Segunda sesión
Dinámica 4.- “Introducción al Mindfulness: Metáfora de la botella”.
Objetivos:
Darse cuenta de cómo nuestra mente está constantemente pensando.
Calmar los pensamientos para clarificar nuestra mente.
Conseguir un estado de calma y tranquilidad mental.
Procedimiento:
1) Explicación de la “Metáfora de la botella”: Vas a poder explicar al grupo que
nuestra mente siempre está llena de pensamientos, pensamientos que muchas
veces nos distraen, pensamientos que no nos dejan concentrar en lo que hacemos,
a veces llegan sin que queramos tenerlos, pero los tenemos allí, y cuesta mucho
que marchen. Intenta en éste punto de tu explicación poner algún ejemplo de tu
propia experiencia, busca en tu experiencia de vida algún momento en el que
querías concentrarte en algo o querías no pensar en algo y que no podías, porque
constantemente te venían pensamientos a tu cabeza.
De esta manera, a través de la experiencia del terapeuta el grupo comprende que
tener pensamientos incontrolables es algo normal, simplemente todos los tenemos,
pero podemos aprender a controlarlos cuando nos molestan.
Una vez ya has podido explicar que tenemos pensamientos y que algunas veces
nos molestan un poquito, vas a estar preparado para poder explicar cómo funciona
nuestra mente y lo que hacen tantos pensamientos juntos y mezclados a la vez en
nuestra mente.
2) Preparación de la botella de agua: Coger una botella de plástico o cristal, no
importa el material ni el tamaño, simplemente debe ser algún recipiente que
pueda ser tapado y agitado sin que se vierta el agua de su interior. Explica que
la mente es como una botella de agua.
A continuación, coges la botella de agua y la llenas hasta la mitad, y les dices
- veis, nuestra mente es como una botella de agua, en la mente tenemos
pensamientos que llegan, a veces sin querer- y mientras dices esto coges la
arena, y comentas que la arena es como un pensamiento, y dices, - por ejemplo,
yo ahora mismo estoy pensando…- y dices en voz alta lo que piensas, mientras
colocas una pizca de arena dentro de la botella.
Continúas diciendo – ¡ahora estoy pensando otra cosa! Pienso que….- e
introduces una pizca más de arena en la botella. Y así, sucesivamente, vas
diciendo en voz alta diferentes pensamientos, mientras vas introduciendo con
cada uno de ellos alguna pizca de arena, o piedrecitas o trocitos de algo que
tengas preparado.
También puedes intentar que los miembros del grupo te digan en voz alta cosas
que ellos están pensando y mientras tú vas introduciendo más arena en la botella.
Hacer participar a los niño/as en la expresión de sus pensamientos es una buena
forma de enseñarles a “darse cuenta” de sus pensamientos, y esto es un paso
muy importante en la meditación.
Finalmente, cuando tú creas que ya ha quedado claro la analogía entre
pensamiento y arena, puedes empezar a agitar la botella de tal forma que el agua
de su interior quede totalmente enturbiada y sucia.
3) Reflexiones sobre la metáfora de la botella: Comentas entonces que así de
sucia y enturbiada queda nuestra mente cuando tenemos tantos pensamientos a
la vez, cuando no podemos controlar los pensamientos, cuando estamos
agitados, nerviosos, con ansiedad y/ o cuando no nos concentramos.
Sin embargo, hay solución, y explicas que si dejamos que el agua repose,
descanse, se calme, entonces los pensamientos también descansan y se calman y
el agua, al igual que nuestra mente se convierte en transparente, en clara y así
podemos pensar con claridad y nos sentimos muchísimo más tranquilos,
podemos tomar decisiones y podemos controlar mejor nuestros impulsos,
podemos ser mejores personas con nosotros mismos y con los demás.
4) Meditación como regulación emocional: Explicas entonces cómo conseguir
que el agua se vuelva clara, cómo conseguir que nuestra mente se calme y
descanse. Explicas que esto lo vamos a conseguir con un ratito de meditación.
En esta fase ya vas a poder explicar qué es la meditación: la meditación consiste
en dejar reposar el agua de dentro de la botella, es decir, dejar reposar a nuestra
mente, para que las cositas que hay dentro de la botella, es decir, para que
nuestros pensamientos, cada vez se vayan calmando más y más y, al igual que el
agua de la botella, cada vez nuestra mente se vuelva más clara, transparente y
tranquila y así, despacito, nuestros pensamientos se vayan calmando.
Esto es lo que haremos con los 10 minutos de meditación al día. Vamos a
calmarnos y a relajarnos para que nuestra mente pueda descansar tranquila y así
estar más felices y en paz.