DIETA LUNES
AL DESPERTAR COMIDA
Agua de sandia Arroz con vegetales
- Agua, 200 ml - Arroz cocido, 150g, ¾ taza
- Sandia 80 g. ½ taza - Maiz 20g. ¼ taza
- Stevia endulzante, 1g. 1 pieza - Guandul 20g. 0.1 taza
- Zanahoria 20g. ¼ taza
- Fajita de pollo, 150g.
DESAYUNO
- Ensalada de papa, zanahoria y huevo,
Huevo cocido 75g. 1/3 taza
- Huevo cocido, 176g, 4 piezas
- Batata hervida, 120 g. MEDIA TARDE
Pasas
MEDIO DIA - Pasas 20g. 10 pesas.
Ensalada de frutas
CENA
- Uvas, 100g, 20 piezas
- Sandia 160g. 1 taza Atún con tomate, cebolla y
- Lechosa 140g. 1 taza aguacate
- Piña, 80 g. ½ taza - Atún, 80g. 1 lata
- Tomate, 25g. 2 ½ rebanadas
- Cebolla 25g, 5 cucharadas
- Aguacate, 10g. 0.1 pieza
- Batata hervida, 120g.
DIETA MARTES
AL DESPERTAR COMIDA
Agua de Piña Pollo con arroz
- Agua, 200 ml - Pollo a la plancha 150g.
- Piña cualquier variedad, 50 g. 1/3 taza - Arroz cocido, 150g, 1 ½ taza
- Stevia endulzante, 1g. 1 pieza - Tomate en rodajas, 50g. 5 rebanadas
- Aceite de canola, 10ml. 2
cucharaditas
DESAYUNO
Avena con fresa MEDIA TARDE
- Leche descremada, 240ml, 1 taza
Licuado de proteína con frutas
- Avena cocida 49g. ½ taza
congeladas
- Fresa, 62.5g, 5 piezas.
- Scoop de proteínas 30g.
- Fresas 100g, 8 1/3 piezas
MEDIO DIA - Agua 300ml.
Ensalada de frutas CENA
- Sandia 80g. ½ taza
- Piña, 60 g. ½ taza Huevo a la mexicana
- Melon 80g ½ taza - Huevo entero fresco, 200g. 4 piezas
- Lechosa 70g. ½ taza - Tomate rojo, 30g. 3 rebanadas
- Aji, 15g. 1 pieza
- Cebolla picada, 10g. 2 cucharadas
- Aceite de canola, 10 ml. 2 - Uva, 30g. 6 piezas
cucharaditas
- Guineo verde 4, 100g. ¾ pieza.
MIERCOLE
DIETA
AL DESPERTAR
S
Agua de Fresa con piña COMIDA
- Agua, 150 ml
Espaguetti rojo con pollo
- fresas 59 g. 5 piezas
- Pollo, pechuga asada, 150g.
- Piña cualquier variedad 57g. ½ taza
- Brocoli cocido 92g. ½ taza
- Espagueti cocido 141g. 1taza
DESAYUNO
- Salsa de tomate, 45g. 3 cucharadas
Sándwich de atún
- Atún en agua, drenado, 90ml, 1 lata
MEDIA TARDE
- Pan integral 68g.
- Aguacate, 30g, 1/3 pieza Leche de almendras
- Lechuga, 10g, 1/5 taza Leche - Leche de almendras 250 ml.
- Mayonesa 6g. 1 cucharadita
MEDIO DIA CENA
Ensalada de frutas Wrap de atún
- Naranja 150g, ¾ piezas - Atún en agua drenado, 90ml. 1 lata
- Guineo maduro 81g. ¾ pieza - Maíz, 42g, 1/3 taza
- Kiwi, 60g ¾ pieza - Aguacate, 30g. 1/3 pieza
- Tortilla integral, 29g. 1 pieza
- Lechuga 20g. ½ taza
JUEVES
DIETA COMIDA
Pollo pechuga a la plancha
AL DESPERTAR - Pechuga de pollo, 150g.
- Pure de papa, 125g. ½ taza
Agua de melón con kiwi
- Agua, 200 ml MEDIA TARDE
- Melón cantalope, 30 g. 0.1 pieza
- Kiwi 20g. 1/3 pieza Mix de frutos secos
- Almendras, 5g. 5 piezas.
DESAYUNO - Nuez 10g. 3 1/3 piezas
- Pasas sin semillas 20g. 10 piezas
Yogurt y frutos rojos - Castañas, europes, crudas peladas
- Yogurt griego natural, 200ml. 10g.
- Fresas 71.8g. 6 piezas
- Jamón de pavo, 63g, 3 rebanadas
CENA
Omelete de jamónde pavo y
MEDIO DIA
espinaca
Ensalada de frutas - Clara de huevo, 132g. 4 piezas
- Fresas, 88g. 6 piezas - Espinaca cruda, 60g. 1 taza
- Kiwi o melon 264g. 3 piezas - Jamón de pavo 42g. 2 rebanadas
- Aceite de canola 15ml. 3 cucharaditas
- Cebolla picada, 20g 4 cucharadas.
- Aji, 53 g.
VIERNES
- Batata, hervida, 120g.
DIETA COMIDA
AL DESPERTAR Fajitas de res
- Filete de carne de res, 150g.
Agua de melón
- Pimiento rojo o verde, 45g, ½ taza
- Agua, 200 ml
- Cebolla picada, 10g. 2 cucharadas
- Melón casaba, 30g. 1/3 taza
- Jugo de limon natural, 10ml., 0.1 taza
- Stevia endulzante, 1g. 1 pieza
- Arroz, 160g, 8 cucharadas
DESAYUNO - Pepino, pelado, 70g. ½ taza
Sandwich de pechuga de pavo - Tomate rojo, 70g. 7 rebanadas.
- Pan integral, 60g. 2 piezas MEDIA TARDE
- Jamón de pierna, 42g. 2 rebanadas
Pan con frutos secos
- Aguacate, 31g. 1/3 pieza
- Pan de caja, 30g. 1 pieza
- Queso mozzarella, 20g. 2/3 rebanada
- Crema dulce, 10ml. 2 cucharadas
- Tomate rojo, 20g. 2 rebanadas - Frutos secos, 21g. 3 cucharadas
- Lechuga, 10g. 1/3 taza
- Jugo de zanahoria, avena y limon, CENA
300ml., 1 ¼ tazas Fajitas de pollo con morrón
MEDIO DIA - Pollo, pechuga asada, 150g.
- Pimiento rojo o verde, 45g. ½ taza
Fresa, kiwi y plátano - Cebolla picada 10g. 2 cucharadas
- Guineo maduro, 108g. 1 pieza - Aceite en aerosol, 5ml.
- Fresa, 100g, 8 piezas - Puré de papa, 125g. ½ taza
- kiwi 80g. 1 pieza
DIETA SABADO
AL DESPERTAR COMIDA
Agua de melón verde Pescado blanco fileteado
- Agua, 200 ml - Pescado blanco, 150g. 1 ½ pieza
- Melón verde 30 g. 1/5 taza - Cebollas y pimientos, 60g, ¼ taza
- Stevia endulzante, 1g. 1 pieza - Pure de papa, 120g. ½ taza
DESAYUNO MEDIA TARDE
Panes tostados con huevo cocido Barra de cereal
- Huevo entero cocido, 88g, 2 piezas - Barra de cereal de arroz y de trigo,
- Aguacate, 31g. 1/3 pieza 25g. 1 ¼ tazas
- Pan tostado, 36g. 2 piezas
CENA
- Espinaca, cruda, 12g. 1/5 taza
- Tomate. 10g. Pescado blanco con papas
- Jugo de naranja y avena, 250ml, 1 - Pescado blanco, 150g. 1 ½ piezas
taza - Papa cocida, 122.5g. 3 ½ piezas
- Aceite de canola, 5ml. 1 cucharadita
MEDIO DIA
Ensalada de frutas
- Kiwi, 40g. ½ pieza
- Mango, 6og. ¼ pieza
-
-
Uvas, 40g, 8 piezas
Sandia 80g. ½ taza DIETA
AL DESPERTAR
-
Agua de tamarindo
Agua, 250 ml
DOMINGO
- Sandia, 25 g. ¼ taza
- Stevia endulzante, 1g. 1 pieza COMIDA
DESAYUNO Tacos de pechuga de pollo a la
plancha
Omelette a la mexicana con queso
- Pollo, pechuga asada, 180g.
0axaca
- Tortilla integral, 90g. 3 piezas
- Clara de huevo, 66g. 2 piezas
- Huevo entero fresco, 50g, 1 pieza - Lechuga, 90g. 2 tazas
- Jamón de pavo, 21g, 1 rebanada - Maiz 50g.
- Queso mozarella, 20g, 2/3 rebanadas - Tomate rojo, 90g. 9 rebanadas.
- Tomate rojo, 10g, 1 rebanada
MEDIA TARDE
- Cebolla picada, 5g. 1 cucharada
- Cilantro 1g. 0 taza Galletas de avena
- Batata hervida, 120 g. - Avena cruda en hojuelas, 100g. 1 ¼
MEDIO DIA tazas
- Banano común, 65g.
Ensalada de frutas con yogurt
- Aceite de canola, 5ml. 1 cucharadita
griego
- Nuez, 5g. 1 2/3 piezas
- Yogurt griego alto en proteínas, 80ml, 1/3
taza CENA
- Melón 44g., ¼ taza
- Sandia 80g. ½ taza Pasta con carne molida
- Fresa, 36g. 3 piezas - Carne molida de res. 150g.
- Uvas, 30g, 4 piezas - Pasta cocida, 60g. ½ taza
- Salsa de tomate, 40g. 2/3 cucharadas
- Espinaca, cruda, 15g, ¼ taza
- Queso mozzarella, 70g. 2 rebanadas