HOJA DE EJERCICIO DE COMPROMISO DE ACCIÓN
Después de haber respondido al Cuestionario de Valores de Vida. Identifica los
componentes que se encuentren en el rango del 5 al 10 y escríbelos en esta hoja.
1. UN COMPONENTE DE MI VIDA QUE VALORO ES ................................................................
MI PROPÓSITO AL RESPECTO A ESTE COMPONENTE ES....................................................
Las acciones que me comprometo a llevar a cabo son las siguientes
(asegurate de anotar cuándo vas a empezar estas acciones)
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2. UN COMPONENTE DE MI VIDA QUE VALORO ES ................................................................
MI PROPÓSITO AL RESPECTO A ESTE COMPONENTE ES....................................................
Las acciones que me comprometo a llevar a cabo son las siguientes
(asegurate de anotar cuándo vas a empezar estas acciones)
............................................................................................................................
............................................................................................................................
............................................................................................................................
3. UN COMPONENTE DE MI VIDA QUE VALORO ES ................................................................
MI PROPÓSITO AL RESPECTO A ESTE COMPONENTE ES....................................................
Las acciones que me comprometo a llevar a cabo son las siguientes
(asegurate de anotar cuándo vas a empezar estas acciones)
............................................................................................................................
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HOJA DE EJERCICIO: RECREO
Ideas sencillas y accesibles que puedes utilizar para darte un
recreo. Marca las que estés dispuestx a ponder en
práctica.
Hoy me trataré a mí mismo con tanta amabilidad
como trato al resto de la gente
Haré algo por mí que he estado aplazando.
Me tomaré tiempo para dedicármelo a mí, aunque
sean 20 minutos durante el día.
Haré cosas para MI PROPIA VIDA, como ir de
compras, citas médicas, etc.
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LA GRAN LISTA DE ACTIVIDADES AGRADABLES
Marca las que estés dispuesto/a a poner en practica y añade
otras actividades que se te ocurran.
1. Hoy me trataré a mí mismo con tanta amabilidad
como trato al resto de la gente
2. Haré algo por mí que he estado aplazando.
3. Me tomaré tiempo para dedicármelo a mí, aunque
sean 20 minutos durante el día.
4. Haré cosas para MI PROPIA VIDA, como ir de
compras, citas médicas, etc.
5. ........................................................................................
6. ........................................................................................
7. ........................................................................................
registro diario
fecha situación PENSAMIENTO emoción
(ambiente, contexto, desencadenante)
CUESTIONARIO DE VALORES DE LA VIDA
NADA MODERADAMENTE MUY
COMPONENTE VITAL IMPORTANTE IMPORTANTE IMPORTANTE
Familia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Relaciones románticas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(matrimonio, pareja, novios, etc)
Paternidad 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Amigos y vida social 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Trabajo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Educación y formación 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Entretenimiento y diversión 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Espiritualidad o religión 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Autocuidado (ejericio, 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
alimentación, relajación, etc)
modelo para describir una respuesta
emocional
B. Interpretación
del evento
C. Exp erie nci as
A. Disparador inte rna s
factores
de D. Lenguaje
vulnerabilidad
E. Consecuencia
(verificá la situación)
¿ENCAJA ESTA EMOCIÓN CON
LOS HECHOS?
SI NO
¿Es ésta una respuesta ¿Es ésta una respuesta
emocional efectiva? emocional efectiva?
SI NO SI NO
Actuá segun la Resolución de Acción Experimenta
emoción problemas. opuesta la emoción
modelo para describir una respuesta emocional
B. Interpretación C. Expe rien cias D. Lenguaje
A. Disparador E. Consecuencia
del evento inte rnas
factores de
vulnerabilidad:
Cuando estás en mente Cuando estás en mente
racional, estás dirigido emocional, estás dirigido
por los hechos, la razón y por el ánimo, los
la lógica. sentimientos y los impulsos
de hacer o decir cosas.
LA MENTE LA MENTE
RACIONAL EMOCIONAL
“MENTE SABIA”
Es la integración de la razón y emoción. Contempla las
consecuencias a corto y largo plazo, además que te centras
en lo que es efectivo para ti.
“MENTE SABIA”
Reconoce la importancia de
comprometerse con actividades
alineadas a nuestros valores y
HACER metas, pero también la
necesidad de equilibrar la
acción con el autocuidado y
consideración de nuestras
limitaciones.
SER ESTAR
Comprende que nuestra valía no Reconoce que nuestras experiencias
está determinada únicamente y estados emocionales son
por lo que hacemos o logramos. cambiantes. Aprecia la
Reconoce la importancia de importancia de estar presentes en
cultivar una autoaceptación el momento actual, aceptando y
incondicional y de conectarse navegando nuestras emociones y
con nuestra identidad más allá circunstancias sin juicio,
de nuestras acciones y roles en la reconociendo su impermanencia .
vida.
FORTALECIENDO MI “MENTE SABIA”
Situación, pensamiento, actividad:
María, una estudiante universitaria que está pasando
por un período de estrés debido a los exámenes
finales.
María reconoce la importancia de estudiar y prepararse
para sus exámenes de manera efectiva. Se compromete
a seguir un horario de estudio realista y a enfocarse en
las tareas que son más importantes para alcanzar sus
metas académicas. Sin embargo, también se asegura
de tener pausas regulares para descansar y relajarse,
reconociendo que el exceso de trabajo puede ser
contraproducente.
HACER
SER ESTAR
A pesar de los desafíos académicos, María Durante sus sesiones de estudio, María
se recuerda a sí misma que su valía como practica la atención plena, centrándose en el
persona NO ESTÁ determinada únicamente momento presente y aceptando las emociones
por su desempeño en los exámenes. Se y pensamientos que surgen, ya sean de
permite reconocer y apreciar sus ansiedad, frustración o confianza. Reconoce
cualidades más allá de sus logros que es natural sentirse estresada en momentos
académicos, como su creatividad y su como estos, pero también sabe que puede
capacidad para superar obstáculos. Toma elegir cómo responder a esas emociones. Se
una actitud de autoaceptación y permite sentirse nerviosa mientras estudia,
compasión hacia sí misma, pero también se da espacio para disfrutar de
independientemente de los resultados de pequeños momentos de calma y satisfacción
sus exámenes. cuando logra comprender un concepto difícil.
FORTALECIENDO MI “MENTE SABIA”
Situación, pensamiento, actividad:
HACER
SER ESTAR
“MENTE SABIA”
Compromiso con tus
responsabilidades en
HACER relación a tus verdaderos
valores.
SER ESTAR
Mantener una conexión Practicar la aceptación y la
con tu verdadero ser e presencia plena en el
identidad.
momento actual.
Observar
Describir
Participar
Con actitud de no juzgar.
Con la mente en una sola
cosa.
Centrarse en los efectivo.