Alguna ves has escuchado del acido
láctico
Te explicare que es, cómo
funciona y soluciones que le podemos
dar
bueno vamos a ver qué es el ácido
láctico o también denominado lactato en
su forma disociada
el ácido láctico es una sustancia
resultante de
la metabolización de la glucosa
qué quiere decir esto
es cuando usamos glucosa como
fuente de energía
básicamente se produce en
las células musculares que es donde más
glucosa necesitamos cuando hay un
esfuerzo
esto quiere decie entonces que es un
producto
secundario del ejercicio
quiere decir que cuando hacemos
ejercicio
producimos ácido láctico en mayor o
menor cantidad dependiendo de la
intensidad del ejercicio o de la genética
recordemos que a su vez
se usa como combustible a nivel
muscular
qué quiere decir esto
que el lactato o ácido láctico que
producimos
no solamente se desecha cómo se piensa
sino que también se usa como fuente de
energía
cómo funciona, a mayor estrés muscular
mayor demanda de oxigeno
con lo cual tenemos que
producir muchísimo más ácido láctico
sabemos que el ácido láctico
para producirse no necesita oxígeno
cuando hay mayor demanda de oxígeno
más ácido láctico vamos a
producir
cuando no hay una saturación de acido
láctico
mejoran
nuestras contracciones musculares
mejoramos nuestra fuerza y
nuestra resistencia y una mayor potencia
etcétera
básicamente es un poderoso combustible
realmente que es lo que lo hace malo
lo malo es que
cuando se produce el acido láctico
TAMBIEN se producen iones de
hidrógeno
estos iones de hidrógeno reduce las
capacidades contracciones musculares
para hacer fuerza y
también desciende el ph sanguíneo
si embargo si tenemo un estados óptimos
vamos a conseguir
unos beneficios
Que síntomas se
suelen tener cuando tenemos más
producción que eliminación de ácido
láctico
básicamente se nos va a dar una
acidosis láctica y es el
típico ardor múscular o sensación de
quemazón
e incluso podemos tener si es
muy alto dolores de estómago incluso
náuseas o ganas de vomitar
a quien no le ha pasado que el primer día
cuando
van al crossfit
acabas vomitando básicamente eso es un
acidosis láctica
muchas veces relacionamos el dolor
muscular con tener cristales de hacido
láctico en el musculo
realmente no es asi
como lo avia dicho el acido láctico va a
estar en le sangre
y el musculo siempre va a mantener su
PH
lo que pasa que al entrenar a esa
intensidad vamos a tener más micro
rupturas de fibras musculares lo que al
final son esas micro rupturasas las cuales
el cuerpo acumula agua para recuperarse
mas rápido y eso genera una inflamación
y dolor
ya sabemos cómo funciona
qué es lo que sucede en nuestro cuerpo
ahora vamos a la solución
cuál es la solución principal para esto
en primer lugar tenemos
factores genéticos
muchas veces tenemos
un umbral del lactato que se puede
entrenar para mejorarlo
pero la diferencia en muchas ocaciones
viene en la
genética
esto no quiere decir que si
tenemos mala genética
por decirlo de alguna manera
nunca podremos
mejorar
siempre que entrenemos vamos a
mejorar esto tenerlo siempre en cuenta
qué tipo de entrenamientos tenemos que
hacer
entrenar ambas
fibras las tipo 1 y tipo 2 de contracción
rápida y de contracción lenta
por ejemplo con una carrera sería hacer
tres minutos activando de fibras tipo 1
con un trote y un sprint de 30 segundos
que activa fibras tipo 2
este sería un entrenamiento
para mejorar un umbral del ácido
láctico
que es lo que pasa con las
fibras tipo 2 como dije al principio los
músculos demandan de mucho más
glucógeno
pero también
son las que producen mas ácido láctico
porque son fibras explosivas y de
velocidad
y su demanda de oxígeno es mayor
por suerte cuando no pueden limpiarlo
todo
las fibras tipo 1 nos
ayudan a esa limpieza
ya que tienen
mejores milito con días y más
mitocondrias y más enzimas y
transportadores como los mc tf1
otra cosa importante que nos puede
ayudar a controlarlo es la alimentación
por ello es muy importante estar bien
hidratados
y consumir alimentos altos en magnesio y
potasio estos ayudan al cuerpo a
procesarlo de mejor manera
en cuanto a la suplementación que nos
ayudara
seria el bicarbonato de sodio y la beta
alanina