REGIMEN PARA ADELGAZAR
Este régimen debe hacerlo solamente por 13 días. El mismo que hace adelgazar en
ese tiempo de 7 a 8 kgs., pues el mismo cambia el metabolismo. Después se puede
comer normalmente alimentos como pan, pastas, féculas, carnes (evitando los
excesos).
1. LUNES DESAYUNO Café de cebada sin azúcar
ALMUERZO 2 huevos duros y un tomate en rodajas
CENA 200 grs. De filete de pescado carne blanca a la plancha
y ensalada verde
2. MARTES DESAYUNO Café de cebada sin azúcar, 01 tostada sola
ALMUERZO 200 grs. De pollo a la plancha y ensalada verde
CENA 150 grs. De jamón y un vaso de yogurt descremado
3. MIÉRCOLES DESAYUNO Café de cebada sin azúcar, 1 tostada sola
ALMUERZO Ensalada de apio y un tomate en rodajas.1 naranja
CENA 2 huevos duros, 150 grs. De jamón y ensalada verde
4. JUEVES DESAYUNO Café de cebada sin azúcar, 1 tostada sola
ALMUERZO 1 huevo duro, zanahoria rallada y 150 grs. de queso de
cabra.
CENA Ensalada de frutas y un vaso de yogurt
5. VIERNES DESAYUNO 1 zanahoria sancochada en rodajas y dos tajadas de
jamón
ALMUERZO 200 grs. De filete de pescado asado y un tomate en
rodajas
CENA 200 grs. De pollo a la plancha y ensalada de apio
6. SÁBADO DESAYUNO Café de cebada sin azúcar. 1 tostada sola
ALMUERZO ¼ de Pollo sancochado y ensalada a elección
CENA 2 huevos duros , 1 zanahoria sancochada en rodajas
7. DOMINGO DESAYUNO Té solo
ALMUERZO 250 grs. Pescado a la plancha y una fruta ácida
CENA Lo que desee pero con moderación
Recomendaciones:
1. En el café o té no utilizar azúcar, puede agregar endulzante no calórico
2. Una hora antes de almorzar o cenar no debe tomar nada de líquido
3. Puede tomar una copa de vino tinto seco (interdiario) después del almuerzo
4. Debe tomar durante el día de 2 a 3 litros de agua sin gas
5. El pescado o el pollo sólo deben hacerse a la plancha
6. Las ensaladas pueden aderezarse con limón
7. Para completar la dieta con 13 días, deberá repetir nuevamente hasta el día sábado
siguiente.
8. Trate de trotar o hacer caminata no menos de 1,000 mts. Y efectuar gimnasia ligera
diariamente