Día Comida Alimentos Cantidad (g) Kcal
Lunes Desayu Bolón de verde 250 g bolón, 200 797.6
no con queso, café ml leche 5
con leche sin
azúcar
Colació Yogur natural con 150 g yogur, 20 132.9
n maní g maní 7
Almuer Arroz con 150 g arroz, 100 1063.
zo menestra y carne g menestra, 120 68
asada, ensalada g carne, 50 g
de aguacate aguacate
Colació Batido de guineo 150 ml leche, 1 132.9
n con leche guineo 7
Merien Encebollado de 250 g 531.8
da pescado encebollado 4
Martes Desayu Tigrillo con huevo 200 g tigrillo, 1 797.6
no y queso, café con huevo, 30 g 5
leche queso
Colació Almendras 20 g almendras 132.9
n 7
Almuer Cazuela de 200 g cazuela, 1063.
zo mariscos con arroz 100 g arroz, 3 68
y patacones patacones
Colació Jugo de naranja 200 ml jugo, 30 g 132.9
n con pan integral pan 7
Merien Bollo de pescado 200 g bollo, 50 g 531.8
da con ensalada ensalada 4
Miércol Desayu Empanadas de 2 empanadas, 797.6
es no verde con queso, 200 ml leche 5
café con leche
Colació Manzana con 1 manzana, 30 g 132.9
n queso queso 7
Almuer Seco de pollo con 150 g pollo, 100 1063.
zo arroz y maduro g arroz, 1 68
maduro
Colació Jugo de mora con 200 ml jugo, 30 g 132.9
n avena avena 7
Merien Sopa de mariscos 250 g sopa 531.8
da 4
Jueves Desayu Humitas con café 2 humitas, 200 797.6
no con leche ml leche 5
Colació Nueces 20 g nueces 132.9
n 7
Almuer Guatita con arroz 250 g guatita, 1063.
zo y ensalada 100 g arroz, 50 g 68
ensalada
Colació Jugo de 200 ml jugo, 30 g 132.9
n guanábana con pan 7
pan integral
Merien Ensalada de atún 150 g atún, 100 531.8
da con yuca g yuca 4
Viernes Desayu Bollos de maíz con 2 bollos, 200 ml 797.6
no queso, café con leche 5
leche
Colació Batido de plátano 150 ml leche, 1 132.9
n con leche plátano 7
Almuer Encocado de 200 g encocado, 1063.
zo camarón con arroz 100 g arroz, 3 68
y patacones patacones
Colació Galletas integrales 2 galletas, 150 g 132.9
n con yogur yogur 7
Merien Sopa de lentejas 250 g sopa, 120 531.8
da con pescado frito g pescado 4
Sábado Desayu Majado de verde 200 g majado, 1 797.6
no con huevo y huevo, 30 g 5
queso, café con queso
leche
Colació Uvas con nueces 100 g uvas, 20 g 132.9
n nueces 7
Almuer Ceviche de 200 g ceviche, 1063.
zo pescado con arroz 100 g arroz, 50 g
y chifles chifles 68
Colació Jugo de piña con 200 ml jugo, 2 132.9
n galletas integrales galletas 7
Merien Arroz marinero 250 g arroz, 50 g 531.8
da con ensalada ensalada 4
Doming Desayu Bolón mixto con 250 g bolón, 200 797.6
o no queso y ml leche 5
chicharrón, café
con leche
Colació Yogur con semillas 150 g yogur, 20 132.9
n de girasol g semillas 7
Almuer Bandera costeña 250 g 1063.
zo (encebollado, combinación 68
ceviche, arroz y
patacones)
Colació Jugo de maracuyá 200 ml jugo, 30 g 132.9
n con pan integral pan 7
Merien Seco de chivo con 250 g seco, 100 531.8
da arroz y maduro g arroz, 1 4
maduro