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Plan de Comidas Saludables y Balanceadas

El documento presenta un plan de alimentación que incluye opciones para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda y cena, destacando la ingesta de proteínas magras, verduras y grasas saludables. Se prohíben ciertos alimentos como pan, embutidos y azúcares, y se recomienda el consumo exclusivo de agua. Además, se sugieren suplementos de Omega 3 y multivitamínicos en momentos específicos del día.

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El documento presenta un plan de alimentación que incluye opciones para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda y cena, destacando la ingesta de proteínas magras, verduras y grasas saludables. Se prohíben ciertos alimentos como pan, embutidos y azúcares, y se recomienda el consumo exclusivo de agua. Además, se sugieren suplementos de Omega 3 y multivitamínicos en momentos específicos del día.

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DESAYUNO (Opciones)

*Cafe o te verde + 2 galletas de arroz (molino ala) + queso ligh o ricota magra + 2 huevos revueltos + palta +
semillas.

*Cafe o te verde + 2 galletitas de arroz (molino ala) + pasta de maní o queso ligh + semillas + 1 huevo
revuelto o a la plancha.

*Cafe o te verde + 1 rodaja de pan integral + queso ligh o 2 fetas de queso en barra + 2 fetas de jamón +
huevo revuelto o a la plancha.

MEDIA MAÑANA (Opciones)

*11almendras

*6nueces

ALMUERZO

*180 gramos de Cuadril, Lomo o paleta para bifes..

Nalga para milanesas (las milas con avena)

Nalga para hamburguesas.

Filete de pollo (sin grasa).

*La carne q elegiste con 1 huevo hervido y ensalada a elección (abajo) (condimentar si o si con sal rosada)

Opciones de ensalada:

*Brocoli + chaucha + huevo

*Quinoa, huevo, tomate, cebolla

*Rúcula, espina, lechuga, tomate, huevo

*Apio, mzna verde y nueces

*Lentejas, tomate, huevo.

MEDIA TARDE:

‌*1 barrita de cereal ligh o 1 turron.

MERIENDA (opciones)

*Te verde + 2 galleta de arroz + queso untable ligh o ricota magra + semillas (mix Chia, lino, sesamo y
girasol)

CENA:

180 gramos

Bife de pollo (filet) o

Pescado (salmón, merluza o atun) + ensalada verde (espinaca, rucula, Lechuga, tomate y 1 huevo) ponerle
semillas de sesamo y girasol (fibras)

*Bife de pollo o pescado + chaucha y 1 huevo


*Bife de pollo o pescado + Salteado de zapallito verde + cebolla + brócoli + huevo.

*Condimentar con limon, vinagre y sal rosada o marina

NO COMER: pan, embutidos, chocolates, pastas, golosinas

NO TOMAR: Alcohol, jugos en sobre, gaseosas

TOMAR: Solo agua.

PERMITIDOS: Solo el domingo.

SUPLEMENTOS:

Omega 3: 1 cap entremedio del almuerzo.

Multivitaminico: Ayunas.

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