Beneficios del Cacao en Andrés Bello
Beneficios del Cacao en Andrés Bello
Participantes:
López Alondra
Melo Víctor
Muñoz Gabriel
Piñango Yehiny
Sánchez Reiner
5to. Año “U”
Profesora:
Neomaris Pacheco
Tutora:
Ana María Martínez
i
DEDICATORIA
ii
AGRADECIMIENTO
iii
ÍNDICE
pp.
DEDICATORIA…………………………………………………………… ii
AGRADECIMIENTO……………………………………………………... iii
ÍNDICE DE CUADROS………………………………………………….. v
ÍNDICE DE GRÁFICOS…………………………………………………. vi
CAPÍTULO I. EL PROBLEMA
Planteamiento del Problema………………………………………. 1
Formulación del Problema…………………………………………. 4
Objetivos de la Investigación………………………………………. 5
Objetivo General………………………………………………….. 5
Objetivos Específicos…………………………………………….. 5
Justificación de la Investigación……………………………………. 5
CAPÍTULO II. METODOLOGÍA
Tipo de Investigación………………………………………………… 7
Población y Muestra…………………………………………………. 7
Técnica de Recolección de Datos…………………………………. 8
Análisis y Procesamiento de Datos……………………………….. 9
Cronograma de Actividades………………………………………… 15
Relato de Experiencias……………………………………………… 16
CAPÍTULO III. REFERENCIAS…………………………………………. 21
ANEXOS…………………………………………………………………… 22
MEMORIA FOTOGRÁFICA……………………………………………… 24
iv
ÍNDICE DE CUADROS
pp.
CUADRO
v
ÍNDICE DE GRÁFICOS
pp.
GRÁFICO
vi
CAPÍTULO I
EL PROBLEMA
1
Es importante resaltar que en Venezuela, se encuentran grandes
industrias dedicadas a la producción de licor, manteca de cacao y chocolate,
pero no se ha estimulado la manufactura de la materia prima obtenida en la
línea de producción de cacao. Así mismo, algunas organizaciones de
productores de cacao vienen creciendo solamente en función al acopio y
comercialización de grano. Por otra parte, las empresas que trabajan
directamente con los productores son muy pocas las que han dado apoyo en
cuanto a la transferencia tecnológica, tal es el caso como ocurre en la región
barloventeña.
El Municipio Andrés Bello del Estado Bolivariano de Miranda, no escapa
a esta realidad debido a que no cuenta con el apoyo y difusión de este rubro
tan importante desde el tiempo de la colonia y que en la actualidad podría ser
el principal sustento de este municipio, pese a tener condiciones en contra
como por ejemplo: la delincuencia organizada y el robo de sus plantaciones.
Es por ello, el planteamiento de esta investigación, ya que sería un
logro a nivel económico, social y comunitario, para el productor y la población
josefina brindarle apoyo a los proyectos socioproductivos, valorar sus
beneficios y contar con la incorporación de asistencia técnica, aplicación
tecnológica en campo, elaboración de equipos o maquinarias que faciliten el
trabajo en la cosecha y en su procesamiento, específicamente en las fases
de fermentación, secado, limpieza, tostado, descascarillado, y molienda de
este importante rubro.
En este sentido, los proyectos socioproductivos son aquellos que
impulsan el desarrollo de actividades generadoras de bienes y servicios
útiles para nuestra comunidad, enmarcándose dentro del concepto de
desarrollo endógeno, generando redes productivas para el desarrollo de la
economía solidaria.
Por consiguiente, su carácter es ser socialista, es decir, la finalidad no
es generar ganancias que enriquezcan a un individuo, sino garantizar, la
producción de bienes y servicios sin explotar a los involucrados en el proceso
2
productivo, garantizándoles una calidad de vida digna y la satisfacción de las
necesidades colectivas.
En el caso de la presente investigación, que tiene como fin analizar los
beneficios del cacao como proyecto socioproductivo en el Municipio Andrés
Bello, a su vez realizar labor social y difundir los beneficios de su consumo
para el organismo en el CEI Rafael Arévalo González, ubicado en Río Chico,
Municipio Bolivariano José Antonio Páez, tales como: rico en antioxidantes,
superando al té verde y vino tinto, debido a su alto contenido en vitamina C,
fibra y serotonina, que lo convierte en un excelente aliado para prevenir
enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares, cáncer hepático,
gástrico y de colon, además, el cacao contiene feniletilamina, que produce un
efecto placentero a nivel cerebral, y anandamida, que causa relajación y
sensación de bienestar. El consumo de chocolate negro con 70% de cacao y
bajo nivel de azúcar ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y a
aumentar los niveles del colesterol bueno.
Además se destaca por tener un elevado aporte de energía, por lo que
suele indicarse para aquellas personas que realicen actividades deportivas o
ejercicio físico de manera intensa.
El principal uso que tiene el cacao es para hacer chocolate, para lo que
se usa tanto el polvo como la grasa que se obtiene de la trituración de su
fruto una vez fermentado. De este fruto se consigue tanto el polvo de cacao
como la manteca. Ambas se suelen mezclar junto a azúcares refinados y
leche; dependiendo de la cantidad que se utiliza de cada uno surgen los
distintos tipos de chocolate.
Todo este proceso lo vivenciarán los integrantes de la presente
investigación gracias a la Unidad Productiva Familiar (UPF) Chocolates
Petra, ubicada en el Municipio Andrés Bello de la mano de su propietario el
señor Luis Brito, también conocerán el proceso de elaboración de sus
derivados como es el caso de los bombones, los cuales será donados a los
3
niños y niñas del CEI Rafael Arévalo González, ubicado en la comunidad de
La Virginia de Río Chico.
4
creces el hierro recomendado al día. Otros minerales, como calcio, fósforo,
cobre, manganeso y, en menor medida, selenio, potasio y zinc, también
están presentes.
Teniendo en cuenta que, si bien es cierto que para obtener un
chocolate excepcional se toman en cuenta las condiciones geográficas,
también es importante contar el con arte y la ciencia del hombre; su trabajo
es primordial para el largo viaje que existe desde el momento en que se
siembra, hasta el proceso de fabricación para lograr convertir un puñado de
granos de cacao, en una maravillosa barra de chocolate, proceso que
conocerán los integrantes de este proyecto gracias a la UPF Chocolates
Petra.
Objetivos de la Investigación
Objetivo General:
Objetivos Específicos:
5
Justificación de la Investigación
6
CAPÍTULO II
METODOLOGÍA
Tipo de Investigación
Población y Muestra
7
Una población según Hernández (2017), es definida como “La totalidad
del fenómeno a estudiar en donde las unidades de población poseen una
característica común, la cual se estudia y da origen a los datos de la
investigación”.
Entendiendo que la población es el conjunto total de individuos, objetos
o medidas que poseen algunas características comunes observables en un
lugar y en un momento determinado.
En este sentido, la población de este trabajo de investigación está
representada por ocho (8) Procesadoras de Cacao en el Municipio Andrés
Bello, que se mencionan a continuación con su responsable y dirección:
- Chocolatera Carlimar. Carlos Hernández. Calle Malabar.
- Tehobroma Barlovento. Adolfo Hernández. Cumbo.
- Mis Poemas. Amanda García. Agua Clara.
- Chocolates MM. Héctor Machado. Calle Flor de Mayo.
- Chocolates Rahelio. Julio Hernández. Las Mercedes.
- Procesadora Freira. Fredy Galindo. Calle Bolívar.
- Chocolatera La Coromoto. Gloribel Peña. Calle Coromoto.
- UPF Chocolates Petra. Luis Brito. Calle La Lagunita.
Por otra parte, Fidias (2006), define a la muestra como: “El conjunto de
operaciones que se realizan para estudiar la distribución de determinados
caracteres en la totalidad de una población, universo o colectivo, partiendo
de la observación de una fracción de la población considerada”.
En otras palabras, la muestra es un subconjunto fielmente
representativo de la población. Bajo estas condiciones, en este trabajo de
investigación se toma como muestra a 3 procesadoras de cacao, a las cuales
se les aplicará un cuestionario.
8
La técnica e instrumento utilizado en esta investigación fue el
cuestionario.
Farci, G. (2007) define al cuestionario como: “un conjunto de preguntas
diseñadas para generar los datos necesarios para alcanzar los objetivos
propuestos del proyecto de investigación” (p.23). En este sentido, el
cuestionario permite estandarizar e integrar el proceso de recopilación de
datos además puede aplicarse a grupos o individuos estando presente el
investigador o el responsable de recoger la información o puede enviarse por
correo a los destinatarios seleccionados en la muestra.
Este instrumento servirá para sustentar la importancia de conocer los
beneficios del cacao como proyecto socioproductivo en el Municipio Andrés
Bello, Estado Bolivariano de Miranda. El cuestionario consta de 5 preguntas
cerradas orientadas a la muestra seleccionada que son 3 procesadoras de
cacao del municipio. (Ver Anexo)
9
Los resultados que arrojó el instrumento fueron los siguientes:
Cuadro 1
¿Cree usted que los productores de cacao han recibido ayuda del
estado para mejorar su producción?
Respuesta Frecuencia %
Si 0 0%
No 3 100%
Total 3 100%
Fuente: Elaborado por los autores (2022).
Si No
Gráfico 1
10
En el gráfico 1, se puede observar que el 100% de los encuestados
respondieron que los productores no han recibido ayuda del estado para
mejorar su producción.
Cuadro 2
¿Ha recibido algún tipo de capacitación para el procesamiento del
cacao por parte del estado o alguna empresa privada?
Respuesta Frecuencia %
Si 0 0%
No 3 100%
Total 3 100%
Fuente: Elaborado por los autores (2022).
Si No
Gráfico 2
11
de la empresa privada, comentando además que lo que saben lo han
aprendido de sus padres o familiares cercanos que han dedicado su vida al
cultivo del cacao.
Cuadro 3
¿Ha sido beneficiado con algún crédito o apoyo financiero por parte del
estado o banca privada?
Respuesta Frecuencia %
Si 1 25%
No 2 75%
Total 3 100%
Fuente: Elaborado por los autores (2022).
Si No
Gráfico 3
12
En el gráfico 3, se logra apreciar que el 25% de los encuestados ha
recibido crédito mientras que el 75% restante no ha recibido ningún apoyo de
la banca pública ni privada.
Cuadro 4
¿Estaría de acuerdo en que los agricultores participen en programas de
capacitación para mejorar la siembra y el cultivo de cacao?
Respuesta Frecuencia %
Si 3 100%
No 0 0%
Total 3 100%
Fuente: Elaborado por los autores (2022).
Si No
Gráfico 4
13
El resultado del gráfico 4, arroja que el 100% de los encuestados está
de acuerdo en que los agricultores participen en programas de capacitación
para mejorar la siembra y el cultivo del cacao, lo que sería beneficioso para
todos tanto para los agricultores, para los que procesan el cacao y la
comunidad en general.
Cuadro 5
¿Considera ud. que sería de importante conocer los beneficios del
cacao como proyecto socioproductivo en el Municipio Andrés Bello?
Respuesta Frecuencia %
Si 3 100%
No 0 0%
Total 3 100%
Fuente: Elaborado por los autores (2022).
Si No
Gráfico 5
14
En el gráfico 5, se puede apreciar que los encuestados consideran
que sería de importante conocer los beneficios del cacao como proyecto
socioproductivo en el Municipio Andrés Bello.
Cronograma de Actividades
Noviembre
Diciembre
Octubre
Febrero
Mayor
Marzo
Enero
Junio
Julio
Abril
Actividades
Arqueo
Bibliográfico
Elaboración del Planteamiento
del Problema
Elaboración de Objetivos y
Justificación
Entrega del
Capítulo I
Elaboración de Metodología y
Población y Muestra
Visita a UPF Chocolates Petra
Procesadora San José
Taller de Bombonería
Higuerote
Visita al CEI Rafael Arévalo
González
Construcción de
Cuestionario
Aplicación de
Instrumento
Análisis y Procesamiento de
Datos
Entrega del
Capítulo II
Visita al CEI Rafael Arévalo
González
Preparar el Relato de
15
Experiencias
Transcripción del
Proyecto
Revisión y
Corrección
Impresión y
Encuadernación
Defensa y Entrega
del Proyecto
Relato de Experiencia
16
esto necesita unos 3 días más de sol para se complete el proceso de
secado. A su vez dio referencia de la clasificación del cacao F1 y F2.
Después que se ha culminado el proceso de secado por un porcentaje
de humedad de 8% se procede a limpiarlo, este proceso es artesanal, esto
quiere decir que una parte del proceso se hace manual, como lo es la
limpieza del cacao que se realiza en una mesa limpiadora donde se saca la
basura que puede ser piedritas o semillas en mal estado, después de la
limpieza comienza el proceso de tostado, se llevan los granos al horno,
poseen un horno con una capacidad de 60 kilos por proceso.
En este punto la señora señora Greisy explicó que se realizan
diferentes tipos de tostado, todo depende de lo que se vaya a elaborar con el
cacao, por ejemplo si se va realizar chocolates es un tostado más suave, si
va elaborar polvo y manteca es un tostado más fuerte para poder hacer que
la grasa del cacao salga con el calor del horno.
Cuando se termina el proceso de tostado se pasa a otra máquina que
es la descacarilladora que sirve para quitar la concha y trillar el cacao, es
decir, partir la almendra.
Una vez que la almendra está trillada viene el proceso de molienda, se
pasa la almendra por el molino para que se haga la pasta, seguidamente
pasa a otro molino que es refinador, allí sale un poco más líquido, si se va a
elaborar polvo y manteca se pasa al proceso de prensa, este es un proceso
manual que separa la grasa de lo sólido, luego del prensado sale la manteca
de cacao y unas tortas que son cortadas y después pulverizadas que es
donde se obtiene el polvo de cacao.
Si por el contrario se va elaborar es chocolate, hay que formular, por
ejemplo: dependiendo del porcentaje si se va realizar chocolate con leche se
mezcla la azúcar, la leche y el licor que es líquido que salió anteriormente, y
se pasa de nuevo por la refinadora hasta que quede lo más refinado posible,
sin grumos de azúcar ni ninguna otra partícula que se vea.
17
Así mismo, si se desea realizar chocolate oscuro, se mezcla es con
azúcar, y si es chocolate blanco se mezcla es la manteca de cacao, con
azúcar y la leche, primero hay que prensar y luego se hace la formulación de
la azúcar y la leche.
Cuando se termina este proceso y ya se obtiene el chocolate, se utiliza
una máquina conchadora, donde se bate a una temperatura que se gradúa
para eliminar los ácidos acéticos, esto dura varias horas hasta eliminar todo
el ácido por evaporación.
Hasta aquí este procesamiento del cacao que lleva a cabo en la UPF
Chocolates Petra de San José de Barlovento, ya que cuenta con otra sede
en Higuerote que es donde se realizan el proceso de moldeado y el proceso
de elaboración de chocolates.
El día martes 15 de marzo se realizó la visita del grupo de estudiantes y
la profesora tutora Ana María Martínez a la sede de UPF Chocolates Petra
ubicada en Higuerote para conocer el proceso de moldeado y elaboración de
bombones.
Lo primero que mostró el Lic. Luis Brito fue el equipo donde realizan el
chocolate llamado Refinadora de Granito, explicó su funcionamiento,
actualmente poseen 4 máquinas y cada una tiene una capacidad de 4,5
kilos, y realizan chocolate en distintos porcentajes, por ejemplo al 70%, esto
quiere decir que 70% es chocolate y el porcentaje restante son los otros
ingredientes, como azúcar y leche, dependiendo el tipo de chocolate que se
vaya a realizar.
Este molino usa como medida lo que se llama micras, debe ser entre 18
y 25 micras el tamaño de la partícula de chocolate para que tenga esa
consistencia sedosa.
El chocolate sale de la refinadora caliente y líquido, se deja a
temperatura ambiente para que se enfríe. Aquí comienza el proceso de
temperado, básicamente consiste en derretirlo, enfriarlo y calentarlo
nuevamente, teniendo siempre un control de la temperatura, de este modo
18
se derriten los cristales inestables y se crean cristales beta que le dan al
chocolate la textura, brillo y un aspecto profesional. En este proceso de
temperar participamos todos y debe hacerse rápido para que no se pegue el
chocolate y estar pendiente de la temperatura, si se pasa hay que comenzar
de nuevo a temperar.
Después de alcanzar la temperatura perfecta de 32º se comienza el
siguiente proceso que es el moldeado, se llenaron varios moldes con
chocolate atemperado, sujetando el molde por un ángulo y retirando el
chocolate sobrante de la parte de arriba y de los lados del molde, creando
como una primera capa, luego se procedió a colocar el relleno de chocolate
blanco y por último chocolate negro nuevamente, para acelerar el proceso se
metieron unos minutos al refrigerador, se desmoldaron con mucho cuidado
para conservar su apariencia. Seguidamente, se empaquetaron los
bombones, salieron aproximadamente 60 bombones y se metieron en bolsas
de 2, los cuales serían llevados a la visita de labor social que se venía
realizando.
El día miércoles 23 de marzo se efectuó la visita al Centro de
Educación Inicial Rafael Arévalo González ubicado en La Virginia de Río
Chico, Municipio Páez, Estado Bolivariano de Miranda, con el objetivo de
realizar la labor social con los niños y niñas de este centro de estudio, donde
se le dio una charla informativa relacionada al cacao, se le explicó con
términos sencillos de dónde viene el cacao y el chocolate, también que
existen diferentes tipos de chocolates como: Chocolate con leche, negro,
blanco, crudo, para modelar, entre otros.
Asimismo, se les comentó los beneficios que brinda el consumo del
cacao y el chocolate, por ejemplo: El cacao hace que tengamos mejor ánimo,
ayuda a que el corazón tenga un buen ritmo, tener bonitos sueños y nos de
apetito o hambre. Nos ayuda que estemos de buen humor, quien come
chocolate es feliz.
19
También ayuda a que nuestra sangre fluya bien por nuestro cuerpo y
esto hace que no tengamos enfermedades. Nos ayuda a que no tengamos
anemia porque tiene mucho hierro. A la barriguita para que vayamos al baño
con frecuencia. Y a las personas mayores los ayuda con la tensión y la
diabetes. A las mujeres les gusta usarlo en la cara para las arrugas, las
manchas y las estrías.
Se les explicó que no quiere decir que vamos a comer chocolates todos
los días porque el exceso es malo. Y que no se lo den a los perros y a los
gatos porque es tóxico y muy malo para ellos.
De esta misma forma, se le dijo que existen muchísimas recetas y
postres que podemos hacer con el chocolate, pero es importante no abusar
no exagerar su uso y que el cacao forma parte de nuestras tradiciones desde
mucho tiempo, por ejemplo se les explicó por qué en Río Chico se realiza la
fogata del cacao cada 22 de septiembre: Esa noche los esclavos
acostumbraban encender una fogata y danzaban alrededor de ella como
símbolo de los deseos de libertad y esperaban un milagro de la Virgen de
Las Mercedes porque querían ser libres y no trabajar más como esclavos en
las haciendas de cacao de los blancos.
Al finalizar la charla informativa, se les hizo entrega a todos los niños y
niñas de un paquete de bombones que realizaron los estudiantes en su visita
a Chocolates Petra en Higuerote.
El día martes 31 de mayo, se realizó una visita al CEI Rafael Arévalo
González, donde los integrantes de este proyecto compartieron con los niños
y niñas de este CEI. Se me mostró una pancarta alusiva al cacao y las
distintas recetas que pueden realizarse como: tortas, ponquecitos, barras de
chocolates, chupetas, helados, galletas, polvo, entre otros. Los mismos se
mostraron muy entusiasmados y plasmaron las palmas de sus manitos con
acuarela.
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Así mismo colorearon el material que se les entregó con un dibujo de
una mazorca de cacao con creyones de cera facilitados por los estudiantes.
También se realizaron juegos recreativos y entonaron canciones infantiles.
Para cerrar la actividad, disfrutaron de unos deliciosos ponquecitos de
chocolate y de bebida papelón con limón.
CAPÍTULO III
REFERENCIAS
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Fidias, A. (2006). El proyecto de investigación. Edit. Caracas Episteme.
ANEXOS
22
REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
COLEGIO PRIVADO “SAN PABLO DE LA CRUZ”
ESTADO BOLIVARIANO DE MIRANDA
MUNICIPIO BOLIVARIANO JOSÉ ANTONIO PÁEZ
RÍO CHICO
CUESTIONARIO
INSTRUCCIONES GENERALES:
23
El presente instrumento es un cuestionario estructurado que contiene una
escala con dos (2) alternativas que a su juicio sea la más indicada. Sólo debe
seleccionar con una equis ( X ) la respuesta que usted considere correcta.
1.- ¿Cree usted que los productores de cacao han recibido ayuda del estado
para mejorar su producción?
Si _____ No _____
2.- ¿Ha recibido algún tipo de capacitación para el procesamiento del cacao
por parte del estado o alguna empresa privada?
Si _____ No _____
3.- ¿Ha sido beneficiado de algún crédito o apoyo financiero por parte del
estado o banca privada?
Si _____ No _____
5.- ¿Considera ud. que sería de importante conocer los beneficios del cacao
como proyecto socioproductivo en el Municipio Andrés Bello?
Si _____ No _____
MEMORIA FOTOGRÁFICA
24
El ingrediente básico del chocolate es el cacao, que, puro y sin mezclar
con azúcares, tiene componentes muy beneficiosos para el organismo. Por
ejemplo, es una fuente rica en flavonoides, a los que se le atribuyen efectos
cardioprotectores y propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Además, el consumo de chocolate en medidas normales y con altos
índices de cacao puede ayudar a la salud más de lo que a primera vista se
cree. Algunos de sus principales beneficios son:
Reduce el colesterol
Para que se produzca una reducción del colesterol, el consumo de
chocolate debe ser moderado. Esto es así, porque el cacao tiene ácido
oleico, un elemento que destaca por ayudar a bajar el colesterol.
25
Es un alimento saciante
Una de las ventajas del chocolate puro es que no es necesario comer
grandes cantidades para saciarse. Este alimento, además de contribuir a que
nos sintamos llenos, contiene un alto porcentaje de fibra.
26
coágulos sanguíneos, regula la respuesta inflamatoria de los vasos
sanguíneos y controla la presión arterial.
4. Es antidepresivo:
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El chocolate es un excelente aliado para luchar contra la depresión ya que
contiene feniletilamina, una sustancia que funciona como un
neutrotransmisor que favorece el enamoramiento.
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aporta gran cantidad de calorías y sea acompañado de una dieta equilibrada
y saludable.
2. Aportar energía
El chocolate es un alimento energético rico en carbohidratos y grasas,
aportando buenas cantidades de calorías, siendo un excelente suplemento
nutricional para ser utilizado en personas que realizan entrenamiento intenso,
como atletas, maratonistas o alpinistas o personas que tienen un trabajo con
gran desgaste físico, ya que tienen altos requerimientos energéticos y
necesitan reservas energéticas adicionales.
5. Aumentar la saciedad
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El chocolate es rico en grasas y fibras, siendo un alimento que ayuda a
aumentar la sensación de saciedad entre comidas, disminuyendo el apetito,
ayudando así a controlar el peso corporal.
Además de eso, al reducir el daño de los radicales libres hacia los tejidos y
las células saludables, el chocolate mantiene la piel joven, retrasando el
surgimiento de arrugas.
30
Chocolate blanco: no tiene cacao y tiene más azúcar y grasa, es de lo que
menos beneficios tiene para la salud;
Chocolate con leche: es el más común y tiene alguna cantidad de cacao,
leche y azúcar;
Chocolate ruby o rosado: es un nuevo tipo de chocolate, que contiene 47,3 %
de cacao, leche y azúcar. Su coloración rosada es natural, ya que se fabrica
a partir del grano de cacao Ruby, por lo que no posee ni saborizantes ni
colorantes. Además de esto, posee un sabor a frutos rojos característico:
Chocolate medio amargo: es el que tiene de 40 a 55% de cacao, poca
cantidad de manteca de cacao y azúcar;
Chocolate negro o amargo: es el que contiene más cacao, entre 60 a 85%, y
menos azúcar y grasa.
Cuanto más cacao tiene el chocolate, más beneficios tiene para la salud, por
esto los beneficios del chocolate medio amargo y negro son mayores para la
salud porque son ricos en antioxidantes.
Por este motivo, el mejor tipo de chocolate para la salud es el oscuro, que
preferentemente debe contener un 70% o más de cacao.
31
Energía 140 134 141 127 136
calorías calorías calorías calorías calorías
Para aprovechar los beneficios del chocolate, debe ser consumido junto a
una dieta saludable y equilibrada acompañada de actividad física de forma
regular.
Cómo consumirlo
El chocolate puede consumirse solo o ser adicionado al yogur, la leche, en
un batido o en preparaciones saludables, como galletas, mousses,
panqueques o tortas, siendo un alimento muy versátil para incorporar en todo
tipo de preparaciones.
32
Para obtener los beneficios del chocolate bastaría consumir 6-10 gr diarios,
que equivale a un cuadradito por día de chocolate amargo, el cual debe ser
acompañado de una dieta saludable.
Reduce el estrés
Tomar chocolate también ayuda a reducir tu nivel de estrés ya que su
consumo reduce el nivel de cortisol, una hormona que se libera como
33
respuesta al estrés. Por lo tanto, al tomar este ingrediente, nos sentiremos
más relajadas.
Reduce el colesterol
Uno de los mejores beneficios del cacao puro es que reduce los niveles de
colesterol LDL y eleva el HDL (el colesterol “bueno”). Esto se produce
gracias a su poder antioxidante, que además ayuda a controlar la diabetes y
la sensibilidad de la insulina.
Es un poderoso antioxidante
El chocolate negro - con bajos niveles de azúcares- tiene componentes y
activos con poder antioxidante. Algunos de ellos son los polifenoles, los
flavonoides y las catequinas. Varias investigaciones han revelado que tienen
más antioxidantes que los arándanos y el açai.
Mejora la memoria
Diferentes estudios publicados en la revista British Journal of Clinical
Pharmacology concluyeron que los flavonoides, presentes en el cacao, se
relacionan directamente con un mejor desempeño cognitivo. Esto se debe a
que estimulan y promueven cambios en las áreas del cerebro relacionadas
con el aprendizaje y la memoria.
34
Bueno para los deportistas
La cantidad de magnesio que tiene el chocolate ayuda a los deportistas a
nivelar los niveles de este componente que requieren para su actividad física.
El resultado se refleja en un fortalecimiento muscular y un aporte energético
que permite la actividad más continuada y constante.
No provoca acné
A pesar de la creencia popular de que el chocolate es uno de los mejores
amigos del acné, un estudio del científico JE Fulton echó por tierra tal
afirmación. Lo que realmente produce el acné es la ingesta de chocolates
excesivamente azucarados.
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