Reset
Estos últimos días han sido muy complicados, estamos viviendo una pesadilla debido a la DANA, por lo
que decidimos ponernos a trabajar en aportar nuestro granito de arena.
Llevamos casi un año desarrollando un producto nuevo, una guía de reseteo personal, que ayuda a mejorar
el bienestar general, a encontrarte contigo mismo y a establecer y perseguir tus metas y objetivos.
Hay varios estudios que avalan que este tipo de actividades pueden reducir el estrés y mejorar el
rendimiento cognitivo en situaciones complicadas.
Nuestro más sincero deseo es poder acompañaros a través de nuestra guía a un momento de descanso
mental.
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INTRODUCCIÓN
UN PROCESO GUIADO DE REFLEXIÓN, UN LUGAR AL QUE VO LVE R A MENUDO
A través de esta guía esperamos ayudarte a potenciar la autorreflexión para encontrar una sensación
renovada de bienestar. Juntos estableceremos intenciones, desarrollaremos rituales y daremos vida a
la inspiración que ya hay en ti. Te animamos a que regreses a este espacio como preparación para una
nueva etapa de tu vida, o cuando necesites restablecerte y conectarte contigo mismo.
(Pasado)
El pasado
Identifica tus valores
Reflexione e intenciones
Descubre tus fortalezas
Encuentra tu propósito
(Presente)
El presente
Reflexiones e intenciones
Construye tu confianza
Establece tus metas
(Futuro)
El futuro
Reflexiones e intenciones
Vision Board
Haz un seguimiento
¿Y ahora qué?
3
4
EL PASADO
EL
PAUSA
Respira profundamente tres veces, inhala y
exhala.
Un lugar para hacer una pausa y reflexionar sobre hacia
dónde te ha llevado tu camino y cómo eso ha formado
la versión de ti mismo con la que te identificas hoy.
PASADO
REFLEXIONA
Describe tu pasado en tres palabras .
5
IDENTIFICA TUS VALORES
IDENTIFICA
TUS VALORES
Los valores son creencias que influyen en tu comportamiento y tus decisiones.
Tus valores son los lentes a través de los cuales te ves a ti mismo y ves tu mundo. En esencia,
forman tu propia “verdad personal,” de la cual se desarrollan la autoestima, la realización y la
resiliencia. Conocer tus valores es importante porque te ayuda a tomar decisiones, actuar y
centrarte en avanzar hacia la vida que quieres vivir. ¿Sabes cuáles son los valores que más valoras
en la vida, así de inmediato? Antes de pasar a los siguientes ejercicios, reflexiona sobre cuáles crees
que son tus valores en este momento.
Nuestros valores cambian a medida que crecemos y evolucionamos, así que mantén la mente
abierta, ya que algo que ha sido importante para ti en el pasado no necesariamente sigue siendo
uno de tus valores clave ahora.
En la página siguiente, rodea o resalta entre 10 y 20 valores que son importantes para ti. Si piensas
que alguno es importante para ti, pregúntate por qué, y luego por qué otra vez, así llegarás al valor
principal que impulsa tu motivación.
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[001]
¿Q U É T E D U E L E?
Reflexiona sobre tus relaciones
y los comportamientos que
más te lastiman. Lo que nos
molesta puede indicar lo que
deseamos y valoramos.
e j : L a i n s i n c e r i d a d , l a fa lta
de amabilidad o rendirse
fácilmente.
[002]
¿Q U É T E P R E O C U PA?
Piensa en el mundo y
considera lo que más te
preocupa. Lo que deseamos
que todos tengan acceso
puede indicar lo que
valoramos.
EJ: La desigualdad,
la libertad de expresión....
[003]
¿Q U É T E I M P O R TA?
Tus valores fundamentales
deben ser íntegros, eligiendo
el coraje sobre la comodidad.
Elige 5 valores clave de la
siguiente lista.
Ej.: crecimiento,
conexión...
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LISTADO DE VALORES
Aceptación Conexión Gratitud Profesionalismo
Adaptabilidad Confianza Hacer la diferencia Progreso
Afecto Conocimiento Honestidad Realización personal
Alegría Control Humildad Reconocimiento
Ambición Coraje Humor Relaciones
Amabilidad Creatividad Inclusión Religión
Amistad Crecimiento Independencia Respeto
Ambiente Cultura Individualidad Responsabilidad
Amor Curiosidad Influencia Retribución
Apertura Deportividad Iniciativa Riqueza
Armonía Desarrollo personal Innovación Salud
Asumir riesgos Dedicación Inspiración Satisfacción
Atractivo Dignidad Integridad Seguridad
Autoexpresión Dinero Intimidad Seguridad económica
Autodisciplina Disciplina Justicia Seguridad laboral
Autoridad Diversidad Lealtad Serenidad
Autonomía Dominio Legado Servicio
Autorrespeto Éxito Libertad Simplicidad
Austeridad Eficiencia Liderazgo Singularidad
Avance Ética Naturaleza Tiempo
Belleza Excelencia Nuevos desafíos Trabajo en equipo
Bienestar Esperanza Optimismo Tradición
Cambio Estabilidad Orden Tranquilidad
Carrera Estilo de vida Paciencia Utilidad
Cuidado Estatus Participación Valor
Colaboración Estudio Pasión Viajar
Comodidad Familia Paz Verdad
Comunicación Fe Perdón Vulnerabilidad
Comunidad Felicidad Perseverancia Vitalidad
Competencia Fortuna Pertenencia Vocación
Competitividad Generosidad Placer Voluntad
Compromiso Gracia Poder Visión
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REFLEXIONES E
¿ P O R Q U É N E C E S I T A S U N R E I N I C I O P E R S O N A L? ¿C U Á L E S T U E N F O Q U E H A C I A E S TA G U Í A?
¿Q U É E S PE R A S A PR E N D E R S O B R E T I ESCRIBE UNA AFIRMACIÓN PERSONAL A
M I S M O M I E N T R A S U S A S E S TA G U Í A? LA QUE RECURRIR DURANTE EL REINICIO.
INTENC
CIONES 9
VALORES , FORTALEZAS , INTERESES Y TALETNTOS
DESCUBRE TUS
FORTALEZAS
Crear tu propio camino es un derecho humano universal y es un concepto explorado en la literatura a
lo largo de la historia. El término japonés ‘Ikigai’ es un tema candente hoy en día, y aunque no tiene una
traducción directa, se ha traducido como ‘el impulso de la vida, la razón esencial por la que actúas cada
día, tu propósito’.
En lugar de sentirte abrumado por la búsqueda de tu propósito, intenta honrar y aceptar que somos
humanos: constantemente cambiando y aprendiendo cosas nuevas sobre el mundo y sobre nosotros
mismos.
IKIGAI
Aunque estas respuestas están dentro de ti, puedes recurrir
a tus valores, fortalezas, intereses y talentos con una mente
curiosa y un corazón abierto, para conectarte con tu razón
intuitiva de ser.
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(VALORES) (FORTALEZAS)
HAS IDENTIFICADO TUS CINCO VALORES ESCRIBE LAS QUE CREES QUE SON TUS CINCO
PRINCIPALES EN LA PRIMERA PARTE DE ESTE PRINCIPALES FORTALEZAS DISTINTIVAS:
MANUAL. ESCRIBE LOS CINCO INICIALES QUE
IDENTIFICASTE.
01 01
02 02
03 03
04 04
05 05
AHORA CINCO VALORES ADICIONALES . PUEDES ELIGE UNA DE TUS FORTALEZAS PRINCIPALES
REFERIRTE A LA LISTA DE VALORES PARA QUE
INSPIRARTE. CONSIDERES FUNDAMENTAL PARA QUIÉN ERES ,
Q U E T E R E S U LT E FÁ C I L D E U S A R Y Q U E T E D É
ENERGÍA. PIENSA EN ALGUNAS MANERAS DE
USAR ESTA FORTALEZA CADA DÍA DURANTE AL
MENOS CINCO DÍAS. LOS ESTUDIOS MUESTRAN
01
REPETIDAMENTE QUE UTILIZAR TUS FORTALEZAS
02 DE FORMA REGULAR AUMENTA LA FELICIDAD Y
03 REDUCE LOS NIVELES DE
04 DEPRESIÓN.
05
Fortaleza principal:
¿Cómo puedo usarla en mi día a día?:
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(INTERESES) (TALENTOS)
EN UN MUNDO DONDE SOMOS INFLUENCIADOS TENDEMOS A CENTRARNOS EN NUESTRAS
CONSTANTEMENTE ES FÁCIL PERDER DE DEFICIENCIAS Y NO DARNOS CRÉDITO POR
VISTA QUIÉNES SOMOS REALMENTE Y QUÉ TODO LO QUE HEMOS LOGRADO. UTILIZA ESTAS
DISFRUTAMOS HACIÉNDO. RECUERDA CUANDO PREGUNTAS PARA SER CONSCIENTE DE TUS
ERAS NIÑO (ANTES DE LOS 7 AÑOS) Y RECUPERA TALENTOS .
LOS JUEGOS QUE JUGABAS, LAS ACTIVIDADES
QUE DISFRUTABAS , TUS ASIGNATURAS FAVORITAS ,
LAS CUALIDADES QUE TENÍAS Y TUS MAYORES
HÉROES.
¿Qué has creado últimamente de lo que te sientes
orgulloso?
ENUMERA TODO ESTO A CONTINUACIÓN.
¿Cuál es un logro que has alcanzado en tu carrera
o estudios, o que aún deseas alcanzar?
¿Cómo te describirían tus amigos?
¿Cómo te describiría tu familia?
¿Cómo te describirían tus colegas o compañeros?
Algo que deseas lograr en el futuro:
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Lo que te gusta
hacer
TU PASIÓN TU MISIÓN
Lo que se se te da
bien IKIGAI Lo que necesita el
mundo de ti
TU PROFESIÓN TU VOCACIÓN
Por que te pueden
pagar
ENCUENTRA TU
PROPÓSITO
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14
EL PRESENTE
PAUSA
EL
Cierra los ojos y piensa en tres cosas por
las que estás agradecido actualmente.
Un momento para hacer una pausa
y reflexionar sobre quién eres en este
momento presente.
PRESENTE
REFLEXIONA
¿Cuáles son los tres sentimientos asociados
con este momento presente?
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REFLEXIONES E INTENCIONES
DESCRIBE TU YO IDEAL:
¿Q U É E L E M E N TO S D E TU YO ACTUA L S E A L I N E A N CO N E STA VI S I Ó N ? :
¿Q U É S I G N I F I CA PA R A T I E STA R PR E S E N T E? :
¿C UÁ L E S S O N L A S S I M I L I TU D E S Y D I F E R E N C I A S E N T R E CÓ M O T E VE S TU Y CÓ M O T E VE N LO D E M Á S? :
¿C Ó M O T E S I E N T E S A H O R A? :
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REFLEXIONES E
Haz una pausa y realiza una serie de respiraciones profundas, esto te ayudará a conectar con el
momento presente.
INHALA EXHALA INHALA EXHALA INHALA
1 3 1 3 1 3 1 3 1
2 2 2 2 2 2 2 2 2
3 1 3 1 3 1 3 1 3
SOSTÉN SOSTÉN SOSTÉN SOSTÉN
INTENC
CIONES
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CONSTRUYE
TU CONFIANZA
Compartir tus propios dones y talentos
únicos con el mundo es la fuente más
poderosa de conexión con tu verdadero
y más auténtico yo. Sin embargo, a veces
la duda personal socava el proceso
de reconocer nuestros talentos y
compartirlos .
Tu fe y creencia en tus habilidades se reflejan Pa r a co m e n z a r , vo lva m o s a r e v i s a r t u s
en todas las áreas de tu vida. Influye en tus fortalezas que identificaste en el segmento
decisiones, relaciones, metas e incluso en la anterior. Reescribe tus cinco principales
forma en que te percibes a ti mismo. fortalezas distintivas.
Al crear una declaración de impacto
personal, puedes recordarte tus
valores, fortalezas y talentos que
estás compartiendo y contribuyendo al
mundo.
Ese será tu mantra.
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CONSTRUYE TU CONFIANZA
ENUMERA AQUELLAS COSAS QUE TE HACEN DIFERENTE Y ESPECIAL:
ENUMERA TUS MEJORES HABILIDADES Y TALENTOS:
ENUMERA LOS RASGOS MAS IMPORTANTES DE TU PERSONALIDAD:
MIRA LAS TRES LISTAS ANTERIORES Y ESCRIBE AQUÍ LOS RASGOS QUE MAS SE REPITEN:
01
02
03
04
05
Ahora crea tu declaración de impacto personal, dila varias veces en voz alta y escríbela en algún sitio
donde la veas a diario.
E j: soy (pon aquí la lista de palabaras) y no lo
cambiaría por nada porque nadie es como yo.
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ESTABLECE TUS
METAS
Para que cualquier objetivo se haga realidad, debe ser significativo e importante para ti y
alinearse con tus valores e intenciones.
Comencemos echando un vistazo a tu mundo actual y profundizando sobre las áreas que
pueden necesitar más apoyo o que tienen espacio para crecer en tu vida.
Los rectángulos vacíos partes en cada categoría representan cuán valioso es este factor para ti.
Colorea las áreas para representar cómo de lleno está cada ámbito’.
ECONOMÍA
FAMILIA SALUD
AMIGOS ESTUDIOS
AMOR CRECIMIENTO
PERSONAL
DIVERSIÓN
20
ESTABLECE TUS METAS
Reflexiona sobre tu rueda y sobre los otros temas tratados en esta guía y elige una palabra que describa
cómo te sientes.
Ahora reflexiona con tu comportamiento diario...
¿SE ALINEA CON TUS VALORES?:
CREA UNA LISTA DE COSAS QUE QUIERAS SEGUIR HACIENDO:
AHORA CREA UNA LISTA DE COSAS QUE QUIERES DEJAR DE HACER:
Cierra los ojos y piensa en cómo sería tu mundo ideal y crea el opuesto a tu mundo perfecto.
Analízalo en profundidad.
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Ahora tienes una idea de lo que NO quieres en tu vida, por tanto, ahora eres capaz de establecer
conexiones con aquello que SI quieres.
ESCRIBE LO QUE HAS APRENDIDO A CONTINUACIÓN:
A H O R A YA P U E D E S C R E A R L A VI DA D E TU S S U E Ñ O S ¿CÓ M O T E VE S E N 5 A Ñ O S? :
¿DÓNDE VIVES?:
¿CÓ M O E S TU H O G A R ? :
¿Q U I É N E STÁ CO N T I G O? :
¿C Ó M O E S E L C L I M A? :
¿C Ó M O E S U N D Í A E N T U V I D A? :
22
Reflexiona sobre las páginas anteriores y haz una lista de metas potenciales que quieres conseguir.
Para que las metas se mantengan no debes exigirte demasiado, enfócate en una meta principal
y dos metas secundarias.
01
02
03
Asegúrate de que tus metas sean significativas e intencionales:
Estoy muy emocionado/a con mis metas.
Estoy comprometido/a a cumplirlas realmente.
Estas metas son específicas (quién, cuándo, dónde, qué y por qué).
Estas metas son medibles (cuánto o cuántos).
Estas metas son alcanzables.
Hay una fecha límite a la vista para trabajar hacia ellas.
Estas metas se alinean con mis valores.
Estas metas van a tener un impacto positivo en mí.
Estas metas me van a desafiar (no son demasiado fáciles ni demasiado difíciles).
23
24
EL FUTURO
EL
PAUSA
Tómate un momento para cerrar los ojos y
pensar en algo que te emocione.
Un lugar para hacer una pausa y reflexionar sobre
las transformaciones que has tenido y hacia dónde te
driges.
FUTURO
REFLEXIONA
¿Qué cosas de tu futuro te entusiasman?
¿cuáles te asustan?
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REFLEXIONES E INTENCIONES
REFLEXIONES E
¿Qué momentos de tu vida te han hecho ser quien eres METAMORFOSIS
hoy en día?
(TRANSFORMACIÓN)
UN LOGRO:
1 (CAMBIAR) 2 (MEJORAR)
UN ÁREA DE MEJORA:
3 (APRECIAR)
UN MOMENTO DE PERDÓN:
UN EJEMPLO PARA LOS DEMÁS:
4 (BUSCAR)
SUPERACIÓN DE UN OBSTÁCULO:
5 (PENSAMIENTOS
LIBRES)
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¿DE QUÉ MANERA PUEDES SEGUIR
¿Q U É H A S A P R E N D I D O H A S TA A H O R A?
APRENDIENDO?
¿Q U É S E N T I M I E N TO Q U I E R E S T R A N S FO R M A R ESCRIBE UN MANTRA PERSONAL PARA
EN TÍ? LLEVARLO SIEMPRE CONTIGO
INTENC
CIONES
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VISION BOARD
VISION
Con todo el trabajo previo que has realizado vas a crear tu propio Vision Board. Un Vision Board es una
representación visual de todas aquellas cosas que te gustaría hacer, ser, sentir o conseguir en la vida. La
idea es que encuentres imágenes, frases y elementos que te ayuden a transmitir de forma tangible eso
que quieres conseguir para tenerlo presente cada día del año.
Ahora, regresa atrás y revisa tus valores, luego escribe estos valores en el centro de cada círculo y escribe
alrededor palabras que te resuenen en tu mente con cada uno de ellos.
Reflexiona sobre estas palabras. A medida que lon hagas pueden surgir nuevas conexiones o una nueva
palabra, siéntete libre de añadirla.
Sin persarlo demasiado, rodea dos palabras de cada grupo o cualquier palabra que te mueva por
dentro. No lo pienses demasiado, solo elige las que mas te atraigan
BOARD
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VISION BOARD
Ahora, reúne imágenes físicas de revistas o imágenes que hayas coleccionado y crea tu Vision Board.
Canaliza tu energía en tus valores personales y en lo que quieres lograr. Imprímelo si es posible y coloca
tu tablero de visión en una pared cerca de tu cama, ya que eres más receptivo por la mañana y por la
noche. También puedes hacer una versión digital y ponerla como fondo de escritorio o como pantalla
de inicio en tu teléfono.
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SEGUIMIENTO
HAZ UN
SEGUIMIENTO vida
L
cambia
a
e inevitablemente
habrá obstáculos que desafíen
tus metas, ¡y eso está bien! De
hecho, es mejor aceptar tus luchas y
contratiempos, ya que son inevitables.
Podemos usar esta guía de reseteo personal
para ayudarnos a volver a encaminarnos cuando
nos sintamos perdidos, pensando siempre
que todo se solucionará de la mejor manera y
saldremos reforzados de todas las adversidades.
Todos manifestamos, las 24h del día. La manifestación
no es una opción que encendemos o apagamos, es la
manera con la que creamos nuestra realidad entera.
Todos sabemos manifestar. Moldeamos nuestra
vida en base a nuestras creencias, la mayor parte
subconscientes, y hasta que no las actualicemos, a
pesar de tener grandes objetivos a nivel consciente,
seguiremos saboteando nuestros resultados.
El problema no radica en que las personas
no puedan manifestar, sino en que tienen
ese poder sin saber usarlo de manera
consciente. ya que, muchas veces,
nos hacemos expertos en
manifestar ¡lo que no
queremos!
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Deseo Resultado
¿C U Á L S E R Í A E L M E J O R R E S U LTA D O Q U E
¿C UÁ E S TU M AYO R M E TA O D E S E O?
P U E D E S CO N S E G U I R ? ¿CÓ M O T E H AC E S E N T I R ?
Obstáculo Plan
¿Q U É T E I M P I D E A L C A N Z A R T U M E TA? ¿Q U É ¿Q U É P U E D E S H AC E R PA R A S U PE R A R LO S
HÁBITOS O CREENCIAS TE ESTÁN FRENANDO? OBSTÁCULOS?
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HAZ UN SEGUIMIENTO
Para que algo relamente se mantenga en el tiempo es imporante conocer el por qué.
Reflexiona sobre por qué estás aquí y por qué quieres comprometerte contigo mismo.
¿Cómo quieres sentirte? ¿Qué quieres lograr?
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¿Y AHORA?
Ahora que ya conoces como se hace, vamos a desglosar los pasos que seguirás para poder
conseguir tus metas
¿Q U É Q U I E R E S LO G R A R ?
¿Q U É P U E D E S H AC E R PA R A LO G R A R LO?
SE MAS CONCRETO CON LAS ACCIONES QUE PUEDES LLEVAR A CABO:
¿Q U É P E Q U E Ñ O H Á B I T O VA S A I N T R O D U C I R E N T U R U T I N A? :
¿Q U É T E VA A AYU DA R A CO N S E G U I R ? :
¿CÓ M O LO VA S A C E L E B R A R C UA N D O LO CO N S I G A S? :
S I N O F U N C I O N A , ¿C UÁ L E S E L PL A N B ? :
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