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Plan de Entrenamiento de Fuerza 2024

El documento detalla un plan de entrenamiento para Briana Rigoni, enfocado en la adaptación física. Se presenta un cronograma de ejercicios distribuidos en tres días, con especificaciones sobre series, repeticiones y observaciones. Cada día incluye una variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares.

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Plan de Entrenamiento de Fuerza 2024

El documento detalla un plan de entrenamiento para Briana Rigoni, enfocado en la adaptación física. Se presenta un cronograma de ejercicios distribuidos en tres días, con especificaciones sobre series, repeticiones y observaciones. Cada día incluye una variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: RIGONI, BRIANA


Descripción: ADAPTACION Desde: 13/5/2024 Hasta:

Observaciones generales:

DIA 1

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 ABS ELEVACION DE PIERNAS 3 10
1 ABS COMUN/CRUNCH 3 12
1 ABS OBLICUOS 3 15 CL
2 SENTADILLA GOBLET 4 12
3 REMO EN TRX 3 10
4 CAMILLA DE ISQUIOS 4 12
5 PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS 3 10
6 HIP THRUST 4 12
7 TRICEPS POLEA SOGA 4 8
Observaciones:

DIA 2

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 ABS BICICLETA 3 12 CL
1 TWIST 3 12 CL
1 PLANCHA LATERAL PALANCA CORTA 3 15"
2 SILLON DE CUADRICEPS 4 12
4 APERTURAS BANCO INCL 3 10
3 PRENSA 60° 3 12
5 REMO BAJO 4 8
6 GOOD MORNING/BUENOS DIAS 4 10
7 MONSTER WALK 3 12 CL
8 CURL DE BICEPS ALT. 3 8 CB
Observaciones:

DIA 3

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 BIRD DOG 3 8 CL
1 PLANCHA ALTA - MANOS EN BOSU 3 15"
1 ABS MARIPOSA 3 12
2 PRENSA HACK 4 12-10-8-8
3 SENTADILLA SUMO 4 15
4 PATADA GLUTEO CON TOBILLERAS 3 15 CP
5 PUENTE GLUTEO/ELEVACION DE CADERA 4 10
6 DORSALERA 3 12
7 VUELOS LATERALES 3 10
8 TRICEPS FRANCES / POLEA ALTA 3 8
Observaciones:

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