PLAN DE ENTRENAMIENTO
Nombre: DI RIENZO, OCTAVIO JOSE
Descripción: OCTAVIOOO Desde: 28/3/2024 Hasta: 7/6/2024
Observaciones generales:
DIA 1: CUADRICEPS x2 - ABS x2 - PECHO x2 - BICEPS x2
DIA 2: ISQUIOS x2 - ABS x2 - ESPALDA x2 - TRICEPS x2
DIA 3: ABSx2 - HOMBROS x3 - PECHOx1 - ESPALDA x1
DIA 1
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
- MOVILIDAD DE CADERA 90/90 + MOV. TOBILLO EN ESTOCADA 2 20/10
1 SENTADILLA EN BARRA SMITH 3 12/10/8
- FG - ABDOMINAL MIXTO TIPO BOX EN SUELO 3 20
2 FG - PRENSA 45° 3 10/10/8
- FG - ABDOMINAL CORTAPLUMAS ALTERNADO 3 20
- MOVILIDAD DE PECHO CON BANDA (ABIERTO/CERRADO) 2 5
1 FG - PRESS DE BANCA 3 10/8/8
- FG - BICEPS DE PIE ALTERNADO CON MANCUERNAS 3 8/6/6 ROACION NEUTRA A SUPINA
2 FG - APERTURA CON MANCUERNA BANCO INCLINADO 3 10/10/8
FG - BICEPS EN BANCO SCOTT MARTILLO CON MANCUERNAS 3 8/8/6
Observaciones:
DIA 2
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
- ISQUIOS UNILATERAL + CARPA 2 10/12
1 FG - PESO MUERTO CON BARRA 3 12/10/10
- FG - ABDOMINAL RECTO 3 15
2 FG - CAMILLA ISQUIOS 3 10/10/8
- FG - ISOMETRIA CONTRAROTACION ELASTICO MEDIO 3 10/10
- REMOS CON BANDA (CERRADO/ABIERTO) 2 5
1 FG - JALON EN POLEA TOMA ABIERTA 3 10/8/8
- FG - TRICEPS POLEA ALTA TRAS NUCA CON SOGA 3 12/10/10
2 FG - REMO EN MAQUINA TOMA NEUTRA 3 10/10/8
- FG - PRESS FRANCES ACOSTADO CON BARRA W 3 10/10/8
Observaciones:
DIA 3
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
- ROTACION HOMBROS CON BASTON + MANGUITO ROTADOR CON BANDA X2 2 10/5
- FG - ABDOMINAL ELEVACION PIERNAS COLGADO 3 15
1 FG - PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS TOMA PRONA SENTADO 3 10/10/8
- FG - ABDOMINAL BOLITA 3 15
2 FG - PRESS DE BANCA TOMA CERRADA BANCO INCLINADO 3 12/10/8
- FG - VUELO LATERAL CON DISCO 3 10 *CON MANCUERNAS
3 FG - REMO EN POLEA TOMA SUPINA 3 12/10/8
- FG - REMO AL MENTON POLEA BAJA CON SOGA 3 10
Observaciones: