Beneficios de la creatina más allá del gimnasio
Cargado por
Ángel CortésBeneficios de la creatina más allá del gimnasio
Cargado por
Ángel CortésJuan Carlos Moreno Arroyo
Creatina
¿Sólo para
el gimnasio?
¿Qué es la
creatina?
La creatina es un compuesto que nuestro
cuerpo sintetiza a partir de aminoácidos como
la arginina y glicina, y también se encuentra en
alimentos como la carne y el pescado. Actúa
como una reserva de energía rápida, esencial
para actividades de alta intensidad y corta
duración.
Alrededor del 95% de la creatina del
cuerpo se almacena en los músculos,
y el 5% restante se distribuye en el
cerebro y otros órganos como el
hígado y corazón.
Mito común
"Solo sirve para
ponerse fuerte"
Spoiler
La creatina va
mucho más allá
del crecimiento
muscular...
Apoyo en
funciones
cognitivas
Optimización en el uso del ATP: mayor energía
cerebral.
Efectos antiinflamatorios en zonas cerebrales.
La mejora del manejo energético puede influir
en la síntesis de hormonas relacionadas con el
estado de ánimo como la serotonina.
Y las
consecuencias
son...
Mejora de memoria a corto plazo.
Mayor concentración y resistencia mental.
Reducción de fatiga mental en situaciones de alta
demanda cognitiva.
Estudios experimentales sugieren una menor
tendencia a trastornos depresivos y de ansiedad.
¡El corazón es
un músculo!
La creatina puede tener efectos positivos en la
salud cardiovascular, especialmente en
condiciones como la insuficiencia cardíaca,
arritmias y eventos isquémicos.
La creatina puede ser interesante para
pacientes con problemas cardiovasculares
debido a su capacidad de aumentar la
disponibilidad de fosfocreatina y facilitar la
regeneración de ATP.
Beneficios en situaciones de isquemia, donde
puede proteger las células cardíacas del daño y
promover la recuperación.
Además, ha demostrado mejorar la función
cardíaca y la capacidad de ejercicio en pacientes
con insuficiencia cardíaca, reduciendo la fatiga
muscular.
Aumento de
densidad ósea
La creatina podría ayudar a mejorar la salud
ósea y reducir el riesgo de fracturas,
especialmente en personas mayores o con
pérdida de masa muscular.
Al mejorar la fuerza y el rendimiento muscular,
la creatina ayuda a reducir la pérdida de
densidad ósea, ya que unos músculos más
fuertes ejercen una mayor carga y estímulo en
los huesos, lo que favorece su fortaleza.
Dato: se denomina sarcopenia a la afección
que se caracteriza por la pérdida de masa
muscular, fuerza y funcionamiento de los
músculos en los adultos mayores
Otras vías en
investigación...
La suplementación con creatina puede
contribuir al control saludable de la glucosa.
La suplementación con creatina antes y después
de una lesión puede reducir la atrofia
relacionada con la inmovilización y/o mejorar los
resultados de rehabilitación.
La suplementación con creatina durante el
embarazo puede ayudar a satisfacer las
necesidades nutricionales y la salud de la madre
y el niño. (¡siempre preguntar al médico si
utilizas este suplemento!)
La creatina es una fuente de energía importante
para las células inmunes y puede ayudar a
mantener un cuerpo saludable.
La creatina puede favorecer la salud
reproductiva dado que la motilidad
espermática depende principalmente del ATP.
¿Daña la creatina
los riñones?
La creatina NO daña los riñones en personas
sanas cuando se usa en dosis recomendadas.
Confusión con la creatinina: la suplementación
con creatina aumenta la creatinina, un
marcador usado para evaluar la función renal, lo
que ha llevado a interpretaciones erróneas.
Estudios en personas sanas: no se han
encontrado efectos negativos sobre la función
renal, incluso a largo plazo.
Pacientes con problemas renales: en estos
casos, se recomienda consultar con un médico
antes de usar creatina.
¿Qué creatina tiene
mayor evidencia?
La creatina monohidrato es el tipo de creatina
con más respaldo científico. Es la forma más
estudiada y utilizada en investigaciones sobre
sus efectos en el rendimiento deportivo, salud
muscular, salud ósea y otros beneficios
potenciales.
Y la dosis es...
La dosis recomendada diaria es de 3 a 5 gramos
al día. Aumentar la dosis podría suponer la
experimentación de efectos adversos
frecuentes como problemas intestinales
(diarrea).
Juan Carlos Moreno Arroyo
Si te ha
parecido útil
comparte
con tu red!