EDUCACION FISICA-24/25
Darius Iacob 2ºESO
1-Tren inferior y superior
El tren inferior incluye las piernas, glúteos y pies, y es esencial para la
movilidad y equilibrio. Sus músculos principales son los cuádriceps,
isquiotibiales, glúteos, gemelos, aductores y abductores. Ejercicios como
sentadillas y peso muerto desarrollan fuerza en esta zona.
El tren superior comprende la espalda, hombros, brazos y pecho. Sus
músculos clave incluyen pectorales, dorsales, trapecios, deltoides, bíceps
y tríceps. Ejercicios como flexiones y dominadas fortalecen esta región.
Es importante entrenar ambos trenes para evitar desequilibrios
musculares, mejorar el rendimiento físico y prevenir lesiones.
2-Partes de una sesion. activacion, parte principal y desactivacion
Una sesión de entrenamiento se divide en tres partes: activación, parte
principal y desactivación. La activación calienta el cuerpo y prepara los
músculos y articulaciones para evitar lesiones, con ejercicios suaves
durante 5-15 minutos. La parte principal es la sección central y más
intensa, enfocada en los objetivos del entrenamiento, como fuerza o
resistencia, y puede durar entre 20-60 minutos. La desactivación ayuda al
cuerpo a volver a la calma, reduce la rigidez y favorece la recuperación
con estiramientos y movimientos suaves durante 5-15 minutos. Estas
fases aseguran un entrenamiento seguro y efectivo.
3-Ejercicios fisicos analiticos y globales.
Los ejercicios físicos se dividen en analíticos y globales, cada uno con sus
propias ventajas.
Ejercicios Analíticos
Estos se enfocan en trabajar un solo músculo o articulación de manera
aislada, como los curls de bíceps o las extensiones de pierna. Son ideales
para rehabilitar lesiones o para fortalecer áreas específicas del cuerpo.
Ayudan a mejorar la conexión mente-músculo y permiten trabajar en la
simetría y definición muscular.
Ejercicios Globales
Por otro lado, los ejercicios globales involucran varios grupos musculares
al mismo tiempo, como las sentadillas o el peso muerto. Son más
funcionales y simulan movimientos naturales, lo que mejora la fuerza
general, la coordinación y la estabilidad. También queman más calorías y
ayudan a desarrollar la resistencia.
Resumen
Ambos tipos de ejercicios son importantes. Los analíticos permiten un
trabajo más detallado y específico, mientras que los globales ofrecen
beneficios para la fuerza y funcionalidad general. Incluir ambos en una
rutina ayuda a mantener un cuerpo más fuerte, equilibrado y saludable.
4-Higiene postural
La higiene postural es esencial para proteger el cuerpo y evitar lesiones.
Para hacer una sentadilla correctamente, coloca los pies al ancho de los
hombros, activa el abdomen, baja llevando las caderas hacia atrás y
mantén el peso en los talones. Al subir, empuja desde los talones y
mantén la espalda recta. Esto fortalece las piernas, glúteos y core,
mejorando la estabilidad y la postura.
5-Nombra y describe 5 ejercicios de fuerza para trabajar en un circuito
Aquí tienes un circuito de cinco ejercicios de fuerza:
Sentadillas con peso: Fortalecen cuádriceps y glúteos. Mantén la espalda
recta y el core firme al bajar y subir.
Press de banca: Trabaja pecho, tríceps y hombros. Sube y baja la barra
controladamente.
Peso muerto: Ejercicio para la espalda baja, glúteos e isquiotibiales.
Mantén la espalda recta al levantar y bajar la barra.
Remo con mancuernas: Fortalece la parte superior de la espalda. Tira la
mancuerna hacia el torso y evita balancearte.
Zancadas con peso: Tonifican cuádriceps y glúteos, mejorando el
equilibrio. Da un paso largo y flexiona ambas rodillas.
Realiza cada ejercicio por 45 segundos con 15 segundos de descanso y
repite el circuito 3-4 veces.
6- Relación/interrelación entre los 4 componentes principales de la
condición física. Pon algún ejemplo.
La condición física se basa en cuatro pilares: resistencia cardiovascular,
fuerza muscular, flexibilidad y composición corporal. Estos trabajan juntos:
la resistencia mejora con el ejercicio constante, la fuerza con el
levantamiento de peso, la flexibilidad con estiramientos y la composición
se equilibra al combinar todo esto. Mejorar uno de estos aspectos
beneficia a los otros, ayudando a un cuerpo más sano y eficiente. Por
ejemplo, un nadador necesita los cuatro para rendir bien y evitar lesiones.
7- La Fuerza como componente de la condición física. Pon algún ejemplo.
La fuerza es la capacidad de tus músculos para levantar o mover cosas. Es
importante para actividades diarias como levantar una bolsa de compras o
empujar un mueble. Entrenar la fuerza, ya sea con pesas, bandas elásticas
o usando tu propio peso (como en las flexiones), te ayuda a mantenerte
fuerte y hacer tareas más fácilmente. Además, mejorar la fuerza beneficia
otros aspectos de tu salud, como la resistencia y la forma de tu cuerpo. Un
ejemplo claro es un levantador de pesas que muestra su fuerza al levantar
una barra pesada por encima de su cabeza
8- La Resistencia como componente de la condición física. Pon algún
ejemplo.
La resistencia es la capacidad de tu cuerpo para mantenerte activo
durante mucho tiempo sin agotarte, ya sea corriendo, nadando o
pedaleando. Se divide en dos tipos: la resistencia cardiovascular, que
ayuda a tu corazón y pulmones a trabajar mejor, y la resistencia muscular,
que permite que tus músculos sigan funcionando sin cansarse. Un ejemplo
es un maratonista que corre largas distancias sin parar. Entrenar la
resistencia te ayuda a sentirte con más energía y a realizar tus actividades
diarias sin quedarte sin aliento.
9- Táctica en los deportes de equipo. Pon algún ejemplo.
Las tacticas en los deportes de equipo son bastante importantes tanto
para defender y para defender por ejemplo en el futbol la tactica mas
conocida es el tiki-taka, el juego por banda o el falso 9. Para defender
tambien se conocen muchas por ejemplo una linea defensiva con tres
centrales y dos carrileros qe actuan como laterales y extremos tambien se
conoce la linea defensiva se cuatro jugadoeres dos centrales y los
laterales, tambien hay que tener en cuenta el juego de los medio centros
son muy importante en las labeores defensivas y ofensivas son los que
cran el juego y las ocasiones de gol se necesita mucha tecnica y
resistencia para ser un buen medio centro
10- Técnica en los deportes de equipo. Pon algún ejemplo.
Como comente anteriormente es bastante importante tener mucha tecnica
para ser un buen jugador aunque haya casos excepcionales que no tiene
mucha tecnica y en cambio han sido grandes jugadores como Carles Puyol
pero actualmente el futbol es muy diferente en cambio a años atras ahora
se buscan jugadores veloces y tecnicos hay muchisimos jugadores
tecnicos y veloces por ejemplo Lamine Yamal, extremo del FCBarcelona,
Rogrygo Goes, extremo del Real Madrid, Jeremy Doku, extremo del
Manchester City y muchismos mas
11- Colaboración-oposición y ataque-defensa en los deportes de equipo.
En los deportes de equipo, la colaboración-oposición y el ataque-defensa
son conceptos clave para entender cómo funcionan los juegos.
Colaboración-oposición: Los jugadores de un equipo trabajan juntos
(colaboran) para lograr su objetivo, como marcar un gol o anotar puntos,
mientras el otro equipo intenta impedirlo (oposición). Es una batalla
constante entre la cooperación dentro de un equipo y la competencia
contra el equipo rival.
Ataque-defensa: Se trata de los momentos en que un equipo toma la
iniciativa para anotar (ataque) y el otro se esfuerza por proteger su
posición y evitarlo (defensa). Por ejemplo, cuando un equipo de fútbol
avanza hacia el arco contrario, el otro se organiza para evitar el gol. Del
mismo modo, en baloncesto, un equipo intenta lanzar al aro mientras el
otro se posiciona para bloquear y recuperar el balón.
Ambos conceptos hacen que los deportes de equipo sean intensos y
dinámicos, porque los jugadores deben estar constantemente
comunicándose, adaptándose y cambiando entre atacar y defender según
lo que suceda en el juego.
12-juegos predeportivos en Educación física. Define y pon un ejemplo
Los juegos predeportivos son actividades divertidas en la clase de
educación física que ayudan a los estudiantes a mejorar habilidades
básicas como correr, lanzar, pasar y recibir, que luego usarán en deportes
más formales. Son una forma de practicar y aprender sin la presión de un
partido real, mientras se divierten y aprenden a trabajar en equipo.
Ejemplo sencillo:
Un juego como "balón prisionero modificado" es ideal. Se juega con dos
equipos que lanzan una pelota para intentar tocar a los rivales. Si te
tocan, sales, pero puedes volver al juego si un compañero te "rescata".
Este juego ayuda a mejorar lanzamientos y recepciones, y fomenta el
trabajo en equipo de forma entretenida.
13- Habitos saludables de prácticadeportiva. pon algun emplo
Los hábitos saludables en la práctica deportiva son rutinas que ayudan a
hacer ejercicio de forma segura y efectiva. Estos hábitos mejoran el
rendimiento y previenen lesiones, además de promover un equilibrio en la
vida diaria.
Principales hábitos:
Calentar y estirar antes de hacer ejercicio para preparar el cuerpo.
Hidratarse bien antes, durante y después de entrenar.
Comer de forma balanceada para tener energía y recuperarse bien.
Descansar lo suficiente para que el cuerpo se recupere.
Usar equipo adecuado, como buen calzado, para protegerse.
Escuchar al cuerpo y saber cuándo parar para evitar lesiones.
Ejemplo sencillo:
Antes de salir a correr, dedicar unos 10 minutos al calentamiento con
movimientos suaves y estiramientos ayuda a evitar lesiones y mejora el
rendimiento.
14-Estiramiento clásico/streching anderson. Pon algún ejemplo
El método de stretching Anderson es una técnica de estiramientos
estáticos diseñada para mejorar la flexibilidad, relajar el cuerpo y
prevenir lesiones. La idea principal es sencilla: estirar una parte del
cuerpo, mantener la postura entre 15 y 30 segundos, y hacerlo de
forma relajada, sin forzar ni causar dolor.
Por ejemplo, para estirar los músculos de la parte trasera de la
pierna (isquiotibiales): siéntate en el suelo con una pierna estirada
y la otra doblada. Inclínate suavemente hacia adelante, mantén la
espalda recta y respira profundo mientras aguantas la postura.
Luego, repite con la otra pierna.
Es ideal después de hacer ejercicio o como parte de una rutina
diaria para reducir el estrés y sentirte más flexible. ¿Lo importante?
Paciencia y escuchar a tu cuerpo, ¡no se trata de forzar!
15-Frecuencia cardiaca máxima (FCmáx) y cómo calcularla de
manera sencilla.
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es el número máximo de
veces que tu corazón puede latir en un minuto durante un esfuerzo
intenso. Es útil para planificar entrenamientos según tus objetivos.
¿Para qué sirve?
Te ayuda a saber en qué intensidad entrenar:
50-60% FCmáx: Ejercicio suave (calentamiento).
60-70% FCmáx: Ideal para quemar grasa.
70-80% FCmáx: Mejora tu resistencia.
80-90% FCmáx: Entrenamiento avanzado para potencia.
Tip:
Aunque es fácil calcularlo, esta fórmula es general. Si quieres más
precisión, consulta a un médico o haz una prueba supervisada.
16- Describe con detalle un juego (físico), actividad física o deporte,
que te motive para realizar en una sesión de Educación Física.
Carrera de Relevos con Retos
Es un juego dinámico y divertido para hacer en Educación Física. Los
participantes forman equipos y compiten en un circuito donde,
además de correr, tienen que superar retos físicos en cada etapa,
como saltar la cuerda, hacer burpees o mantener el equilibrio.
Cómo se juega:
Forma equipos: De 4 a 6 personas.
Completa el circuito: Cada integrante corre su tramo, supera el reto
asignado, y pasa el testigo al siguiente.
Gana el equipo más rápido: Pero ojo, deben cumplir bien todos los
desafíos.
Beneficios:
Físicos: Mejora fuerza, agilidad y coordinación.
Sociales: Fomenta el trabajo en equipo y la comunicación.
Divertido: Es emocionante y rompe la rutina.
Es perfecto porque combina ejercicio, compañerismo y un poco de
competencia sana. ¡Ideal para mover el cuerpo y pasarlo bien!