UANL
VIDA SALUDABLE Y
DEPORTE
ACTiViDAD DE APRENDiZAJE
ALEXiA YERAY HERNÁNDEZ CARREÓN
MATRiCULA 2238024 GP0208
MAESTRO MARTiNEZ ORTiZ DiEGO
EMMANUEL
INVESTiGACiÓN
El Test de Course Navette, también conocido como prueba de ida y vuelta de 20
metros, es una prueba de resistencia cardiorrespiratoria utilizada en deportes,
educación física y evaluaciones de condición física.
En qué consiste?
El test evalúa la capacidad aeróbica de una persona a través de carreras progresivas en
un tramo de 20 metros, siguiendo una señal sonora. A medida que avanza la prueba,la
velocidad requerida para recorrer la distancia aumenta gradualmente hasta que el
participante no pueda mantener el ritmo.
El Test Cours Navette (también conocido como Test de Léger, BEEP Test o Yo-Yo Test)
es una prueba de resistencia aeróbica utilizada para medir la capacidad cardiovascular
y la resistencia de una persona. Es ampliamente utilizado en deportes, evaluaciones
físicas y en ámbitos militares o policiales.
Para qué sirve?
Medir la resistencia aeróbica máxima o el VO2 máximo (consumo máximo de
oxígeno).
Evaluar la condición física de atletas, estudiantes o personal de cuerpos de
seguridad.
Diseñar planes de entrenamiento basados en la capacidad aeróbica.
Comparar el rendimiento físico entre individuos o grupos.
Cómo se evalúa?
1. Se establece un recorrido de 20 metros con líneas marcadas en el suelo.
Se inicia la prueba con un sonido que marca el inicio de cada ida y vuelta.
3. La velocidad comienza baja y se incrementa progresivamente en cada etapa.
El participante debe tocar la línea de 20 metros antes del siguiente sonido.
5. La prueba termina cuando la persona no puede seguir el ritmo en dos
oportunidades consecutivas.
Se registra el número de etapas o "palieres" completados.
[Link] puede convertir el resultado en un estimado del VO2 máximo con fórmulas
específicas.
Este test es ampliamente utilizado en deportes como el fútbol, atletismo y en
INVESTiGACiÓN
Mi peso es 46
Mu estatura es de 1.56
El índice de masa corporal (IMC) se calcula con la fórmula:
IMC=peso(kg)/altura (m2)
También se puede expresar como:
IMC=peso (en kg) / (estatura en metros x estatura en metros)
Por ejemplo, si una persona pesa 60 kg y mide 1,65 metros, su IMC sería:
IMC=60kg/(1,65mx1,65m)
MC=22,1
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los rangos de IMC son:
- Bajo peso: IMC <18,5
- Peso normal: IMC=18,5-24,9
-Sobrepeso: IMC=25-29,9
- Obesidad: IMC≥30
Para calcular mi IMC, necesito dividir mi peso (en kg) por mi estatura (en metros).
Peso:46 kg
Estatura:1,56 m
IMC=peso/(estatura x estatura)
IMC=46 kg/(1,56mx1,56 m)
IMC=46
kg/ ㎡
IMC=18,9
Según la clasificación de la OMS, tu IMC es de 18,9, lo que se considera un peso normal.
COMO MEJORAR Mi iNDiCE DE MASA
CORPORAL(iMC)
Alimentación saludable
1.*Come más frutas y verduras*: Estos alimentos
son ricos en nutrientes y bajos en calorías.
2.*Incluye proteínas magras*: Como pollo, pescado, tofu y legumbres.
3.*Elige granos integrales*: Como arroz integral, quinoa y pan integral.
4.*Limita el consumo de azúcares y grasas saturadas*: Evita alimentos procesados y
bebidas azucaradas.
Actividad física regular
1.*Realiza ejercicio aeróbico*: Como caminar, correr, nadar o bailar durante al menos
150 minutos a la semana.
2.*Incluye ejercicios de fuerza*: Como levantar pesas o hacer ejercicios de cuerpo libre
durante al menos 2 días a la semana.
3.*Aumenta tu actividad diaria*: Sube escaleras, camina al trabajo o haz tareas
domésticas para mantener tu cuerpo en movimiento.
Cambios en mi estilo de vida
*Duerme lo suficiente*: Asegúrate de dormir entre 7-9 horas cada noche.
2. *Reduce el estrés*: Practica técnicas de relajación como meditación,yoga o
respiración profunda.
Bebe suficiente agua*: Asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día.
Monitorea tu progreso
1.*Pesarme regularmente*: Monitorear mi peso semanalmente para ver cómo voy
progresando.
2.*Tomarme medidas*: Midiendome la cintura y otros indicadores de salud para ver
cómo cambian con el tiempo.
3.*Registrar mis comidas y actividades*: puedo utilizar un diario o aplicación para