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Postura Correcta en el Trabajo: Guía Práctica

El documento aborda la importancia de mantener una postura correcta en el trabajo, tanto de pie como sentado, para prevenir molestias y fatiga. Se recomienda incorporar movimiento y ajustar el diseño de la estación de trabajo para adaptarse al trabajador, asegurando un buen soporte lumbar y una adecuada circulación. Además, se sugieren prácticas como cambiar de pie, ajustar la altura de la silla y la posición de la pantalla del computador.

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Postura Correcta en el Trabajo: Guía Práctica

El documento aborda la importancia de mantener una postura correcta en el trabajo, tanto de pie como sentado, para prevenir molestias y fatiga. Se recomienda incorporar movimiento y ajustar el diseño de la estación de trabajo para adaptarse al trabajador, asegurando un buen soporte lumbar y una adecuada circulación. Además, se sugieren prácticas como cambiar de pie, ajustar la altura de la silla y la posición de la pantalla del computador.

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Postura correcta en el trabajo.

PLATICA DE 5 MINUTOS

Mantener la misma postura, sea de pie o sentado, durante un largo periodo, puede causar
molestias. Por ello, debemos incorporarle algo de movimiento, siempre que sea posible, para
prevenir la aparición de la fatiga y la incomodidad.

DE PIE

Cuando el trabajador debe evitar los largos periodos de tiempo de pie. La actividad de los
músculos de las piernas actúa como una válvula y ayuda a las venas a devolver la sangre al
corazón. Si se mantiene la misma posición por mucho tiempo esta acción se reduce, lo que
provoca la hinchazón de las extremidades inferiores. Además, con el objeto de reducir curvaturas
excesivas de la espalda y molestias en la zona lumbar se recomienda elevar levemente un pie
apoyándolo en un pequeño cajón, y cambiar de pie cada cierto tiempo.

SENTADO

El diseño de la estación de trabajo es básico ya que si no es el más optimo puede afecta a la


postura, la circulación. El esfuerzo que se debe realizar mientras se trabaja para mantener una
determinada posición y la cantidad de presión que se ejerce sobre la columna vertebral.

A continuación, presentamos algunas recomendaciones:

ü El sitio debe adaptarse al trabajador, y no al revés.


ü El respaldo de la silla debe estar fabricado con un material que absorba o permita la
transpiración.
ü La altura de la silla debe ajustarse de forma que transfiera el peso corporal a través de
los glúteos y no de los muslos.
ü Los respaldos deben ser ajustables de arriba abajo y de adelante hacia atrás o flexionarse
con el movimiento corporal para que proporcionen un buen apoyo lumbar.
ü Mantener la misma posición mucho tiempo causa fatiga. Sentarse correctamente es
importante, pero también lo es moverse o levantarse cada cierto tiempo para evitar la
fatiga.
ü La pantalla del computador debe estar levemente más baja que la línea de los ojos.
ü Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo. Si no se llega a él se debe
utilizar un apoyapié.
ü Los objetos y herramientas de uso frecuente deben estar ubicados en la mesa de tal
manera que se puedan alcanzar sin problemas. El diseño varía dependiendo de cada
individuo.

Elaborado por: Izmir Soto

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