Evaluación de conciencia Enfoques terapéuticos que
plena la utilizan
FMI (Inventario de Conciencia Plena de
Reducción de Estrés Basada
Friburgo): Evalúa aceptación y apertura.
en Mindfulness (MBSR)
Desarrollado por Jon Kabat-
MAAS (Escala de Conciencia Plena de Zinn, este programa utiliza la
Concepto, evaluación y
Brown & Ryan): Mide la atención al meditación y la atención plena aplicaciones
presente. para reducir el estrés y mejorar
la salud mental.
TMS (Escala de Conciencia Plena de
Toronto): Evalúa curiosidad y Creatividad
CONCIENCIA
descentramiento. Terapia Cognitiva Basada
en Mindfulness (MBCT):
PLENA
KIMS (Inventario de Habilidades de Integra la conciencia plena
PROYECTO
Conciencia Plena): Mide observación y con técnicas de terapia
cognitiva para prevenir
(MINDFULNESS)
aceptación.
recaídas en la depresión.
Terapia Dialéctica Conductual
(DBT): Creada por Marsha
ENSIGNA
Y PSICOTERAPIA
Linehan, esta terapia emplea la
conciencia plena para ayudar a
personas con desregulación
emocional, especialmente
Lola Sánchez
aquellas con trastorno límite de la
personalidad.
Terapia de Aceptación y
Compromiso (ACT): Enfocada
Por Cedillo
en la flexibilidad psicológica, la
ACT incorpora mindfulness
Hernández Vania
para ayudar a las personas a
aceptar sus pensamientos y Azenet
emociones sin tratar de
evitarlos.
Bibliografía
Pérez, M. A., & Botella, L. (2006). Conciencia plena
(mindfulness) y psicoterapia: concepto, evaluación
y aplicaciones clínicas. Revista de
Psicoterapia, 17(66/67), 77-120.
Mecanismos de acción
Antecedentes Componentes de la
de la conciencia plena
El Mindfulnees es un estado de
conciencia promovido por técnicas
conciencia plena Los mecanismos de acción son las variables que
tes
mediativas orientales ¿Qué hace una perso el entrenamiento en conciencia plena produzca
Provenizeenn
na resultados pero también como resultados en sí
cuando piensa/actua
Se practica desde hace 2500
años (budismo)
del conciencia plena?
con mismos
Exposición
Afrontar sensaciones sin evitarlas.
Tuvo incorporación a la
Reducir la reactividad emocional.
psicoterapia en los años 60´s I. Atención al momento presente Desensibilización ante el malestar.
El primer trabajo en II. Apertura a la experiencia Incremento de la tolerancia emocional.
mindfulness apareció en 1975 III. Aceptación
Cambios cognitivos
Hasta 2022 hubo interés por parte de IV. Dejar pasar Mejora de la atención sostenida.
clínicos e investigadores
V. Intención Capacidad para cambiar el foco de atención.
Reducción de la elaboración de pensamientos y
sentimientos.
¿Qué es el mindfulness? Atención al momento presente
Enfocarse en el aquí y ahora, evitando
Flexibilidad cognitiva y emocional.
(conciencia plena) distracciones del pasado o el futuro. Autocontrol y regulación emocional
Afrontar el dolor y el estrés de manera efectiva.
Facilitar el autocuidado.
Elección de conductas alineadas con necesidades y valores.
Apertura a la experiencia Mejora del bienestar emocional y la autonomía.
A lo largo del tiempo varios Observar la realidad sin juicios ni prejuicios,
autores han tenido bastantes permitiendo una percepción más clara.
definiciones, la realidad es que Aceptación
la mayoría son similares Reducir la resistencia a pensamientos y sentimientos
Aceptación adversos.
Mayor adaptación emocional.
Permitir que los pensamientos y emociones fluyan Coexistir con el malestar sin que domine la experiencia.
sin intentar cambiarlos o reprimirlos. Incremento de la tolerancia emocional.
“mantener la propia conciencia en
contacto con la realidad presente” Hanh
(1976). Dejar pasar Clarificación de valores y espiritualidad
“llevar la propia atención a las No aferrarse a pensamientos o emociones, Conectar con objetivos personales.
experiencias que se están Encontrar un mayor sentido de vida.
observándolos sin identificarse con ellos. Alineación entre acciones y valores.
experimentando en el momento Promover una vida plena y significativa.
presente, aceptándolas sin juzgar”.
Kabat-Zinn (1990)
Intención
“Es la tendencia a ser consciente de las
propias experiencias internas en un Establecer un propósito en la práctica de Relajación
Inducir un estado de calma y bienestar.
contexto de aceptación de esas mindfulness, ya sea para autoexploración,
Reducir el estrés y la activación fisiológica.
experiencias sin juzgarlas”. Cardaciotto regulación emocional o desarrollo personal. Acceder a una mayor estabilidad emocional y mental.
(2005) Promover la paz mental.