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Rutina de Fuerza: Pecho, Espalda y Bíceps

El documento detalla un programa de entrenamiento de fuerza que incluye ejercicios para pecho, espalda, tríceps y bíceps. Cada ejercicio especifica el número de series, repeticiones y tiempo de descanso. Se recomienda un rango de 10-15 repeticiones por serie y descansos de 2-3 minutos entre series.

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Gabri Yt Gamer
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Rutina de Fuerza: Pecho, Espalda y Bíceps

El documento detalla un programa de entrenamiento de fuerza que incluye ejercicios para pecho, espalda, tríceps y bíceps. Cada ejercicio especifica el número de series, repeticiones y tiempo de descanso. Se recomienda un rango de 10-15 repeticiones por serie y descansos de 2-3 minutos entre series.

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Press inclinado con mancuernas:(pecho)

Series:4
Repeticiones:10-12
Descanso:2-3 minutos

Press horizontal sentado en polea:(pecho)

Series:3
Repeticiones:10-12
Descanso:2-3 minutos

Peck deck en polea tumbado:(pecho)

Series:4
Repeticiones:12-15
Descanso:2-3 minutos

Jalón al pecho con agarre abierto:(espalda)


Series:4
Repeticiones:10-12
Descanso:2-3 minutos

Jalón al pecho con agarre cerrado:(espalda)

Series:4
Repeticiones:10-12
Descanso:2-3 minutos

Pull Over en polea alta sentado:(espalda)


Series:3
Repeticiones:10-12
Descanso:2-3 minutos

Extension de triceps en polea:(triceps)

Series:4
Repeticiones:10-12
Descanso:2-3 minutos

Extension de triceps tras nuca en polea:(triceps)


Series:3
Repeticiones:10-12
Descanso:2-3 minutos

Fondos en paralelas(triceps/pectoral):

Series:4
Repeticiones:10-12
Descanso:2-3 minutos
Curl de bíceps en banco inclinado:(biceps)

Series:4
Repeticiones:10-12
Descanso:2-3 minutos

Curl Martillo con mancuernas(biceps)

Series:4
Repeticiones:10-12
Descanso:2-3 minutos

21 curl:(biceps)

Series:3
Repeticiones:21
Descanso:2-3 minutos

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