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Programa de Microciclo para Béisbol

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Edith De'Los Rioss
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Microciclo

Aquí tienes un programa de carrera de 6 semanas diseñado para jugadores de béisbol.


Este programa se centra en desarrollar velocidad, resistencia y agilidad, que son
fundamentales para el rendimiento del béisbol. ### Semana 1: Construcción de bases
**Objetivo:** Establecer una rutina de carrera y desarrollar resistencia. -
**Lunes:** 30 minutos de trote suave - **Martes:** Descanso o entrenamiento cruzado
(natación, ciclismo) - **Miércoles:** 20 minutos de carrera a ritmo (5 min fácil,
10 min a ritmo fuerte, 5 min fácil) - **Jueves:** Descanso - **Viernes:** 30
minutos de trote suave - **Sábado:** Sprints de 5x200m con 1 minuto de descanso
entre cada sprint - **Domingo:** Descanso o actividad ligera (yoga, estiramientos)

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