Toma de medidas
Peso Talla
Dia 1 Imagen
Calentamiento: Arrancamos con
una buena movilidad articular de
piernas y seguido a ello en
caminadora 5 min con una
velocidad media y seguido de 2
series de 10 sentadillas lento
1. Sentadilla con buena tecnica
como se ve en la imagen+
Sentadilla zumo la punta de los
pies en diagonal hacia afuera y
connuna mancuerna de 5
kg( Carga: 4 series de 10 rep
cada ejercicio)
[Link] de brazo pausada
( bajando en 4 segundos) esto
para tener mayor contraccion
escapula (Carga: 4 series de 10
felxiones)
3. Tijeras ( buena postura
espalda recta y se hace priemro
con una íerna adelante y luego la
otra) + Saltos verticales con
las manos en la cadera
( Carga: se hacen 3 series de
10 tijeras por cada lado y 8
saltos por serie )
4. Sentadillas con mancuernas
de 5kg o sin peso se hace el
doble de repeticiones ( buena
postura la espalda recta y sin
levnatar ltalones, pies ubicados a
lo ancho de los hombros)
Carga: 4 series de 10 rep
5. Puente isometrico ( sobre
una colconeta realizar la posyura
de la imagen, contraer los gluteos
y apoyar solo el talon) Carga: 4
series de 30 sg y descanso 1
min
[Link] con inclinación alta
durante 10 min a una velocidad
de 5
Plan de entrenamiento Daniela
Objetivos
Toma de medidas
Cintura
PLAN de entrenamiento
Dia 2
Cardio Abdomen
1. Trote progresivo 5 min
2. Push up 2
series de 8 rep ( tecnica
completa)
3. Sentadilla con salto 2 series
por 15 rep.
De cada ejercicio haremos 3 series
de 40 sg y descansa entre
ejercicios 30 sg
4. Saltos al cajon
5.
ketbell Swim ( con pesa usa de
2 k , mirar el video para la
tecnica )
6. Escaladores
7.
Tijeras avanzadas con
mancuernas de 5kg ( disancia
de 10 m 2 recorridos )
8. Abdomen en
posicion de mariposa.
Plan de entrenamiento Daniela
Objetivos
Cadera
PLAN de entrenamiento
Porcentajes
%Grasa %Muscula IMC
Dia 3 Dia 4
Brazo abdomen Pierna y cardio
ICC