DEFINAMOS QUÉ SON LAS EMOCIONES
Para conocer y entender las diferencias entre emociones y sentimientos es necesario que tengamos
claro de qué trata cada uno de los conceptos. Te darás cuenta de que ya es en la definición misma
donde surgen las diferencias. Empecemos por definir lo que son las emociones.
Las emociones son “alteraciones de ánimo intensas y pasajeras, agradables o
penosas que van acompañadas de cierta conmoción somática” Partiendo de
esta definición, podemos decir entonces que las emociones son aquella
respuesta o reacción momentánea que tenemos de forma consciente frente a
los estímulos que surgen de una actividad mental intensa, y donde
experimentamos placer, o lo contrario, displacer.
Nuestras emociones se dan en el sistema límbico, que es el conjunto o red de neuronas que regula
las respuestas que las personas tenemos frente a los estímulos; en otras palabras, regula nuestro
instinto a partir de tres elementos:
• Los elementos fisiológicos, que son la primera reacción física e involuntaria que tenemos,
como la sudoración o la aceleración en nuestra respiración y en nuestros latidos.
• Los elementos cognitivos, que es la manera en que procesamos los estímulos de forma
consciente o inconsciente transformándolos en emociones.
• Los elementos conductuales, que generan cambios expresivos en nuestro comportamiento
como los gestos de la cara.
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Entonces, podemos decir que tenemos un grupo de emociones que son innatas en nosotras y que
son la primera reacción o respuesta que tenemos frente a un estímulo.
Estas emociones primarias son la felicidad, la tristeza, el miedo, la sorpresa, la ira y el asco, y son
comunes en todos los seres humanos y muy necesarias para la adaptación. Es fundamental que
tengas en cuenta esto para entender las diferencias entre emociones y sentimientos.”
DEFINAMOS QUÉ SON LOS SENTIMIENTOS
¿Recuerdas cuando hablábamos de que las emociones son la respuesta innata que tenemos frente
a los estímulos? Pues bien, si nuestro cerebro toma estas emociones y las conecta con nuestras
experiencias, vivencias, deseos, proyectos además de nuestro sistema de valores y de nuestro
estado anímico, entonces tendremos como resultado los sentimientos.
Los sentimientos que tenemos son aquello que experimentamos
inmediatamente después de tener una emoción. Es decir, son los estados de
ánimo afectivos por los que pasamos ante emociones y situaciones diferentes y
que son además un tanto subjetivos y muy específicos de cada una.
En realidad, los sentimientos son una parte muy importante de nosotros, pues es nuestra forma
subjetiva de ver el mundo y aquello que conduce nuestra forma de actuar. Los sentimientos expresan
claramente el momento o estado por el que estamos pasando.
Y aún más importante, es a través de ellos que podemos conectar con las demás personas,
comunicarnos, expresarnos y entender al otro. De ahí la importancia de que conozcamos la
diferencia entre emociones y sentimientos.
Todos nuestros sentimientos cambian su intensidad de acuerdo a la emoción que los genere y la
situación en la que nos encontremos. Algunos ejemplos de sentimientos son el amor, la compasión,
el afecto, la gratitud, el optimismo, la tristeza, el enfado, el odio, la impaciencia, la tolerancia y la
envidia.”
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DIFERENCIAS ENTRE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
Es completamente normal que nos confundamos y mezclemos emociones con sentimientos y
viceversa, pues como pudiste ver en las definiciones de cada una, están completamente
relacionadas las unas con los otros. Al ser conceptos un tanto subjetivos porque la manera en que
cada una siente es diferente, se nos puede complicar ver las diferencias entre emociones y
sentimientos, por eso lo sintetizamos a continuación.
La diferencia entre emociones y sentimientos
• Las emociones son aquellas reacciones o respuestas innatas fisiológicas que tenemos frente
a un estímulo, que están ligadas a nuestra supervivencia y proceso de adaptación, y que
absolutamente todos los seres humanos las tenemos.
• Los sentimientos son una consecuencia de las emociones y los creamos de manera
subjetiva según la narrativa que hemos hecho en nuestro cerebro de nuestras experiencias,
vivencias, sistema de valores y estado anímico, y no todos sentimos los mismos sentimientos
y mucho menos de la misma manera. De hecho, las mismas situaciones de nuestra vida
pueden cambiar la intensidad con la que vivimos un mismo sentimiento.
• Por lo tanto, la diferencia entre emociones y sentimientos es que las emociones son innatas
en el ser humano y las emociones son una construcción subjetiva que hacemos a partir de
las emociones.
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CUATRO PASOS PARA LOGRAR EL CONTROL EMOCIONAL
1. SER CONSCIENTE
Este es el primer paso que hemos de dar para poder realizar una transformación emocional.
cuando estamos perturbados emocionalmente, la emoción se apodera de uno, y a partir de ese
momento ya no somos dueños de nosotros.
La fuerza de las emociones es tal, que mantienen nuestra atención concentrada en toda una
serie de facetas cognitivas: pensamientos, reflexiones, recuerdos, imágenes, que potencian el
estado emocional negativo. El iracundo no puede dejar de acordarse de la grave injusticia que le han
hecho, el miedoso de la situación que ha de afrontar o el depresivo de lo que cree haber perdido.
La persona que desea tener control emocional, que no quiere vivir bajo el sometimiento a
estados emocionales que le hacen sufrir, ha de posicionarse en una actitud metacognitiva, esto es:
Darse cuenta de que el problema no está en lo que creemos que nos provoca la
emoción y sí en la misma emoción, que quien nos provoca más malestar no es el problema,
y sí la emoción.
Por eso este primer paso es el más importante ya que supone un cambio de objeto a cambiar,
desde algo externo o ajeno a nosotros como son los demás o nuestras circunstancias, a algo interno,
subjetivo, como son las emociones y los pensamientos que las acompañan. Cuando hemos
comprobado una y otra vez la inutilidad de querer cambiar a los demás o lo que la vida nos trae,
hemos de volvernos hacia nosotros para decidir realizar el cambio de uno.
Este primer paso se puede resumir en:
• Tener clara consciencia de que cada vez que experimente una emoción negativa sea la que
sea y por el motivo que sea deberé darme cuenta de que el problema es el dejarme arrastrar por la
emoción y no tanto aquello que me la produce.
• Y a partir de esta toma de consciencia mi intención fundamental es aprender a tener control
emocional y para ello es necesario practicar los 3 pasos siguientes.
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2. TOMA DISTANCIA
Cuando te notes desbordado emocionalmente es adecuado que te retires de la situación que te hace
sentir mal cuando esto te sea posible.
En esta etapa puedes emplear variadas técnicas para conseguir calmarte, todas ellas tienen en
común que vas a cambiar en foco de tu atención de los pensamientos a las sensaciones corporales
y emocionales, es decir, vas a dejar de pensar para dar paso al sentir.
Estas técnicas pueden ser:
• Respira lenta y profundamente mientras depositas tu atención en este proceso.
Con la práctica de los ejercicios de respiración, relajación, meditación en los que conciencias tu
estado emocional, manteniendo firmemente la atención en tus sensaciones corporales y anímicas,
sin contener, negar, ni reprimir, y también sin dejarte llevar, irás percibiendo que la intensidad
emocional empieza a descender a la vez que el sentimiento de tu identidad lo percibes más claro:
ahora yo soy más yo, me siento mejor conmigo mismo, y es como si mirase menos hacia los demás
y me mirase más a mí mismo, me siento más independiente y me gusto más. Para la correcta práctica
de estos ejercicios hemos de desarrollar la ATENCIÓN, y concentrarla al máximo en las emociones
y sensaciones corporales, ya que es justamente la energía atencional la que va a permitir saltar de
una mente “poseída” por pensamientos automáticos a un estado de quietud, donde la percepción y
las sensaciones nos permiten la concienciación del cuerpo físico y del sentimiento de identidad
personal.
Si no estás entrenado en estas técnicas, comienza de a poco la práctica y mientras tanto deberás
simplemente distraerte, por ejemplo, escuchando música, hablando con gente que te pueda calmar,
dándote un paseo, ver televisión, leer un libro, etc.
Un cambio en tu rutina de vida puede favorecerte y no esperar hasta el ultimo minuto para improvisar
técnicas de “primeros auxilios” te aconsejamos puedas desarrollar alguna de estas técnicas como
una nueva filosofía de vida:
• Practica relajación.
• Practica meditación o mindfulness.
• Haz deporte.
• Haz yoga, tai-chi o chikung.
• Date un masaje o automasaje.
• Practica la GIMNASIA CEREBRAL, activemos nuestros hemisferios cerebrales.
Conforme vayas haciendo algún tipo de las tareas propuestas tu grado de malestar va a ir
descendiendo, en unos casos más rápidamente y en otros menos, pero sé paciente y humilde y no
quieras estar bien en un chasquido de dedos. Hazte a la idea que cuando fuertes vientos han
generado fuerte oleaje, primero han de cesar los vientos y al cabo del tiempo también cesará el
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oleaje. El que tengas una actitud paciente, perseverante y positiva es clave para que se produzca la
transformación.
EL ejercitar tu mente constantemente te mantendrá predispuesto a aplicar estas técnicas
La gimnasia cerebral es un compendio de ejercicios encaminados a estimular y
desarrollar las capacidades cerebrales, permite por medio de movimientos y
respiración, conectarse con las emociones, que a su vez facilita la elaboración de
redes nerviosas mismas que se capitalizan en una mejor asimilación de estas.
La Gimnasia Cerebral o Brain GYM creado por PAUL DENNISON y GAIL, son una serie de ejercicios
que estimulan y desarrollan habilidades y capacidades cerebrales creando conexiones entre
cerebro/cuerpo a través del movimiento, logrando armonía entre aspectos emocionales, físicos y
mentales. La práctica continua de estos ejercicios aumenta la conexión o cuerpo calloso de los
hemisferios.
Es un conjunto de ejercicios que coordinados y combinados estimulan y desarrollan las habilidades
y capacidades cerebrales, potenciando y acelerando el proceso de aprendizaje; apoya y nutre los
desplegamientos de las destrezas e inteligencias innatas del ser.
Como en un músculo, desarrolla las neuronas, las mantiene activas y receptivas, permitiendo una
mayor efectividad de la conexión entre ellas.
Es una técnica que propone generar nuevas conexiones neuronales para lograr el equilibrio y mejorar
el aprendizaje.
La gimnasia cerebral, nos ayuda a concentrarnos y organizarnos efectivamente, restablecer el
equilibrio en situaciones de estrés y ansiedad, ayuda a mover la energía bloqueada, permitiendo que
fluya fácilmente por el cuerpo-mente, nos permite utilizar la totalidad de nuestro cuerpo y de nuestro
cerebro, superar los miedos y además previene la enfermedad del Alzheimer
El concepto del aprendizaje acelerado bajo la perspectiva de la estimulación cerebral está basado
en el principio del movimiento, esto apela a que el potencial del sistema mente-cuerpo, revitaliza la
plasticidad neuronal al favorecer las funciones cognitivas de los dos hemisferios del cerebro, creando
constantemente nuevas redes neuronales.
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La práctica constante fortalece ambos hemisferios, por ende, su interacción con el mundo que lo
rodea es más espontánea y eficaz, ya que ha desarrollado que su cuerpo responda a los
requerimientos de su mente y viceversa. Esta estimulación es integral, es decir, involucra cada
músculo del cuerpo.
Son una serie de ejercicios y métodos cuya utilidad radica en mantener activo al cerebro, mientras
más se utilice menores son las posibilidades de que presente fallas. La gimnasia cerebral ayuda a
poner en movimiento al cerebro y mejora funciones como el lenguaje, la atención, la memoria, la
creatividad.
ACLARA TUS IDEAS Y PRACTICA EL PENSAMIENTO LATERAL
Una vez más sereno y tranquilo, es el momento para poner tus ideas en orden. Ya estás en
condiciones de poder mirarte y conocerte mejor. Ahora tu tarea principal es comprender que es lo
que te ha alterado emocionalmente, como has interpretado los hechos, qué pensamientos, creencias
y valores tienes sobre lo que te ha ocurrido y que te han generado esa respuesta emocional.
Cómo es bien sabido un mismo acontecimiento, dependiendo de cómo se interprete, generará
diferentes tipos de respuestas emocionales. Si ves a un amigo con actitud seria puedes pensar “tiene
algún problema”, o “está enfadado conmigo”, según te creas uno u otro pensamiento, así suscitarás
o compasión y pena, o temor y rabia.
Por otra parte, cuando experimentamos frustraciones o fracasos, nuestra mente se puebla de
pensamientos negativos que nos asaltan de un modo automático y semiinconsciente (apenas nos
damos cuenta). Tienen un estilo telegráfico “soy tonto”, “soy un inútil”, “¡qué imbécil!”, “es un chorizo”,
“¡no lo soporto!”, “nadie me quiere”, “ya no puedo más”, y ocasionan estados emocionales cada vez
peores en la medida en la que nos los repetimos una y otra vez.
Pues bien, vamos a trabajar para interpretar los acontecimientos de la manera más realista y objetiva
posible de acuerdo a la razón y vamos a aprender a hablarnos a nosotros mismo de un modo, más
racional y positivo.
Para ello tendrás que aprender a darle vida a dos personajes de tu mundo interno: tu abogado
defensor y tu científico interno, para contrarrestar los efectos de tu fiscal y tu juez.
En el ejemplo del amigo que ves serio, el fiscal interno te diría por ejemplo “seguro que le has hecho
algo malo”, e incluso te llevaría a repasar tus últimos encuentros con él para descubrir que es lo que
le has hecho para que esté serio contigo. En una actitud inconsciente, donde te dejas llevar por los
automatismos, podrías creerte sin ninguna prueba a favor, que efectivamente este serio contigo por
tu culpa y sentirte culpable y temeroso. Ahora tendrás que sacar a tu abogado defensor para que te
defienda: “¿qué pruebas tienes de que está mal por tu culpa?”, “¿realmente esta serio, o es que te
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parece?”, “Tu no has hecho nada de lo que te puedas arrepentir”, “Si tiene algún problema tu no eres
el culpable”, y tu científico interno podría proponerte: “pues lo mejor es que salgas de dudas y le
preguntes el porqué está serio”.
En cuanto a los pensamientos automáticos de autocrítica, negatividad o pesimismo, deberás
identificarlos y escribirlos, para a continuación, al igual que las interpretaciones distorsionadas,
puedas debatirlos con la ayuda de tu abogado defensor y tu científico (por cierto, le puedes poner
nombre a todos tus personajes internos). Así cuando el fiscal lance la acusación de “eres tonto”, tu
científico puede pedir pruebas de esa acusación y tu abogado puede exponer otra interpretación
más racional como “el que hayas podido cometer un error no quiere decir que seas tonto o inútil”,
“quién no ha cometido errores”, “querer hacerlo todo bien es una pretensión condenada al fracaso
ya que es imposible”, etc.
Por tanto, esta fase del trabajo llamada de reestructuración cognitiva nos va a permitir aclarar
nuestras ideas y tener una percepción más realista y equilibrada de nosotros y de nuestro entorno,
haciendo nuestros valores y creencias más flexibles y tolerantes, permitiendo con ello que nuestras
emociones sean menos intensas, desajustadas o desadaptativas.
EL PENSAMIENTO LATERAL es un método que puede servir como una técnica
para resolver los problemas de una forma distinta. Básicamente, se trata de
analizar un problema rompiendo los límites establecidos por la lógica. Así,
mediante el uso de la creatividad e innovación, se pueden encontrar muchas más
soluciones posibles ya que se exploran opciones que escapan a lo convencional o
establecido. La idea es provocar el pensamiento para que recurra a tomar otra
vía distinta a la habitual para encontrar soluciones, dejando de lado el
pensamiento lógico. De esa forma, se encuentran maneras nuevas, creativas e
ingeniosas de resolver cuestiones tradicionales.
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3. ACTÚA CONSTRUCTIVAMENTE.
Una vez que intencionadamente has propiciado nuevas condiciones psíquicas, de mayor serenidad
y comprensión, puedes consolidar tu transformación con una actuación que pretende, dependiendo
del caso, mejorar relaciones interpersonales, afrontar miedos, mejorar el ánimo o generar una
renovación de tu creatividad en tus actividades personales o profesionales.
Dependiendo del tipo de emoción que se suscita y de la situación que la activa puedes construir el
tipo de actuación más adecuado:
• En los casos de ansiedad o miedo a situaciones interpersonales: exponte a relaciones que
aunque te provoquen ansiedad, te puedan permitir el estar atento a tus emociones sin generar
mecanismos de seguridad o de evitación.
• En los casos de ansiedad o miedo asociado a una posible enfermedad física o psíquica:
exponte a las sensaciones físicas o psíquicas consideradas peligrosas.
• En los casos de ansiedad asociadas a sitios o lugares públicos, autobuses, ascensores, etc.
Realiza exposiciones graduales donde puedas estar atento a la emoción suscitada sin evitarla.
• En los casos de tener conflictos de relación que te suscitan rabia, celos y “paranoias”, trabaja
especialmente la fase de aclarar las ideas, y propicia encuentros con las personas en conflicto donde
puedas desarrollar encuentros constructivos para aclarar, expresar, perdonar o reconciliarte.
• En los casos de depresión, tristeza o simplemente aburrimiento, programa una serie de
actividades que en algún momento te pudieron ilusionar, tanto a nivel de ocio como de relaciones
personales.
En definitiva, se trata de aprovechar el equilibrio obtenido con estas prácticas para realizar
consecuciones basadas en el hacer y que vayan consolidando tu práctica de control emocional,
permitiéndote tener puntos de vistas alternativos a los que te han limitado en tu vida y que sólo los
alcanzas por la práctica, mejorar tus relaciones personales, desarrollar tu afectividad, así como
cristalizar tu individualidad, ser tú más tú mismo.
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DESARROLLO DE NUESTRA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Con estos dos ejes aparecen los cuadrantes que definen la inteligencia emocional:
1. Autoconciencia: la habilidad de reconocer e identificar las emociones en ti mismo, así como
su origen.
2. Autocontrol: tu capacidad de controlar los impulsos y retrasar la recompensa inmediata.
3. Empatía: la habilidad para conectar con las emociones y motivos de los demás.
4. Habilidades sociales: la capacidad de relacionarte satisfactoriamente con los demás,
gestionar conflictos, comunicarte claramente e influir sobre las personas.
Otros autores también añaden la motivación a tu eje emocional.
Pero ¿qué es más importante? ¿Saber gestionar las emociones o ser un genio de las matemáticas?
EL VALOR DE SER EMOCIONALMENTE INTELIGENTE
La inteligencia emocional puede explicarse en función de cómo gestionas tus emociones y las de los
demás.
A finales del siglo XX aparecieron varias investigaciones (culminadas en el bestseller Inteligencia
Emocional) que presentaban la inteligencia emocional como el principal motor del éxito y satisfacción
personal. Los estudios mostraban que los mejores líderes eran emocionalmente muy inteligentes.
¿REALMENTE SE PUEDE MEJORAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?
Se han publicado más de 2.500 artículos desde que apareció el concepto de inteligencia emocional.
Y las 4 conclusiones que se pueden extraer son las siguientes:
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1. PUEDES CAMBIAR, HASTA CIERTO PUNTO
La capacidad para gestionar nuestras emociones y las de los demás no varía mucho durante nuestra
vida sino te propones hacerlo. Los factores más determinantes parecen ser la educación recibida,
genes, y experiencias infantiles (fuente).
No es que no puedas desarrollar tu inteligencia emocional, pero para hacer cambios profundos
deberás dedicarle tiempo y esfuerzo.
Eso sí, la inteligencia emocional mejora con los años, ¡de ahí el dicho de que la gente madura con
la edad!
2. LA AYUDA PROFESIONAL ES NECESARIA
Los buenos programas de formación sí funcionan:
• No pueden hacer milagros, pero los últimos metaanálisis demuestran que son capaces de
mejorar la inteligencia emocional un 25% en promedio, y en el caso de las habilidades sociales, hasta
un 50%.
• Gracias a la plasticidad neuronal, el término que los neurólogos usan para referirse a la
capacidad del cerebro para cambiar a cualquier edad es posible aprender empatía y gestión
emocional. En este último caso, la mejora puede llegar hasta el 35% (referencia).
3. ES IMPRESCINDIBLE QUE ALGUIEN TE DÉ FEEDBACK
Resulta que no somos demasiado buenos evaluando nuestro nivel de inteligencia emocional. La
estimamos peor que nuestro cociente intelectual, por lo que además de no saber cuán listos somos,
tampoco tenemos ni idea de si somos agradables.
Una investigación demostró que la forma en que nos vemos a nosotros mismos tiene poco que ver
con la forma en que nos ven los demás. Es un fenómeno muy conocido que, en muchas
competencias, las personas nos creemos mejor de lo que realmente somos.
Por estas razones, además de seguir un buen programa de formación, es importante que alguien te
proporcione una visión imparcial de ti mismo.
4. CUIDADO CON LAS TÉCNICAS QUE USAS
¿Cuáles son las mejores estrategias para desarrollar la inteligencia emocional?
• Principalmente, las basadas en la terapia cognitivo-conductual. Es decir, aprender a cambiar
tus pensamientos y las conductas que los acompañan.
• Mejorar tu capacidad de aceptar y perdonarte (la autocompasión, un concepto que cada vez
va a sonar más).
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10 PASOS PARA DESARROLLAR TU INTELIGENCIA EMOCIONAL
1. DETECTA LA EMOCIÓN QUE HAY DETRÁS DE TUS ACTOS
Casi todos vivimos desconectados de nuestras emociones. Las experiencias negativas que sufrimos
durante nuestra vida nos enseñan a aislarnos de las emociones para protegernos.
No puedes eliminar tus emociones, pero debes ser capaz de conectar con ellas y entender cómo
influyen sobre ti. Cuando algo te haga actuar o sentirte de una determinada forma, párate un
segundo, reflexiona sobre la emoción que hay detrás, y encuentra su origen.
Al principio quizás no sepas por qué actúas o te sientes como lo haces. No desesperes. No estás
entrenado para hacerlo. Pero a medida que vayas centrándote en tus sentimientos empezarás a
encontrar las respuestas.
2. AMPLIA TU VOCABULARIO EMOCIONAL
Sólo hay cuatro emociones básicas a partir de las cuales se crean todas las demás: alegría, tristeza,
enfado y miedo (aunque algunos autores añaden sorpresa y angustia).
Los nombres que pongas a tus emociones te ayudarán a entender cómo te estás sintiendo y por
qué. No digas “Estoy triste” si las palabras que mejor describirían tu estado emocional serían
decepcionado, compungido, melancólico o herido. Sé concreto.
Tener un vocabulario rico con el que describir exactamente tus sentimientos es muy importante. No
dominar el lenguaje limita el conocimiento de lo que estás experimentando, creando la sensación de
que no sabes lo que te pasa.
3. NO TE DEJES ENGAÑAR POR LAS APARIENCIAS EMOCIONALES
Muchas veces las emociones primarias desencadenan otras emociones, y eso nos lleva al error de
creer que lo que realmente estamos sintiendo es la emoción secundaria.
Un ejemplo.
Imagínate que te sientes traicionado porque descubres por una tercera persona que alguien que
considerabas uno de tus mejores amigos no te ha invitado a su fiesta de cumpleaños.
Aparentemente la emoción sería la traición, cuyo componente básico es el enfado.¿Pero lo es
realmente?
Si profundizaras en qué ha provocado tu enfado, probablemente descubrirías que la emoción original
causante de tu enfado es la tristeza. Estás enfadado con tu amigo porque te ha causado mucha
tristeza comprobar que tu amistad no tiene para él el valor que tú esperabas.
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4. NO TE CULPES POR LA FORMA EN QUE TE SIENTES
Las emociones tienen una única función: darte información sobre lo que está ocurriendo. Si pudieras
reprimirlas estarías a ciegas y no sabrías cómo reaccionar.
Las emociones negativas te previenen. No luches contra ellas. Debes entenderlas y obtener toda la
información posible para enfrentarte al reto del que te están alertando.
• El miedo te avisa de que no tienes recursos para abordar lo que está sucediendo. Refleja
una desproporción entre la situación y los recursos con los que cuentas.
• El enfado lo sientes cuando vulneran tus derechos o necesidades. Te empuja hacia el ataque
o la defensa para hacerte respetar.
• La tristeza te indica la pérdida de algo valioso para ti y te prepara para superar esa ausencia.
• Sientes alegría cuando algo te resulta agradable. Te motiva a experimentarla de nuevo con
conductas que vuelvan a generarla.
Considera tus emociones no como algo bueno o malo, sino como la fuente de información que te
ayudará a ser más consciente de ti mismo.
5. DESCUBRE EL MENSAJE OCULTO DE TU LENGUAJE CORPORAL
Si te cuesta identificar tus emociones, fijarte en tu lenguaje corporal te dará muchas pistas de lo que
está ocurriendo en tu interior.
Por ejemplo, hay gente que al inicio de un enfado se cruza de brazos porque empieza a sentirse
agredido. Si relacionas este tipo de cambios en el lenguaje corporal con tus emociones serás capaz
de detectarlas mucho antes.
Y no sólo se trata de cambios posturales. Las emociones también provocan manifestaciones
fisiológicas automáticas como rubor cuando te enojas o presión en el pecho cuando estás triste.
Empieza a encontrar patrones en las sensaciones físicas que experimentas cuando se
desencadenan en ti determinadas emociones y te convertirás en un maestro Jedi emocional.
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6. CONTROLA LO QUE PIENSAS PARA CONTROLAR CÓMO TE COMPORTAS
Muchas personas se excusan diciendo que en los momentos emocionales pierden el control y no
son dueños de sus actos. Pero sólo tienen razón en parte.
Los sentimientos son el resultado de la emoción y de lo que piensas sobre esa emoción. No puedes
evitar la emoción, pero sí que puedes modificar tus pensamientos al respecto.
La próxima vez que sientas una emoción, presta atención porque significa que en breve te va a
invadir un pensamiento. Decide entonces qué pensamiento quieres tener y cómo deseas
comportante.
Y si todo falla, existen algunas otras técnicas de emergencia que pueden ayudarte:
1. Si estás muy nervioso o ansioso, refréscate la cara con agua muy fría e intenta que te
dé el aire. Se ha demostrado que el frío puede reducir la ansiedad.
2. Evita Los escapes “traicioneros” que te pueden dar una solución momentánea pero que
a largo plazo te pueden provocar un mayor daño: bebidas alcohólicas, cafeína, fármacos,
cigarrillo, etc. Solamente lograrás caer en una adicción
3. ¡Ejercicio! Todo lo que se diga sobre las ventajas de hacer deporte con moderación me
parece poco. Se ha demostrado que reduce la ansiedad y mejora la confianza en ti
mismo.
4. Procura acciones que te ´provoquen descargas de endorfinas: Duerme ríe, diviértete …
esto ´puede generar endorfinas y reduces los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
7. BUSCA EL PORQUÉ DE LOS DEMÁS
El error que comente casi todo el mundo cuando observa una reacción en alguien es juzgar
únicamente la reacción, cuando detrás de ella hay muchísimo más oculto a sus ojos.
Acostúmbrate a pensar en qué sentimientos puede haber detrás de esa reacción. ¿Qué emociones
y pensamientos puede estar experimentando esa persona? Si te está insultando, ¿es posible que te
tenga miedo y crea que la mejor forma de defenderse sea alterándote?
Buscando el porqué de las reacciones conseguirás entender a las personas. Y te advierto que
cuando cojas el hábito de hacerlo te costará enfadarte con la gente, porque comprenderás entonces
que casi todo el mundo tiene motivos para hacer lo que hace.
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8. LLEVA UN DIARIO EMOCIONAL
Otra forma muy práctica y eficaz para mejorar tu inteligencia emocional es la de apuntar en una
libreta tus sentimientos diarios.
Los escáneres cerebrales han demostrado que escribir tus emociones en una libreta reduce la
actividad de la amígdala, responsable de la intensidad emocional.
Este beneficio fue especialmente evidente en el género masculino, y todavía más cuando fueron
escritas a mano en lugar de tecleadas en un ordenador.
9. EXPRESA TUS EMOCIONES DE FORMA ASERTIVA
Ahora que ya sabes identificar y poner nombre a tus emociones, el siguiente paso sería aprender a
expresarlas sin efectos adversos mediante la asertividad.
La fórmula general es “Me siento X (emoción) cuando haces Y (conducta) en la situación Z”, teniendo
en cuenta lo siguiente:
• Define concretamente la emoción X (oprimido, asustado, eufórico, etc)
• Expresa tu emoción en primera persona
• Comunica la conducta Y que te provoca esa emoción, no las intenciones (no juzgues)
• Termina expresando lo que necesitas
• Evita usar frases que empiecen por “Tú” y continúen con un juicio o acusación
Un ejemplo sería: “Me siento poco valorado porque llevo 5 años sin aumento de sueldo en esta
empresa a pesar de toda mi dedicación”.
10. ¡CONVIÉRTELO TODO EN CONDUCTAS PRÁCTICAS!
No intentes aprenderlo todo a la vez. Céntrate en una única cosa y conviértela en algo práctico para
saber exactamente qué hacer y cuándo.
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Imagínate por ejemplo que sientes que no le dedicas toda tu atención a la gente. Constantemente
estás divagando y soñando despierto, y tienes un montón de distracciones en tu móvil. Y eso en el
fondo te preocupa.
Una conducta emocionalmente inteligente sería convertir tu intento de prestar más atención en algo
práctico. Por ejemplo, apagando tu móvil y dejando de lado tus preocupaciones cada vez que te
relacionas con alguien.
Ahora en lugar de hablar de un deseo (prestar más atención) estamos hablando de una conducta
concreta a cambiar.
• Repitiendo la nueva conducta, tu plasticidad neuronal modificará sus conexiones para crear
la vía neuronal del nuevo hábito hasta que se convierta en algo automático.
• Otra forma de reforzar un hábito es la visualización. Imaginarte a ti mismo haciéndolo activa
el mismo circuito neuronal que la actividad real. Por eso los atletas olímpicos dedican horas a recrear
mentalmente la carrera que harán el día de la competición.
EN RESUMEN…
Conoce de tus emociones
Es importante estar atentos a los estados de ánimo y a nuestras reacciones ante las situaciones
cotidianas, buscando establecer las conexiones con los estímulos que las provocan. Hay que lograr
una actitud neutra, sin juzgar o rechazar lo que se siente, eliminando de nuestra percepción los
pensamientos negativos.
Controla tus emociones.
Debemos tratar de controlar nuestros impulsos e inhibir los pensamientos negativos, libres de
ansiedad, tristeza o irritabilidad exagerada. No se trata de reprimir los sentimientos, sino de lograr
un equilibrio ya que cada sentimiento (miedo, rabia, tristeza, alegría, euforia…) tiene su función y
utilidad.
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Motívate a ti mismo.
El optimismo es uno de los requisitos claves para alcanzar nuestras metas. Esta capacidad se pone
de manifiesto en las dificultades, en el cansancio, en la frustración, en el fracaso, cuando las cosas
negativas abundan, es aquí cuando el hecho de mantener una visión positiva puede significar el éxito
o el abandono de la meta. El desarrollo del optimismo y la autoestima está relacionado con las pautas
de crianza y educación, por ello es importante establecer mecanismos para reforzar la expectativa
de éxito del individuo.
Saber reconocer las emociones ajenas.
Es la capacidad que posee el individuo de captar los estados emocionales de los demás, es decir,
la empatía. Es importante tener conciencia de nuestros propios estados emocionales y lograr percibir
los elementos no verbales asociados con las emociones de los demás, logrando detectar qué
necesitan o qué quieren. La empatía constituye una habilidad social fundamental. Se trata de
ponerse en el lugar del otro sintonizar con sus sentimientos y necesidades.
Control de las relaciones.
Esta habilidad consiste en la capacidad de un individuo para relacionarse adecuadamente con las
emociones de los otros. El requisito básico para llegar a controlar las emociones de los demás
consiste en el desarrollo de dos habilidades: el autocontrol y la empatía. Estas actitudes sociales
garantizan la eficacia en el trato a los demás y sin ellas estamos condenados al fracaso e ineptitud
social. Al contrario, el desarrollo de estas aptitudes influye en la capacidad de inspirar, persuadir y
profundizar en las relaciones con los demás.
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