IDENTIFICO MIS PULSACIONES A TRAVÉS DEL TEST DE RUFFIER Y ADQUIRIMOS
HABITOS DE VIDA SALUDABLE.
-ASUME UNA VIDA SALUDABLE.
COMPETENCIAS -SE DESENVUELVE DE MANERA AUTÓNOMA A TRAVÉS DE SU MOTRICIDAD
Identificar su frecuencia cardiaca, tomar conciencia de grado de
PROPÓSITO insuficiencia y así poder programar un entrenamiento de acuerdo a su
capacidad.
I. DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE.
Es una prueba que se realiza
para medir la resistencia
aeróbica al esfuerzo de corta
duración y la capacidad de
recuperación cardíaca, y por
P 2 el nivel de forma Pfísica
tanto 3
en personas.
P1
Se toma el pulso en
Realizar sentadillas
reposo durante 10
durante 45
segundos y se
segundos.
multiplica por 6.
Con los datos obtenidos, Se toma otra vez el
0: Se toma el pulso 2
Excelente
colocas los resultados de las pulso
1a5 minutos
Muy Bueno después
tres medidas de pulso en la Condición inmediatamente
de las sentadillas,
formula, resuelves y obtienes realizadas 6 a 10las
cardiovascular Bueno
durante 10
la condición en que te sentadillas,10.1 a 15
durante Insuficiente
segundos y
encuentras. 10 segundos
15.1 A 20y Malo
multiplicas por 6.
multiplica por 6.
FUNción cardiovaScULar: TEST 1° EVAL: MARZO 2°EVAL: DICIEMBRE
DE RUFFIER
P1 P2 P3 P1 P2 P3
20 38 48
FórmULa: = (P1+P2+P3)–200
---------------------- Condición o nivel: Condición o nivel:
10
Ahora debes realizar esta rutina de
9 ejercicios para empezar a mejorar
tu condición física. Vamos ¡tú
puedes¡¡¡¡¡
- Estimado estudiante antes de empezar con la rutina debes
realizar una activación corporal (calentamiento) por 15 minutos,
donde incluyan trotes sobre el sitio, movilidad articular,
estiramientos dinámicos. Debes realizar dos series con 45
segundos de trabajo con pausas de recuperación entre cada
ejercicio. No olvides realizar hábitos de higiene y aseo
personal.
N° 1. Tríceps N° 2 Puente de glúteo N° 3. Polichinelas
N°4 Plancha con extensión N° 5. Abdominales N° 6 sentadilla lateral
de brazos Piernas verticales
N° 8 Flexiones (planchas) N° 7 Abdominal bajo N° 9 Estocadas frontales