TIEMPO DE COMIDA LUNES MARTES MIERCOLES
SANDUCHE 40g Cereal sin - 1 Arepa
- 50g Pan Marc
azúcar o extradelgada La
efitness quinua pops Tipica o sary
- 1 taj de jamón y
- 1 Taza de extradelgada o 30g
1 taj de queso finesse
leche Avena - 2 claras +
almendras + 1 yema + 1 Taj de
- Mantequilla spray 60g yogurt jamon de Pavo,
taeq griego cerdo o pollo -
DESAYUNO 1 Azúcar - Aromática o + 10g Proteína Aromática o
Proteína Grasa Bebida chocoline en leche de en polvo chocoline en leche
libre almendras de 30 calo de almendras de
30 calorias.
Papa al vapor 40g - - Arroz 40g - Robalo - Maduro o Yuca
Pechuga de pollo 80 g 80 g - Ensalada 40g - Carne Asada
- Ensalada Vegetales - Vegetales - 80 g - 2 Tazas de
Aguacate 40g - Clight Aguacate 40g o 1 vegetales - 1
ALMUERZO 1 Azúcar c/da de aceite de Tostada de arroz +
Proteína Grasa oliva 10g - Clight 20g Mantequilla de
Vegetales Bebida libre mani - Clight
Yogurt 1 Copa de Proteína Queso pera o
Griego Zorba ISO100 Almendras queso blanco 20g -
o Taeq 130g 20g Gelatina Light Maní 30g Gelatina
de máximo O Atún en agua 30g Light O - 1 Barra
4g Azucar aguacate Clight ONE Clight (Max 2
Natural v/semana) Gelatina
(Endulzante) Light
INTERMEDIO Almendras
20g
Gelatina
Light
- 1Arepa Extradelgada - Maduro 40g - - 1 Arepa
La Tipica - Plancha de Omelette 3 Claras Extradelgada La
pollo 80 g - Ensalada +1 yema huevos Tipica - 70g
(Sopa) Vegetales - Cebolla y tomate - Cuajada o 60g
COMIDA 1 Azúcar Clight Aromática Quesito - Jugo
Proteína Vegetales NO verde sin fruta -
Grasa Bebida libre Clight
JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
40g Cereal sin ¾ Copa de SANDUCHE - - 1 Paq de
azúcar o quinua Mezcla Pancake 50g Pan Sanissimas - 1
pops - 1 Taza de UPN o 3 copas de Marcefitness - huevo + 1 clara
leche almendras why not - 1 huevo 1 taj de queso huevos + 30g
+ 60g yogurt o 30 de quesito - finesse + 1 Quesito - Aceite
griego + 10g Aceite Pam - miel lata de atú pam - Aromática
Proteína en diety o mermelada pequeña en
polvo Konfyt - Aromática agua -
o chocoline en Mantequilla
leche de spray taeq -
almendras de 30 Chocoline en
calorias agua
- Pastas 40g - - Pastas 40g - - Arroz 40g - - Lentejas 40g -
Camarones 80 g Pechuga de pollo Salmón 80 g - Carne de res
- Ensalada 80 g - Ensalada Ensalada magra 80 g -
Vegetales - 1 Vegetales - Vegetales - 1 Ensalada
C/da de Aceite Aguacate 40g - Mr C/da de Aceite Vegetales -
de oliva - H2oh tea cero de oliva - Aguacate 40g -
Agua Agua
Jamón personal Yogurt Griego - ½ Barra - Barra de queso
1 = 30g Maní Zorba o Taeq Proteína - finesse o queso
20g Gelatina 130g de máximo Almendras blanco bajo en
Light O - ½ Barra 4g Azucar Natural 20g Gelatina grasa 40g -
ONE -Almendras (Endulzante) Light O 1 Maní 20g
20g Clight Almendras 20g brownie de la Gelatina Light
Gelatina Light marca sin
remordimient
o (este menú
solo 1 vez a
- Arroz 40g - 1 Arepa - Arroz 40g - - Papa al vapor
Omelette 3 Extradelgada La Solomo 80 g - 40g - 1 Lata de
Claras +1 yema Tipica - 70g Ensalada atún Grande -
huevos Cebolla y Cuajada o 60g Vegetales - Ensalada
tomate - Quesito - Jugo Limonada sin Vegetales
Aromática verde sin fruta azúcar (Crema o Jugo
verde) -
Limonada sin
azúcar