32.
32.2
CRÉDITOS
Director HBX Autor HBX Fusion 39.1
Brian PASCANET GIRARD Charlotte
Director de producción Presenter HBX Fusion 39.1
Brian PASCANET GIRARD Charlotte
Producción Participantes HBX Fusion 39.1
PLANET FITNESS BOYER Léo
ESTRUCTURA
TRAINING 1 WARM UP
TRAINING
Formato| 45 min
2 CONDITIONING
TRAINING 3 CONDITIONING
TRAINING 4 FUNCTIONAL STRENGTH
TRAINING 5 FUNCTIONAL STRENGTH
TRAINING 6 CONDITIONING
TRAINING 7 CORE TRAINING
TRAINING 1 WARM UP
TRAINING 2 CONDITIONING
Formato | 30 min
TRAINING 4 FUNCTIONAL STRENGTH
TRAINING 5 FUNCTIONAL STRENGTH
TRAINING 6 CONDITIONING
ABREVIATURAS
ST Suspension Trainer
KB Kettlebell
SB Slam ball
BE Banda Elástica
PB Pliobox
Aro de agilidad. Si no tenemos
AA
aros usamos algún material que
sirva para marcar el espacio.
Media
LA Largo MP
pantorrilla
ME Medio EC Extra Corto
CO Corto
GF
GD
GG
GA
PROPRIEDAD INTELECTUAL
La explotación de los recursos de HBX está sujeta a la protección de licencias de marcas. Los materiales educativos
(guiones, videos y playlists musicales) son para uso exclusivo de entrenadores formados y certificados en los
programas HBX BOXING y/o HBX FUSION y/o HBX MOVE, y adscritos a un club que se haya suscrito a dichos
programas. No compartas estos materiales con otras personas.
El uso ilegal de estos medios (enseñanza por entrenadores no formados y/o certificados, programas de enseñanza
no suscritos por el club, compartir con terceros, publicar en Internet, etc.) es perjudicial para la marca HBX, sus
distribuidores y otros entrenadores y clubes licenciados. bajo la marca HBX. Esto te expone a enfrentarte a una
demanda judicial y a la suspensión temporal o permanente de tus calificaciones y derechos para enseñar los
programas distribuidos por PLANET FITNESS GROUP (HBX, LES MILLS y PLANET AQUA) a nivel internacional y/o
ESHI en España.
Contamos contigo para respetar y defender la marca HBX.
TRAINING 1 WARM UP
Équipements
Material Suspension Trainer (ST) (MP) Kettlebell (KB) ligera
Sac de Frappe (SF)
Slam Ball (SB)
Focus
Objetivo Movilidad de las articulaciones, integra el agarre
Echauffement accéléré
unilateral en la parte inferior del cuerpo y el agarre de
Attitude Boxe
abajo hacia arriba.
Structure
Estructura 2 bloques
2 blocs
Démonstration
Demostración Halo en hollow
Bloques Música Ejercicios
Estrofa 0:00 60s ST Remo vertical + lunge atrás
1
Estribi 1:00 35s ST Squat + remo
Estrofa 1:35 30s ST Deadlift 1 pierna (D)
2 Estrofa 2:05 30s ST Deadlift 1 pierna (I)
Estribillo 2:35 55s KB Halo en hollow
TRAINING 2 CONDITIONING
Équipements
Material Suspension Trainer (ST) (MP) Kettlebell (KB) ligera
Sac de Frappe (SF)
Slam Ball (SB)
Focus
Objetivo Aumente el ritmo cardíaco, trabajo de fuerza y estabilidad
Echauffement accéléré
el tobillo en los aterrizajes con salto.
Attitude Boxe
Structure
Estructura 2 bloques
2 blocs
Démonstration
Demostración Clean Squat en bottom up
Bloques Música Ejercicios
Estrofa 0:00 1:45 ST Front squat + 2 rodillas altas Alter.
1
Estribillo 1:45 60s ST Squat jump recepción 1 pierna c/
rebote
Instru 1 2:50 15s - Preparación
Estrofa 3:05 60s KB Clean bottom up
2 Climax 4:10 10s - Preparación
Estribillo 4:20 40s KB Push UP + desplazamiento
TRAINING 3 CONDITIONING
Équipements
Material Suspension Trainer (ST) (MP) Kettlebell (KB) ligera
Sac de Frappe (SF)
Slam Ball (SB)
Focus
Objetivo Trabajo de inestabilidad para fortalecer las muñecas.
Echauffement accéléré
Fuerte pico cardiovascular con movimientos simples.
Attitude Boxe
Structure
Estructura 2 bloques
2 blocs
Démonstration
Demostración Combo: 4 skater - (1 squat extensión + 1 squat jump) x 4
Bloques Música Ejercicios
Instru 1 0:00 30s KB Clean squat bottom up
1
Estribillo 0:30 1:15 ST Combo
Instru 2 1:15 55s KB Clean squat press bottom up
2 Climax 2:20 20s - Preparación
Estribillo 2:40 55s ST Combo
TRAINING 4 FUNCTIONAL STRENGTH
Équipements
Material Suspension Trainer (ST) (MP) Kettlebell (KB) ligera
Sac de Frappe (SF)
Slam Ball (SB)
Focus
Objetivo Fortalecer las articulaciones del tobillo,
Echauffement accéléré
optimizar la estabilidad para prevenir lesiones.
Attitude Boxe
Structure
Estructura 4 bloques
2 blocs
Démonstration
Demostración Lunge en suspensión
Bloques Música Ejercicios
Estrofa 0:00 50s KB Deadlift 1 pierna (D)
1 Climax 0:50 10s - Preparación
Estribillo 1:00 35s ST Lunge en suspensión c/ rebotes
Estrofa 1:35 55s KB Deadlift 1 pierna (D)
2 Climax 2:30 05s - Preparación
Estribillo 2:35 45s ST Lunge en suspensión c/ rebotes
3/4 Música doblada Igual al otro lado
TRAINING 5 FUNCTIONAL STRENGTH
Équipements
Material Suspension Trainer (ST) (LA) Kettlebell (KB) + ligera
Sac de Frappe (SF)
Slam Ball (SB)
Focus
Objetivo Fortalece las articulaciones de la muñeca,
Echauffement accéléré
reequilibra la simetría muscular derecha/izquierda.
Attitude Boxe
Trabajo de PUSH / PULL
Structure
Estructura 6 bloques
2 blocs
Démonstration
Demostración Bottom up Squat 1 mano
Bloques Música Ejercicios
Instru 1 0:00 20s KB Clean bottom up 1 mano
1 Estrofa 0:20 1:05 KB Bottom up squat 1 mano
Instru 2 1:25 10s - Preparación
Estrofa 1:35 60s ST Push Up + plancha toque hombro
2
Instru 2 2:35 15s - Preparación
Estrofa 2:50 60s ST Remo 1 brazo
3
Instru 3 3:50 10s - Recuperación
Música doblada Igual al otro lado
TRAINING 6 CONDITIONING
Équipements
Material Suspension Trainer (ST) (MP)
Sac de Frappe (SF)
Slam Ball (SB)
Focus
Objetivo Trabajo sobre la estabilidad, fluidez y rapidez.
Echauffement accéléré
Attitude Boxe
Structure
Estructura 2 bloques
2 blocs
Démonstration
Demostración Burpee 1 pierna
Bloques Música Ejercicios
Instru 1 0:00 50s ST Plancha elevación pie de apoyo
1
Estribillo 0:50 45s ST Burpee 1 pierna
Instru 2 1:35 60s ST Plancha elevación pie de apoyo
2
Estribillo 2:40 45s ST Burpee 1 pierna
TRAINING 7 CORE TRAINING
Équipements
Material Suspension Trainer (ST)
Sac de Frappe (SF)
Slam Ball (SB)
Focus
Objetivo Trabajo de máxima activación. Mantenemos
Echauffement accéléré
el máximo tiempo en tensión
Attitude Boxe
Structure
Estructura 2 bloques
2 blocs
Démonstration
Demostración Combo: Oso + Roll out
Bloques Música Ejercicios
Instru 1 0:00 45s ST Oso + Roll out
1
Estribillo 0:45 45s ST Hollow
Instru 2 1:30 1m10 ST Oso + Roll out
2
Instru 3 2:40 25s ST Hollow