¿Qué implicaciones tendría ello a la hora de diseñar una intervención destinada al incremento de
los niveles de actividad física y ejercicio físico en tu caso? Comenta tu respuesta
- A la hora de diseñar una intervención destinada al incremento de los niveles de actividad
física y ejercicio físico en mi caso, la única implicación que tendría sería que me costaría sacar
más tiempo para hacer deporte, ya que vivo sola y tengo que dedicar tiempo a las tareas de
casa, a cocinar, a comprar… No obstante, podría plantearme hacer algo de deporte al menos
15-20 minutos al día.

¿Cuáles son las principales dificultades a la hora de evaluar la conducta física que has encontrado
y cómo podrían resolverse? Comenta tu respuesta.
- Las principales dificultades a la hora de evaluar la conducta física que he encontrado es que
dependiendo de la época en la que me encuentre (si estoy estudiando, de exámenes…) tengo más
motivación o menos por hacer deporte. Podrían resolverse estableciendo pequeños objetivos que
cumplir aunque me encuentre ocupada.

Una vez terminada la actividad, a partir de tu trabajo y tus respuestas, escribe tus principales
conclusiones respecto a las cuestiones que hemos revisado sobre la evaluación de la conducta
física y sus implicaciones de cara al diseño de posibles intervenciones. ¿Ha cambiado en algo tu
percepción de tu situación?
- En mi percepción de mi situación ha cambiado el hecho de que cualquier forma de actividad
física por pequeña que parezca es buena y merece la pena, ya que beneficia a la salud.
Además, podría sacar 15-20 minutos al día para hacer algo de deporte en casa si estoy liada con
los estudios.

Principales correlatos de la conducta física activa

1. Creencias, Actitudes, Motivos y Expectativas Relacionadas con el Ejercicio

Físico (BAMEEX, Godoy-Izquierdo, Vélez y Godoy, 2008)
A continuación encontrarás una serie de enunciados referidos a la práctica de ejercicio físico.
Contesta en una escala de 0 a 10 según tu grado de acuerdo con las siguientes afirmaciones, siendo 0
totalmente en desacuerdo y 10 totalmente de acuerdo.

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Totalmente en Totalmente de
desacuerdo acuerdo

Creencias sobre la práctica de ejercicio físico

[Link] ejercicio físico saludable y seguro ayuda a mantener una buena
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
salud.
[Link] ejercicio físico ayuda a que la persona se sienta bien
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
emocionalmente.
[Link] ejercicio físico ayuda a que la persona se sienta bien consigo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
misma.
[Link] ejercicio físico ayuda a desarrollar habilidades físicas que
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
mejoran el funcionamiento de las personas en su vida.
Prácticas Psicología de la Salud
_______________________ Práctica I
________________

[Link] ejercicio físico ayuda a las personas a desarrollar y/o

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
mantener otros hábitos saludables.
[Link] ejercicio físico puedes conocer a gente nueva que luego
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
forme parte de tu grupo de amigos/as.
[Link] ejercicio físico es una actividad que está bien vista
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
socialmente.
[Link] ejercicio físico puede ayudar a las personas a mejorar
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
personalmente.
[Link] ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un peso
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
adecuado.
[Link] ejercicio físico es divertido. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Suma las cantidades marcadas, divide por 10 y anota aquí el total: 9,3

Actitudes hacia la práctica de ejercicio físico

1. Para hacer ejercicio físico hay que tener una gran forma física. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. El ejercicio físico saludable siempre supone grandes esfuerzos y
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
mucha dedicación de tiempo.
3. No me siento preparado/a para hacer ejercicio físico. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. Creo que hacer ejercicio físico me va a suponer problemas
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
familiares, económicos…
5. Hacer ejercicio físico me resulta aburrido y no me gusta. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6. Tengo miedo de lesionarme o enfermar por hacer ejercicio físico. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7. Integrar la práctica de ejercicio físico en mi vida cotidiana me va
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
a resultar difícil.
8. Hacer ejercicio físico no me va a ayudar a conseguir mis
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
objetivos en términos de salud y bienestar.
9. Me da vergüenza hacer ejercicio físico (usar ropa deportiva,
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
demostrar mis capacidades, etc.).
[Link] ejercicio físico no es necesario para estar sano y sentirse
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
bien.

Suma las cantidades marcadas, divide por 10 y anota aquí el total: 2,2

Motivos para hacer ejercicio

1. Hago/haría ejercicio físico porque me gusta superarme a mí
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
mismo/a y eso hace que me sienta orgulloso/a o satisfecho/a.
2. Hago/haría ejercicio físico porque me gusta y me divierte. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. Hago/haría ejercicio físico porque es una buena manera para
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
conocer o relacionarme con gente.
4. Hago/haría ejercicio físico porque quiero mantener o perder
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
peso o mejorar mi aspecto físico.
5. Hago/haría ejercicio físico porque la gente de mi alrededor lo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
valora positivamente.
Prácticas Psicología de la Salud
_______________________ Práctica I
________________

6. Hago/haría ejercicio físico porque es uno de los mejores medios

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
para desarrollar otros aspectos de mi persona.
7. Hago/haría ejercicio físico porque me permite dedicarme un
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
rato a mí mismo/a y me aleja de mis preocupaciones.
8. Hago/haría ejercicio físico porque me hace sentir mejor
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
físicamente.
9. Hago/haría ejercicio físico porque me libera de las tensiones
acumuladas durante el día y me relaja o me hace sentir 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
contento/a.
10. Hago/haría ejercicio físico porque quiero proteger o mejorar mi
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
salud.

Suma las cantidades marcadas, divide por 10 y anota aquí el total: 6,4

Beneficios esperados y percibidos de hacer ejercicio físico

1. Si hago/hiciera ejercicio físico mi capacidad física (flexibilidad,
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
fuerza, resistencia, agilidad…) es mejor/mejoraría
2. Si hago/hiciera ejercicio me siento/sentiría más fuerte y capaz
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
de realizar las actividades cotidianas.
3. Si hago/hiciera ejercicio me siento/sentiría mejor físicamente. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. Si hago/hiciera ejercicio desaparecerían o disminuirían mis
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
dolores musculares o articulares, de cabeza...
5. Si hago/hiciera ejercicio físico duermo/dormiría mejor. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6. Si hago/hiciera ejercicio me siento/sentiría más feliz. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7. Si hago/hiciera ejercicio me siento/sentiría más relajado/a. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8. Si hago/hiciera ejercicio me siento/sentiría menos cansado/a. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9. Si hago/hiciera ejercicio me siento/sentiría más estable
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
emocionalmente.
[Link] hago/hiciera ejercicio físico rindo/rendiría más o mejor
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
mentalmente.
[Link] hago/hiciera ejercicio mi forma de ver las cosas es/sería más
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
positiva y mi actitud ante la vida es mejor/mejoraría.
[Link] hago/hiciera ejercicio mi capacidad para enfrentar las cosas
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
es/sería mayor.
[Link] hago/hiciera ejercicio mi relación con los demás (familia,
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
amigos, compañeros de trabajo…) es mejor/mejoraría.
[Link] hago/hiciera ejercicio me demuestro/demostraría a mí
mismo/a que soy capaz de hacer cosas que creía que no era 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
capaz de hacer.
[Link] hago/hiciera ejercicio físico mi vida sexual es/sería más
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
satisfactoria.
[Link] hago/hiciera ejercicio físico puedo/podría mejorar mi aspecto
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
externo.
[Link] hago/hiciera ejercicio físico puedo/podría controlar mi peso. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Prácticas Psicología de la Salud
_______________________ Práctica I
________________

[Link] hago/hiciera ejercicio físico me motivo/motivaría para

realizar otras conductas saludables (beber menos alcohol, fumar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
menos, descansar más, comer mejor…)
[Link] gusta/gustaría cómo me siento/sentiría mientras estoy
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
haciendo ejercicio físico y después.
[Link] siento/sentiría integrado/a con la gente del grupo y me lo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
paso/pasaría bien haciendo ejercicio físico.

Suma las cantidades marcadas, divide por 20 y anota aquí el total: 6,65

Ahora, comenta brevemente los principales resultados que observas a partir de tus respuestas.
A continuación se indica cómo debes considerar cada bloque y tus respuestas al mismo.

Por las respuestas que he dado a las anteriores preguntas, diría que…

[Link] a las creencias que poseo en relación con el ejercicio físico, la puntuación que he
obtenido en este bloque es de 9,3. Dado que el máximo posible a obtener es 10, creo que mis
creencias son MUY POSITIVAS (entre 8 y 10) / POSITIVAS (entre 6 y 8)/ ADECUADAS (entre 4
y 6)/ NEGATIVAS (entre 2 y 4)/ MUY NEGATIVAS (entre 0 y 2) (redondea lo que proceda) y
entre ellas destacan las creencias relacionadas con (escoge las respuestas con mayor
relevancia en este bloque y coméntalas): -“El ejercicio físico ayuda a que la persona se
sienta bien emocionalmente”, apoyo esta afirmación, ya que la actividad física ayuda a
mejorar la salud mental, debido a que reduce el estrés, mejora las relaciones sociales,
mejora nuestra conducta, alivia la ansiedad…

Otra afirmación con la que estoy de acuerdo es “El ejercicio físico ayuda a que la persona se sienta
bien consigo misma”, ya que la actividad física ayuda a aumentar la autoestima, hace que tengas
motivación y que te sientas una persona productiva y con energía.

[Link] a las actitudes que tengo en relación con el ejercicio físico, la puntuación que he
obtenido en este bloque es de 2,2. Este bloque considera actitudes negativas. Dado que el
máximo posible a obtener es 10, creo que mis actitudes son MUY NEGATIVAS (entre 8 y 10) /
NEGATIVAS (entre 6 y 8)/ NI POSITIVAS NI NEGATIVAS (entre 4 y 6)/ POSITIVAS (entre 2 y 4)/
MUY POSITIVAS (entre 0 y 2) (redondea lo que proceda) y entre ellas destacan las actitudes
relacionadas con (escoge las respuestas con mayor relevancia en este bloque y coméntalas):
“Hacer ejercicio físico me resulta aburrido y no me gusta” respecto a esta afirmación estoy
medianamente de acuerdo, ya que personalmente hacer ejercicio físico no me gusta, no
obstante, cuando lo realizo me siento bien conmigo misma y hace que me sienta productiva y
feliz. Otra afirmación es: "El ejercicio físico saludable siempre supone grandes esfuerzos y
mucha dedicación de tiempo”, antes de realizar esta práctica pensaba que hacer 15 minutos
de deporte al día no servía para nada, pero ahora he comprendido que cualquier actividad
física es válida y que todo suma.

[Link] a los motivos que tengo o tendría para realizar ejercicio físico, la puntuación que he
obtenido es de 6,4. Dado que el máximo posible a obtener es 10, creo que mi perfil
motivacional es MUY POSITIVO (entre 8 y 10) / POSITIVO (entre 6 y 8)/ ADECUADO (entre 4 y
6)/ NEGATIVO (entre 2 y 4)/ MUY NEGATIVO (entre 0 y 2) (redondea lo que proceda) y en él
destacan motivos hacia la práctica relacionados con (escoge las respuestas con mayor
relevancia en este bloque y coméntalas): “Hago/haría ejercicio físico porque me libera de las
tensiones acumuladas durante el día y me relaja o me hace sentir contento/a”, esta es la
principal razón por la que comencé a realizar deporte, ya que me ayuda a descargar toda la
tensión acumulada del día y también mejora mi calidad del sueño, debido a que me siento
cansada y puedo conciliar mejor el sueño. Otro motivo es “Hago/haría ejercicio físico porque
me permite dedicarme un rato a mí mismo/a y me aleja de mis preocupaciones”, ya que
desconecto mucho haciendo deporte y me permite centrarme en lo que estoy haciendo y
hace que no piense en más cosas.
Prácticas Psicología de la Salud
_______________________ Práctica I
________________

[Link] a los beneficios que yo asocio o espero de la práctica de ejercicio físico, la

puntuación que he obtenido en este bloque es de 6,65. Dado que el máximo posible a
obtener es 10, creo que mis expectativas de beneficios son MUY POSITIVAS (entre 8 y 10) /
POSITIVAS (entre 6 y 8)/ ADECUADAS (entre 4 y 6)/ NEGATIVAS (entre 2 y 4)/ MUY NEGATIVAS
(entre 0 y 2) (redondea lo que proceda) y entre ellas destacan beneficios relacionados con
(escoge las respuestas con mayor relevancia en este bloque y coméntalas): “Si hago/hiciera
ejercicio desaparecerían o disminuirían mis dolores musculares o articulares, de cabeza…”
estoy de acuerdo con esta afirmación ya que, el deporte ayuda a mejorar mis dolores de
espalda y la tensión. “Me gusta/gustaría cómo me siento/sentiría mientras estoy haciendo
ejercicio físico y después”, también estoy de acuerdo con esta afirmación porque, cuando
hago alguna actividad física me siento motivada y con energía, y después de realizarla me
siento relajada.
Prácticas Psicología de la Salud
_______________________ Práctica I
________________

2. Autoeficacia Específica para el Ejercicio Físico (SEEX, Godoy-Izquierdo,

Vélez y Godoy, 2008)
Responde al cuestionario que aparece a continuación. En él se recoge información sobre tus
creencias de eficacia personal en relación con la práctica de ejercicio físico (autoeficacia para
la práctica de ejercicio).

La autoeficacia se refiere al grado de confianza que tienes en ti mismo/a para realizar

ejercicio físico o la capacidad que crees que tienes de realizar esta conducta incluso en
situaciones poco favorecedoras.

Responde:
¿Cómo de eficaz te sientes para hacer ejercicio físico?

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nada eficaz Moderadamente
Completamente
eficaz eficaz

A continuación encontrarás una serie de situaciones que describen circunstancias que hacen más difícil
hacer ejercicio físico. Puntúa en una escala de 0 a 10 cómo de seguro/a estás de que podrías hacer
ejercicio en esas condiciones, siendo 0 “Completamente seguro/a de que no lo haría” y 10
“Completamente seguro/a de que lo haría incluso en estas circunstancias”.

¿Cómo de seguro/a te sientes de hacer ejercicio físico en las siguientes

(0-10)
condiciones?
1. Cuando me siento cansado/a 7
2. Cuando estoy estresado/a por culpa del trabajo (fuera o en casa) 10
3. Cuando hace mal tiempo (llueve, hace frío, nieva…) 8
4. Cuando he estado sin hacer ejercicio un largo tiempo (lesión, trabajo, cambio de 6
domicilio, enfermedad, vacaciones…)
5. Cuando tengo problemas (familiares, laborales, personales…) 10
6. Cuando me siento triste o deprimido/a 9
7. Cuando estoy nervioso/a 10
8. Cuando siento malestar físico al hacer ejercicio (tengo agujetas, dolor 8
muscular…)
9. Cuando hay alguien observando 10
10. Cuando no alcanzo mis metas (relacionadas con el ejercicio físico) 10
11. Cuando no tengo el apoyo de mi familia o amigos 10
12. Durante las vacaciones, cuando estoy de viaje o fuera de mi ciudad 3
13. Cuando tengo otras responsabilidades (familiares, domésticas, sociales…) 7
14. Cuando creo que no tengo tiempo 3
15. Cuando no me apetece hacer ejercicio 7
16. Cuando no me gusta (actividad, monitor, instalaciones, ambiente…) 3
17. Cuando estoy solo/a o tengo que hacer ejercicio solo/a (p.e. tu compañera/o no 10
va)
Prácticas Psicología de la Salud
_______________________ Práctica I
________________

18. Cuando no tengo acceso a instalaciones, materiales o equipamiento (está 10

cerrado, es caro…)
19. Cuando creo que no voy a conseguir mis objetivos 10
20. Cuando me da vergüenza (que no esté al nivel de los demás, que se rían de mí, 6
que el chándal me quede mal, que no lo haga bien…)
21. Cuando sé que lo voy a hacer mal 3
22. Cuando mis experiencias previas han sido negativas 2
23. Cuando tengo otra cosa que hacer que creo que puede ser más divertida o 5
darme mayores beneficios
24. Cuando los demás (mi pareja, mi familia, mis amigos, mis compañeros de 10
práctica…) no me refuerzan (p.e. no me animan, no me dicen los cambios que notan
en mí, me comentan los obstáculos o perjuicios que supone mi práctica para ellos…)
25. Cuando estoy aburrido/a 10

Suma las cantidades marcadas, divide por 25 y anota aquí el total: 7,48

Ahora, comenta brevemente los principales resultados que observas a partir de tus respuestas.
A continuación se indica cómo debes considerar cada bloque y tus respuestas al mismo.

Por las respuestas que he dado a la primera pregunta, diría que mi sentido de eficacia personal
para el ejercicio es: POSITIVO

Por otra parte, la puntuación que he obtenido en el cuestionario siguiente es de 7,48. Dado
que el máximo posible a obtener es 10, creo que mi sentido de autoeficacia para hacer
ejercicio físico o mantener la práctica es MUY POSITIVO (entre 8 y 10) / POSITIVO (entre 6 y
8)/ MODERADO (entre 4 y 6)/ NEGATIVO (entre 2 y 4)/ MUY NEGATIVO (entre 0 y 2) (redondea
lo que proceda).

Mis creencias de confianza son más fuertes en relación con situaciones como (escoge las
respuestas con mayor puntuación en este bloque y coméntalas):

“Cuando estoy estresado/a por culpa del trabajo (fuera o en casa)”, “Cuando tengo problemas
(familiares, laborales, personales…)”, “Cuando estoy nervioso/a”, ya que en todas estas situaciones el
ejercicio físico me ayuda a no pensar, a relajarme, a aliviar el estrés y la ansiedad…, y por lo tanto me
hace sentirme mejor y a verlo todo con otra perspectiva.

Mis creencias de confianza son más débiles en relación con situaciones como (escoge las
respuestas con menor puntuación en este bloque y coméntalas):

“Cuando mis experiencias previas han sido negativas”, “Cuando sé que lo voy a hacer mal”, ya que
ambos son aspectos que hacen que me desmotive y que no me apetezca tanto hacer un deporte o
actividad en concreto.
Prácticas Psicología de la Salud
_______________________ Práctica I
________________

INTERVENCIONES PARA INCREMENTAR LA PRÁCTICA DE EJERCICIO

FÍSICO

SI NO HAGO EJERCICIO… SI YA HAGO EJERCICIO…

Procesos
Intervenciones
Intervenciones destinadas Intervenciones destinadas
destinadas a mejorar la
a iniciar la práctica a mantener la adherencia
adherencia
CREENCIAS Potenciar la percepción de Fomentar las creencias Fomentar que el ejercicio
beneficios relevantes y positivas que conlleva físico ayuda a conocer a
prevenir en lo posible las hacer deporte personas.
dificultades que regularmente.
interfieren. Fomentar que el ejercicio
físico fortalece músculos,
Fomentar la creencia de tendones, ligamentos y
que el ejercicio físico articulaciones.
ayuda a la salud mental
(mejora el humor, la
autoestima, ayuda a ser
más productivo…).

ACTITUDES Incentivar la idea de que Incentivar la idea de que Incentivar la idea de que
para hacer el ejercicio físico hacer deporte es
ejercicio físico no no supone grandes muy beneficioso e
hace falta tener cantidades de importante para
una gran forma tiempo, ya que la cuidarnos física y
física, que con mayoría de mentalmente.
hacer deporte 2-3 personas ponemos
veces por semana sacar 20 min de
es suficiente para nuestro día para
llevar una vida hacer algo de
saludable, existen deporte, y esto se
formas de hacer verá reflejado en
actividades físicas nuestra salud física
que son divertidas y mental.
(baile, zumba,
yoga…).
MOTIVOS Un buen motivo para Para mejorar el tiempo Continuar con el ejercicio
empezar a hacer deporte que la persona dedica a físico para superarse y
es fomentar la idea de hacer ejercicio físico, es sentirse orgulloso/a, y
que el deporte ayuda a conveniente explicarle porque es una buena
alejarse de las que ayuda a mejorar y forma de desarrollar otros
preocupaciones del día y proteger la salud. aspectos de la
mejora la calidad de vida personalidad.
de las personas.
Prácticas Psicología de la Salud
_______________________ Práctica I
________________

EXPECTATIVAS M a y o r s e n s a c i ó n d e Mayor sensación de Mayor sensación de

DE BENEFICIOS r e a l i z a c i ó n , l o q u e realización, lo que realización, lo que
conllevaría una conllevaría una conllevaría una
motivación para continuar motivación para continuar motivación para continuar
con el deporte. con el deporte. con el deporte.

AUTOEFICACIA Ponerse objetivos a corto Ponerse objetivos a corto

ESPECÍFICA plazo, ya que esto plazo, ya que esto Ponerse objetivos a corto
PA R A EL va motivando a la va motivando a la plazo, ya que esto
EJERCICIO persona a ir persona a ir va motivando a la
FÍSICO cumpliendo ciertas cumpliendo ciertas persona a ir
metas. metas. cumpliendo ciertas
metas.
Es importante que Es importante que
perciba que son perciba que son Es importante que
alcanzables, para alcanzables, para perciba que son
que así se decida a que así se decida a alcanzables, para
hacerlos. hacerlos. que así se decida a
hacerlos.

1. De todas las variables y factores revisados, ¿cuáles crees que tienen más peso en general
para la gente? Comenta tu respuesta.

- Las variables que tienen más peso en general para la gente, serian los beneficios esperados y
percibidos de hacer ejercicio físico, ya que bajo mi punto de vista la mayoría de las personas que
hacen deporte lo hacen para sentirse mejor físicamente, mejorar el aspecto externo, mejorar/
controlar su peso, aliviar la ansiedad y el estrés, y sentirse estable emocionalmente.

2. De todas las variables y factores revisados, ¿cuáles crees que tienen más peso en tu caso?
Comenta tu respuesta.

- En mi caso las variables que tienen más peso son sentirme mejor físicamente, controlar mi
peso, dormir mejor, aliviar el estrés, alejarme de las preocupaciones, sentirme más relajada y
mejor conmigo misma, aumentar mi autoestima y mejorar mi salud.

3. Las intervenciones que has propuesto, ¿tienen en cuenta los determinantes más
importantes en tu caso? Revisa las intervenciones que propusiste si es necesario, rehazlas
y comenta tu respuesta.

- Sí, ya que en mi caso sería la intervención destinada a mejorar la adherencia, y para mí es importante ir
poniéndome objetivos a corto plazo para sentir la motivación necesaria para ir incrementando mi actividad
física. Además, me resultaría muy beneficioso realizar 20-30 min de deporte al día, debido a que ayuda a
poder relajarme, dormirme y reducir el estrés.