SESIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA IMPARTIDA POR
LOS COMPAÑEROS/AS
2º BACHILLERATO A.F.S.S.
1.- Portada:
"Sesión de Comba para 2º Bachillerato A.F.S.S."
Curso: 2024/2025
Profesora: M.ª Ángeles Serrano Carnerero
Alumno/a: Raúl Vázquez Cornejo
Grupo: 2º Bachillerato D
2.- Introducción: La sesión está diseñada para mejorar la coordinación, la
resistencia cardiovascular y la fuerza mediante ejercicios dinámicos con combas. Las
actividades incluyen movimientos básicos y juegos, adaptados para un entorno escolar.
3.- Sesión a impartida.
Lugar: Recursos: Combas (una por estudiante o
Contenido/s:
Gimnasio del en grupos).
Coordinación, resistencia
instituto o patio al Cronómetro o temporizador.
cardiovascular y trabajo en equipo.
aire libre. Conos o marcas para delimitar espacios.
Parte Inicial - CALENTAMIENTO
Descripción de los ejercicios Representación
Duración: 10 minutos
Ejercicios:
1. Carrera continua: 2 minutos corriendo alrededor del espacio.
2. Movilidad articular dinámica: Rotaciones de muñ ecas, tobillos, y
movimientos de brazos y piernas.
3. Saltos sin comba:
• Saltos simples en el sitio.
• Saltos laterales cortos para activar el cuerpo.
PARTE PRINCIPAL
Descripción de todos y cada uno de los ejercicios. No olvidar especificar Representación
volúmenes, intensidades y recuperaciones.
Duración: 30 minutos
Ejercicios con comba:
1. Saltos básicos individuales:
• Saltar a un ritmo constante durante 30 segundos.
• Descansar 15 segundos y repetir 5 veces.
2. Saltos combinados:
• Saltos alternando pies (como correr).
• Saltos cruzando brazos mientras la comba pasa por debajo.
• Realizar 3 series de 20 segundos cada uno.
3. Circuito con comba:
• Estación 1: Saltos dobles (intentar que la comba pase dos veces
bajo los pies en un solo salto).
• Estación 2: Saltos laterales con comba.
• Estación 3: Saltos hacia adelante y hacia atrá s.
• Cada estació n dura 1 minuto con 30 segundos de pausa.
4. Trabajo en parejas:
• Un alumno gira la comba mientras el otro salta. Cambiar roles
tras 30 segundos.
• Desafío: Coordinar para que ambos salten a la vez usando una
comba larga.
5. Juego grupal con comba larga:
• Dos alumnos giran la comba mientras los demá s intentan entrar
y saltar consecutivamente sin interrumpir el ritmo.
Parte final – VUELTA A LA CALMA
Descripción de los ejercicios Representación
Duración: 10 minutos
Ejercicios:
1. Saltos suaves o caminar lentamente: 2 minutos para reducir la
frecuencia cardíaca.
2. Estiramientos básicos:
• Gemelos: Apoyar el pie en un escaló n y estirar.
• Cuá driceps: Flexionar una pierna hacia atrá s.
• Hombros y brazos: Estiramientos sencillos para relajar los
mú sculos.
4.- Opinión personal de la sesión impartida por los compañeros/as.
5.- Evaluación.
Debes poner una nota de (0 a 10) a cada uno de los componentes del grupo que han
impartido la clase, justificando tu respuesta.