1- ¿Qué es el estilo pecho?
El estilo de natación conocido como "pecho" es uno de los cuatro estilos competitivos en la natación, junto con el
estilo libre, el estilo espalda y el estilo mariposa. El estilo pecho se caracteriza por su técnica distintiva y se considera
uno de los estilos más antiguos en la competición de natación.
2- ¿Qué materiales utilizó para poder desplazarme en estilo pecho si soy principiante?
Traje de baño, gafas de natación, gorro de natación y flotadores o pull buoys.
3- Crea un ejercicio de desplazamiento de pecho básico: explicación en 5 líneas
con dibujo
"Desplazamiento de pecho con tabla"
Para este ejercicio básico de desplazamiento en estilo pecho, necesitarás una
tabla de natación. Sujeta la tabla con las manos extendidas hacia adelante
mientras estás en posición horizontal en el agua. Luego, realiza una patada de
pecho, manteniendo las piernas juntas y los pies apuntando hacia atrás. La tabla
te ayudará a mantener la flotación y a concentrarte en la técnica de la patada de
pecho. Realiza este ejercicio en una piscina con suficiente espacio para avanzar.
4- Menciona y detalla 5 ejercicios de pecho
- Press de banca: Este es uno de los ejercicios más populares para trabajar el pecho. Se realiza acostado en un banco
plano con una barra o mancuernas en las manos. Bajas el peso hacia el pecho y luego lo empujas hacia arriba.
- Pull-over con mancuerna: Acuéstate en un banco plano con la espalda y los hombros apoyados. Sujeta una
mancuerna con ambas manos y baja los brazos por encima de tu cabeza y luego regresa a la posición inicial.
- Flexiones de pecho: Colócate en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros. Baja el
cuerpo doblando los codos y luego empuja hacia arriba.
- Aperturas con mancuernas: Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos
hacia arriba y luego ábrelos hacia los lados para sentir el estiramiento en el pecho antes de volver a la posición
inicial.
- Pulldown en polea alta (crossover): En una máquina de polea alta, ajusta las poleas a la altura de tus hombros.
Agarra las asas con ambas manos y estira los brazos hacia abajo y hacia adelante, cruzándolos en frente de tu
cuerpo.
5- ¿Cuáles son los pasos para la salida en pecho?
- Posición inicial: Antes de realizar la salida en estilo pecho, debes estar de pie en el borde de la piscina,
generalmente en el área de los bloques de salida. Asegúrate de estar de pie con los pies juntos y los brazos a los
lados.
- Posición de inicio de la zambullida: La posición de inicio de la zambullida en estilo pecho implica una serie de pasos
específicos:
a. Pies juntos: Los pies deben estar juntos, con los dedos de los pies en el borde de la piscina y los talones
ligeramente levantados sobre la superficie del agua.
b. Manos en posición: Coloca las manos frente a ti en forma de triángulo, con los dedos entrelazados y los brazos
extendidos. Esta posición se llama "entrada de mano" o "entrada de triángulo".
c. Cabeza hacia abajo: Inclina la cabeza hacia abajo y mira hacia el agua. La cabeza debe estar alineada con tu
cuerpo.
- Movimiento de entrada: La salida en estilo pecho implica un movimiento de entrada especial antes de empezar a
nadar. Este movimiento se conoce como "zambullida en pecho" y se ejecuta de la siguiente manera:
a. Inclínate hacia adelante: Inclina el cuerpo hacia adelante desde la cadera mientras mantienes las manos en la
posición de entrada de triángulo y la cabeza mirando hacia abajo.
b. Desliza hacia adelante: Desliza el cuerpo suavemente hacia adelante sobre la superficie del agua, manteniendo los
pies juntos y los talones fuera del agua. Este deslizamiento inicial es importante para mantener la velocidad y la
eficiencia en el estilo pecho.
- Comienzo de la patada de pecho: Después de la zambullida en pecho, comienzas con la patada de pecho
propiamente dicha. Extiende los brazos hacia adelante y, al mismo tiempo, separa las piernas para realizar la primera
patada de pecho. Esto marca el inicio de la fase de propulsión en el estilo pecho.
6- ¿Cuántas competencias en estilo pecho hay?
- 100 metros pecho
- 200 metros pecho
- 400 metros individual medley (IM)
- Relevos de 4x100 metros
- Competencias en estilo pecho en aguas abiertas
7- ¿Cuáles son las fases o la técnica del estilo pecho?
- Posición inicial (deslizamiento)
- Entrada de manos
- Brazada subacuática
a. Brazada de tracción: Empuja hacia afuera y hacia abajo con las manos y los antebrazos para agarrar agua. Este
movimiento proporciona la propulsión principal.
b. Brazada de recuperación: Después de la brazada de tracción, las manos se juntan en frente del pecho y luego se
extienden hacia adelante para prepararse para la siguiente brazada.
- Patada de pecho
- Respiración
- Continuación cíclica
8- ¿Cuál es el récord en cada prueba de estilo pecho?
- 50 metros pecho (masculino): 26 segundos.
- 100 metros pecho (masculino): 56 segundos.
- 200 metros pecho (masculino): 2 minutos y 6 segundos.