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Menú Semanal de 1370 Calorías

El documento presenta un plan de comidas semanal con un total de 1370 kcal por día, detallando los ingredientes y sus respectivas calorías para cada comida. Incluye desayunos, almuerzos, cenas y snacks variados, destacando fuentes de proteínas, vegetales y grasas saludables. Cada día se compone de un equilibrio de macronutrientes a través de diferentes opciones alimenticias.

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Daniela Rocha
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El documento presenta un plan de comidas semanal con un total de 1370 kcal por día, detallando los ingredientes y sus respectivas calorías para cada comida. Incluye desayunos, almuerzos, cenas y snacks variados, destacando fuentes de proteínas, vegetales y grasas saludables. Cada día se compone de un equilibrio de macronutrientes a través de diferentes opciones alimenticias.

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Lunes

Desayuno:

• 1 huevo revuelto (50 g) con espinaca (30 g) y tomate (40 g)


– 90 kcal
• ½ aguacate (60 g) – 120 kcal
• Café sin azúcar con 50 ml de leche – 30 kcal

Almuerzo:

• Pechuga de pollo a la plancha (100 g) – 165 kcal


• Ensalada con aguacate (30 g), lechuga (50 g), pepino (40 g)
y aderezo de limón y aceite de oliva (10 ml) – 185 kcal
• Arroz integral cocido (80 g) – 110 kcal

Cena:

• Crema de calabacín (250 ml) con queso fresco (30 g) – 180


kcal
• 3 tostadas de maíz (30 g) con hummus (20 g) – 120 kcal

Snack:

• 1 manzana (120 g) con 1 cucharada de mantequilla de


almendra (15 g) – 160 kcal
Total: 1370 kcal
Martes

Desayuno:

• Yogur griego sin azúcar (100 g) con 10 almendras (12 g) y


fresas (50 g) – 150 kcal

Almuerzo:

• Pechuga de pollo (100 g) – 165 kcal


• Quinoa cocida (70 g) – 125 kcal
• Brócoli salteado (100 g) con aceite de oliva (10 ml) – 80 kcal

Cena:

• Ensalada de atún (80 g) con aguacate (40 g), tomate (40 g) y


pepino (50 g) – 250 kcal

Snack:

• 1 puñado de frutos secos (20 g) – 150 kcal


Total: 1370 kcal
Miércoles

Desayuno:

• Batido con plátano (100 g), leche de almendra (200 ml) y


semillas de chía (5 g) – 200 kcal

Almuerzo:

• Salmón a la plancha (100 g) – 208 kcal


• Arroz integral cocido (80 g) – 110 kcal
• Espárragos (100 g) con aceite de oliva (10 ml) – 82 kcal

Cena:

• 2 claras (70 g) y 1 huevo entero (50 g) revueltos con


champiñones (50 g) y espinaca (30 g) – 180 kcal

Snack:

• 1 zanahoria (100 g) con hummus (20 g) – 120 kcal


Total: 1370 kcal
Jueves

Desayuno:

• ½ aguacate (60 g) con 1 huevo cocido (50 g) y semillas de


chía (5 g) – 200 kcal

Almuerzo:

• Filete de res (100 g) – 200 kcal


• Puré de papa (100 g de papa cocida + 5 g de mantequilla) –
180 kcal
• Ensalada de hojas verdes (50 g) con vinagreta de aceite de
oliva y limón (10 ml) – 80 kcal

Cena:

• Tacos de lechuga (2 hojas grandes) con pollo desmenuzado


(80 g) y guacamole (40 g) – 220 kcal

Snack:

• 10 almendras (12 g) con fresas (50 g) – 120 kcal


Total: 1370 kcal
Viernes

Desayuno:

• Omelette de 2 claras (70 g) y 1 huevo entero (50 g) con


champiñones (50 g) – 150 kcal

Almuerzo:

• Lentejas cocidas (100 g) con zanahoria (50 g) y espinaca (50


g) – 400 kcal

Cena:

• Crema de zanahoria (200 ml) con cúrcuma (2 g) y jengibre


(2 g) – 200 kcal

Snack:

• ½ aguacate (60 g) con limón y sal – 120 kcal


Total: 1370 kcal

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