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Plan Semanal de Comidas y Calorías

El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, colaciones, almuerzo y meriendas para cada día, detallando los alimentos y sus cantidades en gramos, así como las calorías correspondientes. Cada día tiene una variedad de platillos que suman un total de calorías que oscilan entre 2,500 y 3,000 kcal. Este plan es útil para quienes buscan un control nutricional y una dieta equilibrada.

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yandry guanoluisa
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Plan Semanal de Comidas y Calorías

El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, colaciones, almuerzo y meriendas para cada día, detallando los alimentos y sus cantidades en gramos, así como las calorías correspondientes. Cada día tiene una variedad de platillos que suman un total de calorías que oscilan entre 2,500 y 3,000 kcal. Este plan es útil para quienes buscan un control nutricional y una dieta equilibrada.

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Día Comida Alimentos Cantidad (g) Kcal

Lunes Desayuno Bolón de verde con 250 g bolón, 200 ml 797.65


queso, café con leche leche
sin azúcar

Colación Yogur natural con 150 g yogur, 20 g 132.97


maní maní

Almuerzo Arroz con menestra y 150 g arroz, 100 g 1063.68


carne asada, menestra, 120 g
ensalada de aguacate carne, 50 g aguacate

Colación Batido de guineo con 150 ml leche, 1 132.97


leche guineo

Merienda Encebollado de 250 g encebollado 531.84


pescado

Martes Desayuno Tigrillo con huevo y 200 g tigrillo, 1 797.65


queso, café con leche huevo, 30 g queso

Colación Almendras 20 g almendras 132.97

Almuerzo Cazuela de mariscos 200 g cazuela, 100 g 1063.68


con arroz y patacones arroz, 3 patacones

Colación Jugo de naranja con 200 ml jugo, 30 g 132.97


pan integral pan

Merienda Bollo de pescado con 200 g bollo, 50 g 531.84


ensalada ensalada

Miércoles Desayuno Empanadas de verde 2 empanadas, 200 797.65


con queso, café con ml leche
leche

Colación Manzana con queso 1 manzana, 30 g 132.97


queso

Almuerzo Seco de pollo con 150 g pollo, 100 g 1063.68


arroz y maduro arroz, 1 maduro

Colación Jugo de mora con 200 ml jugo, 30 g 132.97


avena avena

Merienda Sopa de mariscos 250 g sopa 531.84


Jueves Desayuno Humitas con café con 2 humitas, 200 ml 797.65
leche leche

Colación Nueces 20 g nueces 132.97

Almuerzo Guatita con arroz y 250 g guatita, 100 g 1063.68


ensalada arroz, 50 g ensalada

Colación Jugo de guanábana 200 ml jugo, 30 g 132.97


con pan integral pan

Merienda Ensalada de atún con 150 g atún, 100 g 531.84


yuca yuca

Viernes Desayuno Bollos de maíz con 2 bollos, 200 ml 797.65


queso, café con leche leche

Colación Batido de plátano con 150 ml leche, 1 132.97


leche plátano

Almuerzo Encocado de 200 g encocado, 100 1063.68


camarón con arroz y g arroz, 3 patacones
patacones

Colación Galletas integrales 2 galletas, 150 g 132.97


con yogur yogur

Merienda Sopa de lentejas con 250 g sopa, 120 g 531.84


pescado frito pescado

Sábado Desayuno Majado de verde con 200 g majado, 1 797.65


huevo y queso, café huevo, 30 g queso
con leche

Colación Uvas con nueces 100 g uvas, 20 g 132.97


nueces

Almuerzo Ceviche de pescado 200 g ceviche, 100 g 1063.68


con arroz y chifles arroz, 50 g chifles

Colación Jugo de piña con 200 ml jugo, 2 132.97


galletas integrales galletas

Merienda Arroz marinero con 250 g arroz, 50 g 531.84


ensalada ensalada
Domingo Desayuno Bolón mixto con 250 g bolón, 200 ml 797.65
queso y chicharrón, leche
café con leche

Colación Yogur con semillas de 150 g yogur, 20 g 132.97


girasol semillas

Almuerzo Bandera costeña 250 g combinación 1063.68


(encebollado,
ceviche, arroz y
patacones)

Colación Jugo de maracuyá 200 ml jugo, 30 g 132.97


con pan integral pan

Merienda Seco de chivo con 250 g seco, 100 g 531.84


arroz y maduro arroz, 1 maduro

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