Técnicas y hábitos de estudio
La siguiente lectura interactiva pretende ser una guía para todo estudiante que busque tener un paso exitoso por la universidad. Contiene recursos, testimonios,
consejos e ideas para que el alumno pueda rendir al máximo y obtener los mejores resultados académicos.
Cómo potenciar y estimular el cerebro
1. Características de las personas con déficit atencional
Las personas con déficit atencional tienen problemas para seleccionar una fuente de estímulos a los cuales atender. Es un problema muy común.
A continuación te presentamos una serie de características, tacha aquellas con las que más te identifiques:
Incapacidad de mantener la concentración en la fuente por periodos prolongados
Imposibilidad de dividir el foco atencional para incorporar información de dos o más fuentes
Dificultad para iniciar y terminar una misma actividad
Olvido de las cosas
Impaciencia
Impulsividad
Poca atención en los detalles
Dificultad para organizarse
Disgusto por actividades de esfuerzo mental sostenido
2. Factores que perjudican la concentración
Además del estímulo natural que despierta el interés por un tema o la disciplina que tenga el estudiante, los siguientes factores externos atentan contra la
concentración:
> Ruido
> Incomodidad en el lugar físico
> Presencia de personas que están en otra sintonía
> Distracciones visuales
Coloca en el siguiente termómetro los factores que perjudican tu concentración, siendo el color rojo aquel que consideras te afecta más:
Hacer varias cosas al mismo tiempo afecta la concentración y obstaculiza el desempeño. Focalízate en una tarea a la vez.
3. Sueño versus cafeína
El sueño permite almacenar, fijar y codificar la información en la memoria. Sirve para mantener los recuerdos recientes y preparar el cerebro para la incorporación
de nuevos datos. Por eso, no descansar adecuadamente dificulta el aprendizaje, según un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York y la
Peking University Shenzhen Graduate School publicado en el Journal Science. Pasar la noche en vela antes de un examen daña la capacidad de retención, incluso,
menos horas de sueño disminuyen la potencialidad de tu cerebro.
Un estudio citado por A Practical Guide to Study Skills, arrojó que una siesta de 60 a 90 minutos puede beneficiar al cerebro más que 200 a 300 mg de cafeína, que
transmite la sensación de estar alerta pero no ayuda con la memoria. Sustituye la cafeína con energizantes naturales extraídos del consumo de frutas y la práctica
de ejercicio aeróbico, como pueden ser la natación, andar en bicicleta o incluso salir a trotar. Asimismo, los dispositivos electrónicos utilizados en la oscuridad
influyen negativamente sobre los patrones de sueño, según investigadores de la Universidad de Rutgers.
Evita utilizar el Smartphone más de 30 minutos después de apagar las luces de tu habitación y reducirás las chances de bajar tu rendimiento en la mañana por
somnolencia.
4. Alimentación
Intenta eludir los dulces y las harinas en abundancia durante el desayuno porque el cuerpo producirá una elevación abrupta de azúcar que compensará con una
inminente baja, logrando que el 80% de tu cerebro se concentre en sustituir las faltas. Sentirás fatiga mental y perjudicarás tu atención.
Dieta del estudiante
> Pollo
> Pescado
> Carne roja y cereales (Vitamina B12 para estar alerta y dormir bien)
> Manzanas, uvas, duraznos, arándanos y cítricos
> Chocolate negro (genera una actitud positiva)
> Vegetales (los más oscuros tienen mayores propiedades)
> Agua en abundancia
Tomando en cuenta el tercer y cuarto hábito de estudio, realiza el siguiente análisis:
¿Cuáles son aquellas acciones que te ayudan a tener un mayor balance en tu día a día universitario? (por ejemplo: realizar ejercicio)
¿Cuáles son aquellas acciones que truncan el balance en tu día a día universitario? (por ejemplo: no tener un horario de ingesta adecuado)
Plasma tus respuestas en el siguiente esquema:
Acciones que benefician vs perjudican mi equilibrio
Reelaboración con base en Universia. (s.f.). Técnicas de estudio para la universidad [Archivo PDF]. Recuperado de [Link]
orientacion-academica/[Link]