ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA CONTROL DE ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA CONTROL DE
Incluir una
GLUCEMIAS
cantidad
GLUCEMIAS
suficiente de
proteínas de alto
Incluir una cantidad suficiente de proteínas de alto valor
valor biológico,
(huevo, pollo, biológico, (huevo, pollo, pescado, chancho, hígado, res,
pescado, chancho, Evitar el pavo, ect.), grasas buenas y fibra en cada comida para
hígado, res), consumo de disminuir la velocidad de absorción de los carbohidratos
grasas buenas y coladas todos (azucares).
fibra en cada los días. Elija
Realizar comida para consumir Evitar el consumo de coladas todos los días. Elija
caminatas de disminuir la
hojuelas de consumir hojuelas de avena cruda acompañada con
mínimo 30 velocidad de
absorción de los avena cruda alimentos que contengan proteína o grasas
minutos 4
carbohidratos acompañada saludables
veces a la
(azucares). con alimentos
semana.
que contengan
proteína o Controlar el tiempo de cocción de los alimentos. A
grasas mayor tiempo de cocción mayor cantidad de
Controlar el
saludables. carbohidratos.
Consumir frutas
tiempo de
que no estén
cocción de los
muy maduras.
alimentos. A
Mientras más Evitar consumir jugos de frutas de preferencia elegir
mayor tiempo
madura este la siempre el consumo de frutas enteras con cáscara
de cocción
fruta mayor para aprovechar el beneficio de la fibra.
mayor cantidad
concentración
Evitar consumir de
de fructuosa. Evitar el
jugos de frutas carbohidratos.
consumir arroz
de preferencia Evitar el consumir arroz o fideo solo. Siempre
o fideo solo.
elegir siempre acompañar con vegetales o granos. No exceder de 1
Siempre
el consumo de taza de arroz o fideo cocinado
acompañar con
frutas enteras
vegetales o
con cáscara
granos. No
para Consumir frutas que no estén muy maduras.
exceder de 1
aprovechar el Mientras más madura este la fruta mayor
taza de arroz o
beneficio de la
fideo cocinado concentración de fructuosa.
fibra.
Realizar caminatas de mínimo 30 minutos 4 veces a
la semana.