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Menú de 3 Días de Dieta Mediterránea

ALIMENTACION

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Janeht Balderrama
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Menú ejemplo

A continuación se indica un menú ejemplo de 3 días de una dieta mediterránea:

Comidas Día 1 Día 2 Día 3

1 vaso de leche Batido de banana y Atol de


descremada + 1 pan manzana hecha con avena hecho con
integral con ricotta leche descremada + 2 200 ml de leche
sazonada con hierbas cucharadas de avena descremada + 2
Desayuno + 1 rebanada de cucharadas
papaya de avena en
hojuelas + 1
cucharada de cacao

Merienda 3 tostadas de arroz + 1 1 vaso de jugo verde de 1 yogur natural + 1


cucharadita de repollo, limón y cucharadita de
de la mantequilla + 10 uds zanahoria + 4 galletas semillas de chía
mañana de maní tipo María o de maicena

1/2 rueda de salmón a 1 filete de pollo a la Pasta con atún en


la plancha + 2 papas plancha con salsa de salsa pesto,
cocidas + 2 tomate natural + 4 utilizando pasta
cucharadas de cucharas de arroz integral + ensalada
Almuerzo/ guisantes + ensalada integral + 2 cucharadas de coles salteada
Cena de lechuga, tomate y de frijoles+ ensalada de con cebolla, ajo y
cebolla morada + 1 repollo, zanahoria berenjena + 1
pera rallada y remolacha naranja
rallada + 1 rebanada de
piña

1 yogur natural + 1 1 yogur natural + 10 1 vaso de jugo de


cucharadita de linaza fresas + 6 almendras remolacha,
Merienda + 1 tapioca con queso zanahoria, jengibre,
de la tarde light + 1 banana limón y manzana +
1 pan integral con
queso ricotta

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