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Rutina de Ejercicios Body Pump

La sesión de Body Pump incluye una serie de ejercicios con discos, comenzando con sentadillas y curl de bíceps, y avanzando a combinaciones como zancadas laterales y peso muerto unilateral. Cada ejercicio se realiza en diferentes repeticiones y series, variando entre 16 y 32 repeticiones. La sesión finaliza con ejercicios de extensión de tríceps y abdominales.

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Rutina de Ejercicios Body Pump

La sesión de Body Pump incluye una serie de ejercicios con discos, comenzando con sentadillas y curl de bíceps, y avanzando a combinaciones como zancadas laterales y peso muerto unilateral. Cada ejercicio se realiza en diferentes repeticiones y series, variando entre 16 y 32 repeticiones. La sesión finaliza con ejercicios de extensión de tríceps y abdominales.

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SESIÓN BODY PUMP

SESIÓN DE BODY PUMP


(con discos)

1- Sentadilla con elevación de talones


4 a 4/4 32T

4 a 2/2 16T

4 a 3/1 16T

2- Curl de bíceps
4 a 4/4 32T

4 a 2/2 16T

4 a 1/3 16T

3- Zancada lateral + elevación (Combo)


4 a 4/4 32T

4 a 2/2 16T

4 a 3/1 16T

4- Sentadilla silla
4 a 4/4 32T

4 a 2/2 16T

4 a 3/1 16T

5-Around the world


4 a 4/4 32T

4 a 2/2 16T

4 a 3/1 16T

6-Sentadilla silla + around the world (combo)


4 a 4/4 32T

8 A 2/2 32T

7-Zancada isométrica + rotación de tronco (combo)


4 a 2/2 32T

4 a 3/2/2/1
SESIÓN BODY PUMP

8- Peso muerto unilateral + remo


4 a 2/2 32T

4 a 3/2/2/1

9- Extensión de tríceps en plancha isométrica


4 a 4/4 32T

4 a 2/2 16T

4 a 1/3 16T

10- Abs: Extensión de piernas


4 a 4/4 32T

4 a 2/2 16T

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