El Ácido Fólico: de ácido fólico por parte de la mujer no supere los 1000

microgramos diariamente.
Una Vitamina Esencial para la Vida ¿De dónde se obtiene el ácido fólico?
El folato y el ácido fólico son formas diferentes de la ¿Qué más puedo hacer para asegurarme de
vitamina B. El folato se presenta naturalmente en los tener un bebé saludable?
alimentos. El ácido fólico es su forma sintética Anticípese a los hechos. Vea a su médico y hágase un
¿Qué es el ácido fólico y por qué debo examen físico completo. No fume ni beba alcohol, siga una
tomarlo? (fabricado en un laboratorio). Ambos tienen la misma
función en el cuerpo. dieta sana y no olvide tomar una vitamina de ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina del antes del embarazo.
complejo B que puede ayudar a Para más información sobre la importancia de tomar ácido
A pesar de que el ácido
prevenir defectos de nacimiento en fólico
fólico puede encontrarse
el cerebro y la médula espinal
en determinados
denominados defectos del tubo Además de beneficiar a mi futuro bebé, ¿el
alimentos como frutas,
neural (Neural Tube Defects--NTD) ácido fólico me beneficia en algo a mí?
vegetales, granos, etc.,
cuando se ingiere antes del El ácido fólico beneficia a todo el mundo, hombres y
es difícil obtener la
embarazo y durante las primeras mujeres de cualquier edad. Por ejemplo, se sabe que el
cantidad necesaria de
semanas del mismo. ácido fólico cumple un papel importante en la producción
esta vitamina sólo de la
dieta. Toda persona de glóbulos rojos. A veces las personas que tienen
Las mujeres que consumen la cantidad recomendada debería consumir 400 microgramos de ácido fólico deficiencias de ácido fólico desarrollan un tipo específico
de esta vitamina desde antes de la concepción y diariamente. La dieta común de muchas gentes no de anemia.
durante el primer mes del embarazo pueden reducir el aporta en ningún caso más de
riesgo de tener un bebé con defectos de nacimiento 200 microgramos. Por eso se Por otra parte, estudios recientes sugieren que el ácido
en el cerebro y la columna recomienda el uso diario de un fólico también puede ayudar a prevenir enfermedades
vertebral, los NTD's. complejo multivitamínico que cardiovasculares. Las personas que poseen una cantidad
contenga 400 microgramos de elevada de una toxina llamada homocisteína en la sangre
Los NTD's más comunes son la ácido fólico en su forma corren un mayor riesgo de contraer este tipo de
espina bífida y la anencefalia. La sintética. La forma sintética del enfermedades. La ingestión de ácido fólico disminuye la
espina bífida es una de las ácido fólico es además más presencia de esta toxina en el organismo.
causas principales de la sencilla de asimilar por el organismo que dicha
discapacidad infantil. La vitamina en su forma natural. Además, se ha comprobado que la ingestión regular de
anencefalia consiste en un serio ácido fólico puede reducir las posibilidades de aparición de
subdesarrollo del cráneo y del El folato puede ser destruido al cocinar o almacenar diversos tipos de cáncer como el del cuello del útero y el
cerebro en el recién nacido. Los los alimentos; es posible que hasta la mitad del folato del colon.
estudios también sugieren que se pierda antes de consumir el alimento. Por tal
el ácido fólico puede ayudar a prevenir algunos otros razón se recomienda ingerir ácido fólico como parte Por último, un estudio reciente ha demostrado que una de
defectos de de un suplemento vitamínico, ya que se absorbe cada siete personas puede padecer una mutación genética
nacimiento, como mejor y en la cantidad que usted necesita. que provoca una insuficiencia de ácido fólico y dificulta la
el labio leporino y absorción del mismo en su forma natural. La ingestión de
El Instituto Médico (The Institute esta vitamina en su forma sintética puede ayudar a suplir
la fisura palatina. of Medicine) recomienda que las carencias de ácido fólico en estas personas.
una mujer aumente su consumo
Se sabe también de ácido fólico sintético a 600
que el ácido fólico microgramos por día una vez
juega un papel que haya quedado embarazada. Alimentos Ricos en Folato
fundamental en el proceso de la multiplicación celular, Los estudios han demostrado
por lo tanto es altamente necesario durante el Las mejores fuentes de folato son las verduras de hojas
que la ingestión de una dosis
embarazo. En un estudio se descubrió que las verdes, las legumbres (también conocidas como: frijoles,
mayor de ácido fólico por día
mujeres a quienes les faltaba ácido fólico tenían habichuelas,alubias, judías), algunas frutas y verduras.
durante el mes previo y los
mayores probabilidades de dar a luz a un bebé Las pastas y los granos que son fortificados son una
primeros meses de gestación, puede reducir el
prematuro y de bajo peso al nacer. buena fuente de ácido fólico. Los productos lácteos,
riesgo de que un feto sufra NTDs en un 70%. De
granos no fortificados y las carnes son bajos en folato.
todos modos, es importante que el consumo diario
Algunos alimentos se fortifican con ácido fólico; entre
ellos cereales, panes, pastas y harinas. La mejor
forma de saber si un alimento está enriquecido con
ácido fólico es leyendo la etiqueta nutricional.