Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
DISEÑO Y PROGRAMACIÓN DEL EJERCICIO
FÍSICO PARA LA MEJORA DE LA CV
Curso 2022 / 2023
BLOQUE 1. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
SALUDABLE: ASPECTOS GENERALES
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BLOQUE 1. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
SALUDABLE: ASPECTOS GENERALES
Tema 1. Principios y directrices generales para el diseño de
programas y la prescripción de ejercicio físico saludable.
Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable.
Tema 3. Ejercicios y prácticas desaconsejadas.
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BLOQUE 1. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
SALUDABLE: ASPECTOS GENERALES
Tema 1. Principios y directrices generales para el diseño de
programas y la prescripción de ejercicio físico saludable.
Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable.
Tema 3. Ejercicios y prácticas desaconsejadas.
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Recordatorio breve de la asignatura “GF302 - Análisis y Evaluación”
Aspectos que debemos registrar y/o valorar antes de diseñar una
intervención con ejercicio físico:
1) Datos personales y variables demográficas (peso, altura, edad, etc.)
2) Análisis del estilo de vida.
3) Historial médico (anamnesis).
4) Determinar los objetivos del programa de ejercicio físico.
5) Análisis de la disponibilidad temporal y espacial.
6) Análisis de gustos y preferencias.
7) Valoración bio-médica, funcional y nutricional.
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Recordatorio breve de la asignatura “GF302 - Análisis y Evaluación”
Para el registro de las variables que debemos tener en cuenta con el fin de
diseñar una intervención con ejercicio físico óptima para nuestro/a
paciente, existen diferentes instrumentos validados (cuestionarios,
biomarcadores, etc.). Algunos ejemplos son los siguientes:
PAR-Q SF-36 IL-6 Fuerza
IPAQ CPK Glucemia Etc.
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
La pirámide de la prescripción de ejercicio físico
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Componentes de la carga de entrenamiento
Frecuencia
Densidad Duración
CARGA DE
ENTRENAM.
Volumen Intensidad
Modo de
ejercicios
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Componentes de la carga de entrenamiento Intensidad
¿Cómo podemos cuantificar la intensidad de
un ejercicio cardiovascular…?
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Componentes de la carga de entrenamiento Intensidad
¿Cómo podemos cuantificar la intensidad de
un ejercicio cardiovascular…?
Carga interna Carga externa
% VO2máx ó VO2pico Km/h ó min/km
% VT1 ó VT2 Vatios
% FCmáx RPM
% FCreserva METs
RPE Etc.
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Componentes de la carga de entrenamiento Intensidad
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Componentes de la carga de entrenamiento Intensidad
¿Cómo podemos cuantificar la intensidad de
un ejercicio de fuerza…?
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Componentes de la carga de entrenamiento Intensidad
¿Cómo podemos cuantificar la intensidad de
un ejercicio de fuerza…?
Carga interna Carga externa
Electromiografía de superficie Series y reps, kg levantados,
(EMGs), tensiomiografía (TMG), velocidad de ejecución, RIR,
termografía, RPE CdE, % 1RM (ó 1CM)
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Componentes de la carga de entrenamiento Densidad
La densidad del entrenamiento se entiende como la
ratio entre esfuerzo:descanso, por ejemplo:
Ejemplo 1: entrenamiento cardiovascular Ejemplo 2: entrenamiento cardiovascular
interválico de 8 intervalos de 3 min cada uno continuo de 24 min de duración
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Componentes de la carga de entrenamiento Densidad
Recuperación entre repeticiones de un mismo ejercicio
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Componentes de la carga de entrenamiento Volumen
Cantidad de trabajo realizado, en función de…
✓ Número de ejercicios.
✓ Número de repeticiones y series o intervalos.
✓ Tiempos de recuperación (densidad).
✓ Frecuencia y duración.
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Componentes de la carga de entrenamiento Volumen
Ordena los siguientes ejemplos de MAYOR a MENOR volumen:
Fuerza: 4 ejercicios, 3x12(12),
2seg:2seg, 2 min descanso
Fuerza: 3 ejercicios, 4x8(12),
Máx:2seg, 1 min descanso
HIIT carrera: 7x3 min al
90%VO2máx, 2 min descanso
Continuo carrera: 25 min al
85%VO2máx
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Componentes de la carga de entrenamiento
Frecuencia Duración
Número de unidades de Periodo de tiempo durante el cual una persona
entrenamiento (normalmente se está ejercitando. Normalmente, se cuantifica
contabilizado en sesiones) por la duración total de una sesión, pero debemos
unidad de tiempo (normalmente atender al tiempo de compromiso motor de
contabilizado en semanas) nuestras intervenciones
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Modo de
Componentes de la carga de entrenamiento ejercicios
¿Cómo elegimos los ejercicios más adecuados para la persona…?
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
Modo de
Componentes de la carga de entrenamiento ejercicios
¿Cómo podemos clasificar los diferentes tipos de ejercicio…?
Neuromuscular (fuerza) Cardiovascular (aeróbico)
✓ Empuje – Tracción ✓ Cíclicos – Acíclicos
✓ Tren superior – Tren inferior ✓ Continuos – Interválicos
✓ Cargas externas – Propio peso corporal ✓ Con implementos – Sin implementos
✓ Etc. ✓ Etc.
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
¿Cómo manejar las recomendaciones generales de ejercicio físico?
NOTA: Información NO desarrollada en diapositivas, el
Hershberger & Bollinger. Strength Cond J. 2015;37(5):78-83 material de estudio al respecto serán los apuntes de clase
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Tema 2. Componentes del ejercicio físico saludable
¿Cómo manejar las recomendaciones generales de ejercicio físico?
NOTA: Información NO desarrollada en diapositivas, el
Hershberger & Bollinger. Strength Cond J. 2015;37(5):78-83 material de estudio al respecto serán los apuntes de clase
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FÍSICO PARA LA MEJORA DE LA CV
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