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Plan de Comidas Saludables Semanal

El documento presenta un plan de comidas para cinco días, detallando desayunos, almuerzos, meriendas y cenas. Cada día incluye una variedad de alimentos saludables como avena, pollo, ensaladas y frutas. También se sugieren batidos verdes y opciones de bebidas para las noches.

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Anali Perez Zuloeta
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El documento presenta un plan de comidas para cinco días, detallando desayunos, almuerzos, meriendas y cenas. Cada día incluye una variedad de alimentos saludables como avena, pollo, ensaladas y frutas. También se sugieren batidos verdes y opciones de bebidas para las noches.

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COMIDAS Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5

 1 taza de avena  Jugo de piña con  Jugo de plátano con  Jugo de piña con  1 taza de avena
 1 tostada integral berenjena. leche, avena y maca berenjena  Tortilla de
 2 Huevos sancochado  1 taza de quinua o  3 huevos  1 taza de avena espinaca
DESAYUNO sin yema avena sancochados (1 con  80 gr pollo saltado  1 tostada integral
 30gr de queso  1 taza de papaya yema y 2 sin yema)  1 rodaja de papa  1 huevo
dietético o light picada  1 tostada integral sancochada sancochado

 2 mandarinas  Plátano  1 vaso de jugo de  1 Manzana  2 mandarinas


MEDIA naranja
MAÑANA
 150 gr de pollo al  150 gr de pollo a la  Saltado de 150 gr de  150 gr de pechuga de  150 gr de pollo a
horno plancha pollo con vainitas pavo guisada la plancha.
 1 papa sancochada  100 gr Menestra coliflor  80 gr de garbanzo  1 papa
ALMUERZO  Ensalada de ½ palta , marrón  Ensalada de  Ensalada lechuga , sancochada
lechuga , tomate ,  Ensalada de brócoli, rabanito, apio, palta  Ensalada de
apio espinaca , apio y caigua ,lechuga zanahoria ,
lechuga  ½ camote lechuga y
espinaca
 3 claras de huevo  6 nueces  1 manzana  3 claras de huevo  6 almendras
MEDIA sancochado  Manzana sancochado  Manzana
TARDE
 150 gr pollo a la  150 gr de pollo  Sopa de verduras.  1 lata de atún.  Ensalada de
plancha guisado  100 gr de pollo  Ensalada de (choclo, brócoli ,
 Ensalada (lechuga, 2 huevos sancochados lechuga , limón,) una caigua ,lechuga y
CENA caigua ,brócoli) sin yema cucharadita de aceite zanahoria
 1 plátano sancochado Ensalada de palta, lechuga , de oliva  150 gr de pollo
y tomate
Ojo: Sugerencia: puede tomar el dia 1,3, 5 batido verdes media hora antes del desayuno,2 rodajas de piña, ½ apio , ½ pepino, agua .

 de bebida puede variar en las noches, cebada con linaza, alguna infusión , café

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