REPÚBLICA DE COLOMBIA
INSTITUCIÓN EDUCATIVA DEPARTAMENTAL SAN JOSÉ DE PUEBLOVIEJO
SEDE PRINCIPAL
ENSEÑANZA – RECTITUD – FORMACIÓN
REGISTRO DANE No. 247570000301 - NUEVA FRONTERA, PUEBLO VIEJO
CEL: 313 550 6917
Guía No. ____
Nombre EE: INSTITUCIÓN EDUCATIVA DEPARTAMENTAL SAN JOSÉ DE PUEBLOVIEJO
Grado: 11°
Área: Educación Física
Fecha de recibido:
Fecha de entrega:
Nombre del estudiante: ___________________________________________________
Objetivo de aprendizaje:
INTRODUCCIÓN
Los recursos que se van a utilizar en esta guía serán los necesarios para mantener el
cuerpo hidratado, por ejemplo un termo con agua, además ropa ligera para poder tomar
todos los conocimientos de forma cómoda y tranquila, debe trabajar en un área con
poco ruido o distracciones.
Recuerda realizar calentamiento antes de empezar cualquier actividad que necesite la
movilidad dinámica de tu cuerpo.
¿Qué voy a aprender?
El funcionamiento de todos los sistemas del organismo nos permite vivir plenamente:
estudiar, practicar deporte, pasear entre otros, en esta unidad aprenderemos acerca
del óptimo funcionamiento de nuestro cuerpo y la condición física.
Lo que estoy aprendiendo
El óptimo funcionamiento de nuestro cuerpo: Condición física
¿Qué es la condición física?
Es un estado que permite a la persona poder desarrollar su trabajo
diario con energía, eficacia y sin que note cansancio. Además una
buena condición física previene de enfermedades, asegurando
disfrutar de una buena salud. Por el contrario, un nivel deficiente
de condición física repercutirá negativamente en la realización de
nuestras actividades diarias. Puede incluso, si su nivel es muy
bajo traspasar el umbral de la salud y entrar en el de enfermedad,
por un mal funcionamiento de los diferentes aparatos y sistemas
del cuerpo humano.
¿Cuáles son los componentes de la condición física?
La condición física es la suma del nivel de cada una de las cualidades físicas y
psicomotrices de la persona. Estas cualidades, como recuerdas de los cursos
anteriores, son las que figuran en el cuadro:
¿Qué factores inciden en la condición física?
1 El ejercicio físico. Nos ayudara a aumentar el nivel de nuestras cualidades
físicas. Por ello, es recomendable que ocupe parte del tiempo de ocio de la
persona. Por el contrario el sedentarismo, conlleva un trabajo insuficiente de
los sistemas y aparatos del organismo, perjudicando la condición física.
2 Una correcta alimentación. Permite al cuerpo humano funcionar mejor. Una
dieta desequilibrada, insuficiente o excesiva, provocará trastornos en la
condición física y en la salud. Encontrarás más información en el siguiente
apartado.
3 Consumo de drogas. Por sus efectos nocivos, cualquier tipo de droga, el
alcohol o el tabaco inciden negativamente en la condición física de la persona,
pues perjudican el funcionamiento de los diferentes sistemas expuestos.
4 Descanso. Todo trabajo, todo ejercicio físico necesita su correspondiente
descanso. Es necesario respetar un tiempo mínimo de sueño y aprovechar
para relajarnos en los espacios libres del día. Así, nuestro cuerpo se
recuperará y será posible empezar otra actividad. Pero ¡cuidado!, no debemos
confundir descanso con sedentarismo.
5 Las cualidades psíquicas. Para desarrollar las cualidades físicas y en
consecuencia mejorar la condición física, son necesarias cualidades psíquicas
como la voluntad, confianza en uno mismo autoestima, buen estado de ánimo,
etc.
6 Edad. Evidentemente la condición física va aumentando al mismo tiempo que
la persona se va desarrollando. A partir de un punto de máxima maduración,
puede ir decreciendo paralelamente al envejecimiento de la persona, pero esta
disminución siempre es más brusca en las personas sedentarias.
7 Condiciones genéticas. Algunos aspectos que influyen en la condición física
pueden heredarse genéticamente. El tipo de fibras musculares es un buen
ejemplo de ello. Pero el trabajo y la constancia permiten mejorar esa herencia.
Desarrollo de la condición física en edad infantil y adolescente
El trabajo de condición física tanto en edad infantil como adolescente, se puede
clasificar dentro de dos niveles:
1. Un nivel con el propósito de alcanzar una condición física saludable, esta
puede y debe ser lograda con cargas físicas leves y moderadas, ajustadas a
las posibilidades de cada individuo, según su edad y estado funcional actual.
Otro aspecto a destacar es que los componentes para una condición física
saludable están bien definidos, su número resulta menor, solamente 5
componentes, ellos son: en primer lugar la capacidad aeróbica o de resistencia
cardiovascular (considerada la más importante); fuerza muscular, resistencia
muscular, flexibilidad y composición corporal, sus mediciones se realizan
mediante la aplicación de test físicos y funcionales.
2. Y otro nivel donde la condición física tiene como propósito lograr un alto
rendimiento, como en el caso del deporte competitivo, necesitando para su
desarrollo, cargas físicas muy vigorosas, generalmente al límite de las
posibilidades, y lograr altos niveles en componentes tales como: velocidad;
potencia, fuerza, resistencia a la fuerza, resistencia cardiovascular o aeróbica,
agilidad, flexibilidad etc.
Dentro del nivel 1, se debe dosificar en dos momentos, un primer momento donde
la dosificación de los niveles del esfuerzo que requiere cada juego o cada actividad
debe estar de una forma intuitiva.
En estas etapas de edad debemos evitar:
Los esfuerzos anaeróbicos prolongados.
Las contracciones isométricas mantenidas.
Las sobrecargas excesivas en las posiciones estáticas.
En el otro momento se comienza a conseguir la adaptación fisiológica al esfuerzo y
garantizar un correcto desarrollo posterior.
Conclusión
Todo esto de una manera u otra, lleva a los docentes relacionados con
orientación o impartición de la actividad física a preocuparnos por la
salud de nuestros alumnos en particular, y de la población de estas
edades en general. Así, pensamos que es importante la realización de
cursos de reciclajes, que vayan encaminados a conocer y ampliar sus
conocimientos con juegos, habilidades y destrezas que motiven e
inclinen a nuestros alumnos al desarrollo de buenos hábitos de salud
en su vida diaria; lo cual tributará en una condición física saludable.
Práctico lo que aprendí
Explique con sus palabras uno de los 7 factores inciden en la condición física
¿Cómo sé que aprendí?
Define el concepto de condición física.
¿Que aprendí?
Felicitaciones, ya casi terminas.
Cómo fue tu estado de ánimo durante el desarrollo de la guía y justifica la respuesta.
MUY MOTIVADO POCO JUSTIFICACIÓN
MOTIVADO
¿Cómo te sentiste
realizando los
respondiendo las
preguntas de la
guía?
¿Cómo te sentiste
al desarrollar la
guía?