Recordar beber te de Malux :
Beber jugo verde
Menú Mensual para Abdomen Plano y Glúteos Grandes
Día Desayuno Almuerzo (igual que cena) Merienda
Pechuga de pollo a la plancha con
Batido de plátano, Yogur griego con
1 arroz integral y ensalada de pepino
avena y leche nueces
y zanahoria
Pescado al vapor con puré de
Camote sancochado con Un batido de proteína
2 camote y ensalada de lechuga con
dos huevos duros casero
tomate
Pan integral con palta y Lentejas guisadas con huevo duro y Huevos duros con una
3
un vaso de leche plátano sancochado rebanada de queso
Yogur natural con
Arroz chaufa de pollo con huevo y Yogur griego con
4 frutas y una cucharadita
cebolla china semillas de chía
de chía
Sandwich de atún con Estofado de pollo con papas y Pechuga de pollo
5 tomate y agua de arvejas, acompañado de arroz desmenuzada con
cebada integral palta
Pan integral con huevo Ají de gallina con arroz integral y Un vaso de leche con
6
revuelto ensalada de col almendras
Avena cocida con Ceviche de pescado con camote y Un batido de proteína
7
plátano picado cancha tostada casero
Batido de plátano, Pollo a la brasa casero con arroz Yogur griego con
8
avena y leche integral y ensalada mixta nueces
Camote sancochado con Pescado frito con plátano Un batido de proteína
9
dos huevos duros sancochado y ensalada de pepino casero
Pan integral con palta y Frejoles guisados con huevo frito y Huevos duros con una
10
un vaso de leche yuca sancochada rebanada de queso
Yogur natural con Carne de res guisada con puré de Yogur griego con
11
frutas y chía papas y ensalada de betarraga semillas de chía
Sandwich de atún con Pechuga de pollo
Pollo salteado con quinua y
12 tomate y agua de desmenuzada con
verduras
cebada palta
Pan integral con huevo Un vaso de leche con
13 Tallarines con pollo en salsa roja
revuelto almendras
Avena cocida con Un batido de proteína
14 Ensalada César con pollo
plátano picado casero
Batido de plátano, Pescado sudado con arroz integral Yogur griego con
15
avena y leche y camote sancochado nueces
Camote sancochado con Tortilla de atún con yuca y Un batido de proteína
16
dos huevos duros ensalada de tomate casero
Pan integral con palta y Garbanzos guisados con pollo Huevos duros con una
17
un vaso de leche desmenuzado y arroz rebanada de queso
Yogur natural con Pechuga de pollo al limón con Yogur griego con
18
frutas y chía arroz integral y brócoli al vapor semillas de chía
Sandwich de atún con Pechuga de pollo
Carne a la parrilla con camote
19 tomate y agua de desmenuzada con
sancochado y ensalada de lechuga
cebada palta
Pan integral con huevo Ensalada de quinua con pollo, Un vaso de leche con
20
revuelto zanahoria y brócoli almendras
Avena cocida con Chaufa de pescado con arroz Un batido de proteína
21
plátano picado integral y vegetales casero
Batido de plátano, Pescado al horno con papas Yogur griego con
22
avena y leche doradas y ensalada de col nueces
Camote sancochado con Sopa de lentejas con huevo duro y Un batido de proteína
23
dos huevos duros arroz integral casero
Pan integral con palta y Pollo al sillao con arroz y verduras Huevos duros con una
24
un vaso de leche salteadas rebanada de queso
Yogur natural con Tortilla de espinaca con queso Yogur griego con
25
frutas y chía fresco y camote sancochado semillas de chía
Sandwich de atún con Pechuga de pollo
Estofado de carne con camote
26 tomate y agua de desmenuzada con
sancochado y ensalada
cebada palta
Pan integral con huevo Tortilla de verduras con pollo Un vaso de leche con
27
revuelto desmenuzado y arroz integral almendras
Avena cocida con Fideos verdes (albahaca) con bistec Un batido de proteína
28
plátano picado de carne magra casero
Batido de plátano, Pescado sudado con arroz integral Yogur griego con
29
avena y leche y camote sancochado nueces
Camote sancochado con Carne a la parrilla con puré de Un batido de proteína
30
dos huevos duros papas y ensalada de col casero
Pan integral con palta y Ají de gallina con arroz integral y Huevos duros con una
31
un vaso de leche ensalada de col rebanada de queso