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Plan de Entrenamiento Lourdes Salguero

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Lourdes Salguero
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PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: SALGUERO, LOURDES


Descripción: PLAN 1 Desde: 1/10/2024 Hasta:

Observaciones generales:

SESIÓN 1

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 ACTIVACIÓN ARTICULAR
2 SILLÓN DE CUADRICEPS 4 10
3 CAMILLA DE ISQUIOTIBIALES 3 10
4 ESTOCADAS ESTÁTICAS 3 8
5 PESO MUERTO RUMANO 3 10
6 ABDUCTORES EN POLEA 3 12
7 GEMELOS EN MÁQUINA 4 10
CINTA CAMINADORA 12 MIN
Observaciones:

SESIÓN 2

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 ACTIVACIÓN ARTICULAR
2 JALÓN DE POLEA A PECHO SUPINO 4 10
3 REMO UNILATERAL CON MANCUERNA 3 10
4 PRESS BANCO PLANO CON BARRA 4 10
5 APERTURAS INCLINADAS 3 10
6 CURL BÍCEPS CON BARRA 3 12
7 PRESS FRANCES CON MANCUERNAS 3 10
CRUNCH ABD. CORTOS 3 20
CRUNCH ABD. CRUZADOS 3 12
CRUNCH ABD. EN RACK (PIERNAS SEMIFLEX.) 3 15
Observaciones:

SESIÓN 3

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 ACTIVACIÓN ARTICULAR
2 PUENTE DE GLÚTEO CON STEP 4 10
3 EMPUJE DE CADERA (HIP THRUST) 4 10-10-8-8
4 ESTOCADAS TRASERA 3 10
5 SENTADILLA EN MÁQUINA 4 10
6 PRENSA 45ª 3 10
7 GEMELOS EN STEP 3 12
8 CINTA CAMINADORA 12 MIN
Observaciones:

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