LA CREATINA:
Aumento del rendimiento en el
entrenamiento de pesas.
TÉCNICO SUPERIOR EN ENSEÑANZA Y
ANIMACIÓN SOCIODEPORTIVA
MÓDULO DE PROYECTOS
La creatina: aumento del rendimiento en el entrenamiento en el
entrenamiento de pesas.
Autor: Ana del Mote Serrano. TEAS B.
Tutor: Eduardo Cejuela.
DECLARACIÓN JURADA DE AUTORÍA
D. / Dña: Ana del Monte Serrano y Rebeca de Miguel NIF: 54296944Q /
54367489C
como autor de este documento académico, titulado: la creatina y el aumento del rendimiento
deportivo con el entrenamiento de cargas.
y presentado como Trabajo del módulo de proyectos para la obtención del título oficial de
Técnico Superior en enseñanza y animación socio-deportiva,
DECLARO QUE
Soy el único autor del trabajo, con la excepción de referencias a contenidos o ideas de otros
autores, en cuyo caso han sido explícitamente citados.
El trabajo remitido es un documento original, que no ha sido publicado, ya sea total o
parcialmente, ni presentado para obtención de un título académico en ninguna institución
académica u organización.
No he trasgredido ninguna norma con respecto al plagio ni a las leyes establecidas que
protegen la propiedad intelectual.
Soy consciente de que el hecho de no respetar estos extremos es una falta grave de integridad
académica y podrá ser objeto de sanciones.
En , a de de 2020
(insertar firma)
Fdo:
2
ABSTRACT
(Resumen en español)
Palabras clave:
Palabras clave: creatina, entrenamiento, rendimiento,
(Resumen en inglés)
Keywords:
3
ÍNDICE
1. Introducción........................................................................................................................5
2. Fundamentación teórica......................................................................................................5
3. Método................................................................................................................................5
3.1. Posicionamiento metodológico....................................................................................5
3.2. Muestra........................................................................................................................5
3.3. Técnicas metodológicas de recogida de datos.............................................................5
3.4. Materiales e instrumentos...........................................................................................5
4. Resultados...........................................................................................................................5
5. Discusión.............................................................................................................................5
6. Conclusiones, limitaciones y prospectiva............................................................................5
7. Referencias bibliográficas....................................................................................................5
8. Anexo...................................................................................................................................6
LISTA DE TABLAS
LISTA DE FIGURAS
4
1. Introducción
La creatina es “el suplemento por excelencia” según muchos especialistas. Hemos escuchado
muchas veces esta frase, y un gran número de entrenadores la recomienda a sus asesorados.
Por ello, vamos a investigar más a fondo sobre ella para averiguar como funciona realmente y
para conocer el motivo de porqué se dice que aumenta el rendimiento de un deportista y
mejora su fuerza y la calidad de sus entrenamientos con cargas.
1.1. Presentación del tema.
El tema del que vamos a hablar posteriormente es el o los efectos que puede tener la creatina
como suplemento en el rendimiento deportivo a la hora de entrenar con cargas. Sin duda, la
creatina es uno de los suplementos alimenticios con más respaldo científico, si bien es cierto
que hay estudios que se contradicen respecto a un mismo tema, por ello vamos a hacer un
análisis e investigación de diversos estudios para llegar a una conclusión final y saber
realmente si el suplemento es tan efectivo como muchos especialistas del ejercicio y la
nutrición apuntan.
1.2. Ámbito.
Cómo afecta la creatina al rendimiento de un deportista en su entrenamiento de pesas.
1.3. Relevancia de la investigación.
Son muchos los beneficios que supuestamente tiene la creatina, a continuación explicaré
brevemente algunos por los cuales hemos decidido elegir este tema a desarrollar.
En primer lugar, se dice que la creatina tiene una función ergogénica, es decir, de aumento de
energía en nuestro organismo, esto se debe a que produce una resíntesis o reciclaje de la
molécula de ATP a partir del ADP (adenosín difosfato) y del AMP (adenosín monofosfato) con
la ayuda de una enzima llamada creatinkinasa (ck). Algunos estudios acerca de esto son: Kilduff
y Cols., 2002; Mediplan sport., 1996.
En segundo lugar, se ha visto que la creatina es beneficiosa a la hora de ganar masa muscular,
y afecta principalmente a las fibras tipo ii (aculty of Physical Education and Recreation,
University of Alberta, Edmonton, Canada). esmark B 2001.
También ayuda a la recuperación muscular y a reducir la fatiga así como el tiempo bajo tensión
(TUT, time under tension) que tiene que sufrir el músculo para llegar a fatigarse. Santos RV
2004.
Hemos cursado el módulo de valoración de la condición física en el cual hemos realizado
trabajos con relación al entrenamiento y al rendimiento, por lo que nos ha perecido
interesante profundizar sobre esto en este ámbito.
En suma, la creatina es un suplemento beneficioso a la hora de mejorar nuestro rendimiento
deportivo, en este caso, en el entrenamiento con cargas, por lo que es interesante saber más a
cerca de ella y conocer su funcionamiento, para así poder aprender sobre las razones para
tomarla y en qué situación en función de nuestros objetivos.
5
1.4. Situación científica actual.
1.5 Motivación
Hemos decidido investigar sobre este tema ya que mucha gente habla muy bien de este
suplemento y prometen grandes beneficios al ingerirlo. Queremos investigarlo nosotras
mismas y ver si son ciertas las afirmaciones de tantos entrenadores y nutricionistas, llegando
por nuestra cuenta a una conclusión final después de comparar y analizar diferentes estudios
acerca de la creatina y su influencia en el rendimiento deportivo, especialmente en el
entrenamiento con cargas. Además, el deporte y el entrenamiento es algo que ha estado
presente en nuestra vida en distintas formas y queremos que siga estándolo, por lo que nunca
está de más saber sobre estos temas y como mejorar nosotras nuestro rendimiento para
cumplir nuestros objetivos.
1.6 Objetivo del estudio y exposición del problema
Nuestra meta es comparar y recopilar estudios sobre la creatina para conocer sus verdaderos
beneficios y ver cómo actúa en nuestro cuerpo al tomarla mediante suplementación.
Queremos averiguar si es cierto que mejora el rendimiento deportivo mediante la proporción
de energía, la reducción de fatiga muscular y el aumento de la masa muscular, y como
consecuencia de esto, mejora la calidad de nuestros entrenamientos con cargas.
2. Fundamentación teórica
3. Método
3.1. Posicionamiento metodológico
3.2. Muestra
3.3. Técnicas metodológicas de recogida de datos
3.4. Materiales e instrumentos.
4. Resultados
Descripción y análisis de los resultados.
5. Discusión
Interpretación de los resultados en relación con otros estudios sobre el tema.
6. Conclusiones, limitaciones y prospectiva
Hallazgos sobresalientes, restricciones y futuras líneas de investigación.
7. Referencias bibliográficas
6
Albrechtsen, D., Haastrup, K., & Henriksen, B. (2008). Vocabulary and writing in a first and
second language: Processes and development. New York: Palgrave Macmillan.
Alderson, J. C. (2006). Diagnosing foreign language proficiency: The interface between learning
and assessment. Londres: Continuum International Publishing Group.
Beglar, D. (2010). A Rasch-based validation of the Vocabulary Size Test. Language Testing,
27(1), 101-118.
8. Anexo