ULTIMATE GLOW UP WORKOUT ROUTINE
repeat 4 weeks minimum to get tonned <3
tiktok @wellnessbeca
insta @rebecar___
bienvenida a tu wellness era
información extra antes de empezar
*Pesas: aumenta el peso a lo largo del mes. Yo comencé con 500 g (2 semanas) en cada brazo y
terminé con 1.5 kg en cada brazo (6 semanas). Pueden pensar que flojera repetir las clases pero la
repetición de ejercicios es lo que me funciono a mi para realmente tonificar ciertas áreas.. antes
hacía diferentes clases cada día y no me funciono igual.
No tiene que ser el mismo peso que yo puede ser más o menos, el punto es que empieces con un
peso que sea cómodo para ti, que puedas hacer los ejercicios correctamente (si esto significa hacerlo
sin peso extra está bien.)
y en las siguientes semanas aumentar a un peso que te rete y trabajar con ese hasta que sientas que
ya estas comoda y tu músculo creció puedes aumentar de nuevo.
Esto toma tiempo… yo tarde 6 semanas en “acostumbrarme al peso de 1.5kg y todavia me sigue
retando.. no se estresen ni comparen, vayan a su ritmo…
eso es escencial para poder hacer la rutina DIARIAMENTE y que no se estresen o cansen
tienen que acostumbrarse a estar activas y seguir la rutina DIARIO, la constancia hace TODA la
diferencia, son solo 30min de su dia…
Yo hice la rutina por un total de 8 semanas.
La alimentacion es CLAVE para ver resultados y mantenerlos!! pero no se preocupen, aqui NADA DE
DIETAS, MORIR DE HAMBRE O COMER POCO
en mi tiktok tengo mil ejemplos de comidas que pueden hacer, todas super ricas, llenadoras y
saludables…
en mi insta también subo diario lo que como para que vean que llevar una vida saludable no es
morirte de hambre, gastar miles de pesos en suplementos, ni comer poco…
Ya estoy trabajando en una nueva rutina para pasarles el
ULTIMATE GLOW UP WORKOUT ROUTINE 2.0 !!!
SI NO LES ABREN LOS LINKS COPIEN Y PEGUEN EL LINK EN SU BUSCADOR !!
A VECES SI SOLO LE DAS CLICK NO ABRE (:
RUTINA EMPIEZA EN SIGUIENTE PÁGINA
MUSIC INSPO AL FINAL <3
Workout 1: arm + butt
lunes y jueves
1. Butt + thigh toning - butt side butt hips and thighs // outter tigh-butt 10 min
[Link]
2. Pilates butt lift workout. - undercut and hip dips toning 16min
[Link]
3. Arm workout #1 from tiktok @wellnessbeca
[Link]
vice=pc&web_id=7447396777743484421
3 rounds - 40 seconds each exercise
● Arms up + pull down
● Arms front + pul back
● Arms open 90 20 secs up pull each arm
● Arms 90 open mini extend back-. cc|
● Arms down + pull up
● Arms back, palms up pulses
Workout 2 : abs + arm + butt
martes y viernes
1. Alexis abs 10 min
[Link]
2. Alexis leg 10 min
[Link]
3. arm workout #2- tiktok
[Link]
3 rounds - 40 seconds each exercise
● Serve platter combo
● Front circles
● Mini extend
● Full circle
● Circle 1 hand
● Lateral tap back
Workout 3: abs + waist + butt
miércoles y sábado
1. 8min lower abs + waist
[Link]
2. 10min booty bridge for cellulite
[Link]
3. 15min flat tummy abs
[Link]
Workout 4: Extra day arm + abs
domingo
1. [Link]
2. [Link]
3 rounds
● Hover push ups X 5 each
● Side plank rot + tap back foot X 12 each
● Hollow hold scissors X 40 secs
● Airplanes X 20
● Cobra Rises X 40 secs
● Side plank + leg lift + rot X 10 each
3. any ab workout from tiktok @wellnessbeca
[Link]
vice=pc&web_id=7447396777743484421
*si prefieren en lugar de hacer el workout #4 una vez por semana pueden hacer cualquier otra
actividad que les guste ese día (caminar, correr, spinning, pilates reformer….) lo importante es que se
mantengan activas mínimo 30 minutos.
music inspo
[Link]
xMyyLgSXiV
[Link]
h9Uz1VGTMO1
[Link]
[Link]