PROGRAMA HÁBITOS
BY LOLI ALLIATI
¡¡¡BIENVENIDA!!!
¡Bienvenida al Programa Hábitos...hábitos que hacen bien!!
Como Health Coach, mi objetivo es inspirarte y acompañarte en el proceso de llevar un estilo
de vida que te permita desarrollar tu máximo potencial, física y mentalmente. Porque creo que
sentirse bien no es suficiente. Podés sentirte excelente y eso depende de vos, yo te voy a
enseñar cómo.
Hoy en día muchos hablan de alimentación saludable, de las dietas de moda (keto, sin gluten.
paleo, vegana..) u otras actividades de moda como meditación, cross fit, yoga, etc.. pero quién
tiene la verdad? Hay tanta información que es común sentirse un poco perdida. Resulta
bastante abrumador, no? Quizás no sepas por dónde empezar o te preguntes si estás
haciendo las cosas bien! O te pase que incorporas algunos hábitos pero no lográs
mantenerlos en el tiempo.
Los últimos años dí talleres presenciales, charlas, clases de cocina, sesiones de coaching
individuales y tuve la oportunidad de escuchar a miles de mujeres contándome sus
inquietudes y dificultades a la hora de poder aplicar todo lo que iban aprendiendo.
Me di cuenta que aunque muchas sabían la teoría, les costaba ponerla en práctica y
realmente incorporar los hábitos a su día a día. Es por eso que decidí crear este plan de 3
semanas para guiarte y acompañarte con todo el paso a paso para empezar, retomar o
mejorar un estilo de vida saludable que puedas mantener en el tiempo.
A lo largo de estas semanas voy a enseñarte cómo armar tus comidas de manera fácil y
rápida según tus gustos y disponibilidad de ingredientes; te voy a motivar a que muevas tu
cuerpo para sentirte con más energía; te voy a dar mis tips para reducir el estrés y para
aprender a escuchar tu cuerpo.
Vas a recibir contenido informativo, videos, pdfs y ejercicios sencillos que son fundamentales
para conectarte con vos misma. Aprovechá estas semanas para tomarte momentos para
vos, para descubrir y experimentar lo que estás sintiendo hoy y a lo largo de este programa.
Así que para empezar, te propongo que te prepares un jugo verde o agua con limón o un té.
Buscá un espacio tranquilo en tu casa o al aire libre. Podés poner música, agarrá un cuaderno
o anotador y una lapicera y ya estás lista para empezar!!!
Muchos creen que llevar un estilo de vida saludable es
costoso, difícil y que demanda mucho tiempo. En este
programa de 21 días voy a demostrarte que incorporar
hábitos saludables es sencillo y vas a ver que vas a
sentirte tan bien que tu cuerpo te va a pedir mantener
estos hábitos!
LOS 3 PILARES DEL BIENESTAR
Durante estas semanas vamos a estar trabajando sobre estos 3 pilares que tienen un gran
impacto en tu salud y bienestar. Los 3 son clave para una vida saludable. No importa qué tan
"dominada" o "abandonada" tengas cada una de estas áreas. La idea es que vayas paso a
paso para ir mejorándolas. Porque con tener dominada una sola no alcanza. Podemos comer
la 100% orgánico y natural pero si tenemos pensamientos tóxicos o no nos movemos,
entonces no vamos a estar tan saludables. Por eso debemos trabajar y lograr un balance en
las 3 áreas.Y vas a ver que en cuanto empezás a trabajar sobre una, el resto viene solo.
ALIMENTACIÓN
ACTIVIDAD FÍSICA
PAZ INTERIOR
Check -In
[Link] - SEMANA 1 | PÁGINA 1
ANTES DE EMPEZAR
Quiero preguntarte cuál es tu objetivo con este programa. Tener una meta clara es
clave para empezar. Saber la razón por la que querés llevar a cabo este programa te va
a mantener enfocada y consciente de tus logros! Acá te dejo unas preguntas para
ayudarte a descubrirlo.
PRESTÁ ATENCIÓN A TU CUERPO
A. ¿Cómo te sentís hoy? ¿Cómo es tu digestión? ¿Te sentís pesada? ¿Con gases,
Inflamación, ansiedad, culpa cuando no comés saludable?
Cerrá los ojos y conéctate con tu cuerpo y escribí
B. ¿Qué crees que debiaers hacer para mejorar tu alimentación?
Seguramente sepas qué deberías cambiar o mejorar, anotalo acá.
C. ¿En cuál de los 3 pilares te gustaría trabajar primero?
Repaso de los 3 Pilares: Actividad Física, Alimentación o Paz interior
D. ¿Qué pequeño paso podés dar para mejorar ese pilar?
Ej: Si el pilar es Actividad Física tu pequeño paso podría ser salir a caminar 2 días esta semana
E. ¿Cómo está tu nivel de energía y humor últimamente?
¿Te sentís cansada, estresada, con falta de motivación, alegre, tranquila, con buen humor?
PLANTEATE TU PROPIO OBJETIVO
A. Escribí entre 1 y 3 objetivos que quieras lograr en estas 3 semanas
1-
2-
3-
Ahora quiero que te tomes un momento para visualizarte luego de estas 3 semanas. Cerrá los ojos e
imaginate habiendo logrado estos objetivos. ¿Cómo te sentís de haberlo logrado? Imaginá ese
sentimiento como si ya fuera una realidad.
Por ejemplo: ¿Uno de tus objetivos es aprender a cocinar recetas simples y que te salgan ricas?.
Entonces imaginate haciendo esas recetas, cómo te sentirías, orgullosa de poder preparar tu comida?
motivada? contenta de poder compartirlas con tu familia?. Sentilo como si ya lo estuvieses
experimentando.
[Link] - SEMANA 1 | PÁGINA 2
SITUACIÓN ACTUAL
Tomate unos minutos para hacer un chequeo de cómo estás hoy en cada pilar. Pintá o tildá los
cuadraditos para puntuar del 1 al 10 ( siendo 10 totalmente de acuerdo, y 1 totalmente en
desacuerdo.) . Acá no hay respuestas correctas, es simplemente una forma de tomar consciencia
de nuestro cuerpo y ver qué tenemos más flojo y en qué estamos más satisfechos.
ALIMENTACIÓN: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
- Vas al baño todos los días?
- Te sentís cansada después de comer?
- Comes vegetales en todas las comidas?
- Estás satisfecha con tu alimentación actual?
- Sentís inflamación después de comer?
- Tomás 2 litros de agua al día?
- Te das gustos sin culpa?
ACTIVIDAD FÍSICA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
- Te sentís motivada para hacer actividad física?
- Movés tu cuerpo al menos 2 veces por semana?
- Estás satisfecha con tu actividad física actual?
- Sentís que necesitarías una guía para entrenar?
- Te gustaría aumentar la actividad física actual?
- Tenés dudas acerca de cuál es la AF para vos?
PAZ INTERIOR: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
- Cómo te sentis con vos misma hoy del 1 al 10?
- Te tomás momentos 100% para vos?
- Sentís estrés en tu vida diaria?
- Te gustaría vivir más tranquila y conectada?
- Ponés límites al uso de la tecnología?
- Te aceptás tal cual sos?
- Tenés un diálogo interno positivo?
[Link] - SEMANA 1 | PÁGINA 3
HÁBITOS QUE HACEN BIEN
SEMANA 1
BY LOLI ALLIATI
Escuchá tu cuerpo
LA BASE DE LOS 3 PILARES
Quiero enseñarte un concepto que para mi es la base de todo y que va a estar
presente a lo largo de estas 3 semanas y en cada uno de los 3 pilares:
LA BIO-INDIVIDUALIDAD
La bio-individualidad se refiere a que cada persona es diferente y no hay una
misma receta, dieta o fórmula mágica aplicable a todo el mundo. Lo que puede
funcionar para uno puede no funcionarte a vos, por eso es importante que te
conectes con tu cuerpo y observes qué es lo que va con vos. Ya sea porque te
gusta, porque te hace bien, porque te resulta práctico. Y esto aplica para la
alimentación, la actividad física, el trabajo, las relaciones, para TODO!
Y es esta una de las razones por las que este programa no tiene un plan de
comidas fijas, ni un plan de entrenamiento estricto. Sino varias alternativas y
"sugerencias" para que tengas la libertad de elegir lo que va con vos! Porque cada
quien tiene su rutina, sus horarios, sus gustos y filosofías. La idea es que puedas
adaptarlo a tu criterio y que lo tomes como una guía para mejorar tus hábitos y así
tu vida. Por eso, si alguna consigna no resuena con vos, no tenés que hacerla.
Siempre confiá en tu intuición y escuchá a tu cuerpo! Porque vos sos tu propia
gurú.
Creo que conectarnos con nuestro propio cuerpo es FUNDAMENTAL para tener
una vida saludable. Y para escucharlo necesitamos estar conscientes y presentes.
"Confiá en tu intuición, sos tu propia gurú"
- Loli Alliati
LAS DIETAS DE MODA
Dieta paleo, keto, vegana, raw, vegetariana, low carb,
ayurveda, Atkins, macrobiótica.. ¿quién tiene la razón?
Seguramente hayas escuchado hablar de alguna de estas dietas. ¡¡¡¡Y te cuento
algo, existen muchas más!!! Creo que todas (o la mayoría) hemos hecho dieta
alguna vez. Pero fue una dieta con una fecha de vencimiento, o no?
Si vas a una librería vas a encontrar libros de todo tipo de dietas y filosofías de
alimentación. Algunas se basan en un método específico para bajar de peso (por
ejemplo la dieta de la luna, detox de 3 días de jugos, dieta de la sopa, etc) otras
tienen que ver con una filosofía de vida, como (por ejemplo la dieta vegana que no
consumen nada que provenga de un animal o que haya sido testado en un animal).
Por otro lado está las dietas que excluyen algún alimento, ya sea por propia
voluntad o por alguna alergia o intolerancia (por ejemplo celíacos que llevan una
dieta libre de gluten).
Si escuchamos cada una de las dietas, vemos que muchas se contradicen.
Entonces, ¿cuál es mejor? ¿Quién tiene la verdad?
Y la respuesta está nuevamente en la Bioindividualidad. Cada cuerpo y cada
persona es diferente. Por eso no hay una fórmula mágica, no hay una única
solución para todos. Lo que funciona para alguien puede no funcionar para vos.
Así como un bebé, no come igual que un adulto, ni un atleta lo mismo que una
persona sedentaria.
Hay quienes se sienten super bien cuando no consumen carne y otros que no. Por
eso no hay una respuesta correcta y mi idea no es decirte qué tenés que comer y
qué no. Sino, más bien, ayudarte y guiarte a que vos misma descubras lo que te
hace bien.
En el anexo Teorías Alimentarias te invito a que leas un resumen de cada una de
las dietas.
ETIQUETAS
Sos vegana? Sos vegetariana? sos...? Mi respuesta cuando me hacen estas preguntas es:
"Soy Loli". Tu alimentación no te define como persona, ni define tu esencia. Además,
puede variar a lo largo de nuestra vida. Algo que hoy te hace bien, quizás mañana no.
Por eso personalmente prefiero no encasillarme en una dieta sino más bien
conectarme con lo que me gusta y lo que me hace bien. Y estar abierta a cambiar si mi
cuerpo me lo pide.
Si llevás una dieta en particular, está perfecto también. No me voy a cansar de decirlo,
lo que funcione para vos está bien!
Por eso lo importante es:
- SER ABIERTA: En lugar de juzgar a otros
por sus elecciones, tené en cuenta que
quizás eso es lo que le hace bien, lo que le
funciona, lo que elige. Y también ser abierta
para escuchar a tu propio cuerpo que
constantemente nos está hablando. Si
constantemente te duele la panza, no lo
tomes como algo normal, sino evaluá cuándo
te sucede y cuál puede ser la causa.
- EXPERIMENTAR: Podés leer muchos
libros sobre alimentación, podés sentirte
alineada a una dieta en particular pero luego
ver que en la prácática tu cuerpo no se
adapta a eso o no es compatible con tu
rutina o el lugar en el que vivís. Ejemplo: la
dieta raw no es ideal para un lugar con clima
muy frío ya que el cuerpo te va a pedir algo
caliente para compensar las bajas
temperaturas.
CREÁ TU RUTINA MATUTINA
Soy amante de las rutinas matutinas, creo que la forma en que nos despertamos nos
prepara para encarar el dia. Te ha pasado de quedarte dormida, salir rapidísimo de tu
casa y sentirte diferente o menos productiva el resto del día?
Por eso es importante tener tu propia rutina, que te prepare a tener un gran día. Y acá
es cuestión de que observes cuándo te sentís mejor.. qué pasa cuando desayunas en
tu casa, te sentís con más energía después? Si haces deporte a la mañana te sentís con
más vitalidad y foco para trabajar? Si escuchas música yendo al trabajo llegas con
mejor humor?
La forma de descubrir tu rutina matutina ideal es probando y analizando qué es lo que
mejor funciona para vos! Y no necesariamente debe ser igual todos los días de la
semana ya que quizás tus días y actividades varían.
Tampoco significa que tu desayuno tiene que ser siempre igual.
"NO TENGO TIEMPO A LA MAÑANA":
La rutina matutina no tiene que durar horas. De hecho, es probable que ya tengas
algunas rutinas matutinas actualmente como lavarte los dientes, por ejemplo.
La idea es que seas consciente de cómo es tu mañana hoy y si es tal como te gusta que
sea o te gustaría que fuera diferente? Si es así, te propongo que pruebes con hacer
algunos cambios y veas cómo te sentis.
Creo que sea cual sea tu rutina, es importante no levantarse a las corridas. Quizás
implique levantarse un rato antes que podés compensar con acostarte más temprano.
Tener un rato para vos antes de salir a la calle para mi es fundamental.
Es por eso que mi primer propuesta es que incorpores un hábito apenas te levantás.
Veamos de qué se trata..
ALIMENTACIÓN
HÁBITO #1:
HIDRATATE A LA MAÑANA
HÁBITO #1:
HIDRATATE A LA MAÑANA
Cuando recién nos despertamos, el cuerpo está deshidratado y nuestro PH* más
ácido. Esto se debe a que mientras dormimos el cuerpo realiza un proceso de
desintoxicación natural y elimina toxinas. Por eso es que muchas veces nos
despertamos con lagañas, mal aliento o una fina capa blanca sobre la lengua.
Es por eso que es MUY importante que ni bien te levantes te ocupes de:
- HIDRATARTE
- ALCALINIZAR EL CUERPO
¿QUÉ HACER?
Te voy a dar varias opciones para que elijas la que más te guste, incluso sería
bueno que pruebes más de una, experimento y encontrá lo que funciona para vos:
- 1 a 2 litros de agua natural (no fria)
- 1 vaso de agua con el jugo de 1/2 limón
- 1 vaso de agua con vinagre de sidra de manzana
- 1 vaso de agua con aloe vera
- 1 ó 2 cucharaditas de bicarbonato de sodio en un vaso de agua
- 1 cucharadita de spirulina o chlorella en un vaso de agua con limón
- 1 jugo verde o jugo de vegetales (con 1 fruta máximo, por no contener fibra)
- 1 vaso de agua con limón, jengibre y menta
- 1 vaso de agua con limón y pimienta de cayena
- 1 vaso de Jugo de Apio
*El PH puede estar ácido, alcalino o neutro, lo ideal es tener un PH neutro levemente alcalino
Limón: Si bien el limón tiene un sabor ácido, en el cuerpo produce un efecto alcalinizan. Consumir agua con
limón ayuda a eliminar toxinas, purifica, nos aporta electrolitos que hidratan el cuerpo, limpia el hígado,
nos aporta vitamina C, mejora el aspecto de la piel y fortalece el sistema inmune.
Vinagre de sidra de manzana: El vinagre de sidra de manzana crudo, sin pasteurizar ni procesar tiene
muchos beneficios para la salud. Disminuye los antojos de dulce, reduce la glucosa en sangre, ayuda a
bajar de peso, controla el mal aliento, reduce la acidez, ayuda a eliminar el acné, es antimicrobiano,
Bicarbonato de sodio: Es ideal para quienes sufren de acidez u otros problemas gastrointestinales. Ayuda a
mantener balance en el PH. Protege contra la gripe.
Chlorella: La chlorella es un alga que ayuda a eliminar el mercurio del cuerpo. Por eso es ideal consumirla
luego de comer pescado. Además es una proteína completa ya que tiene todos los aminoácidos esenciales
por eso es recomendada para quienes no consumen proteína de origen animal. Normaliza el nivel de azúcar
en sangre, mejora el sistema inmunológico. Tiene altos niveles de clorofila.
Aloe Vera: El aloe vera es antibacteriano, ayuda a aliviar la inflamación, mejora la piel, ayuda a reducir y
aliviar el reflujo, bueno contra el estreñimiento. Para obtener estos beneficios debes consumir el gel de la
planta, quitándole la piel y espinas, tal como te muestro en el video.
Espirulina: También es un alga con beneficios similares a la chlorella pero no tiene la capacidad para eliminar
mercurio como lo hace la chlorella. Al igual que ésta puede consumirse su versión en polvo o en cápsula.
Para tapar su olor a pescado recomiendo consumirla con jugo de limón o bien elegir el formato en cápsula.
Jugo Verde: Los jugos, a diferencia de los licuados, no contienen fibra. Esto hace que se digieran rápidamente
y todos los minerales y vitaminas ingresen instantáneamente a la la sangre. Por esta razón sn una forma ideal
de darle al cuerpo una buena dosis de nutrientes presentes en los vegetales. Pero hay que tener en cuenta
que no debemos agregar más de una fruta (excepto lima o limón) para no generar un pico de azúcaren
sangre. Si bien se trata de azúcar natural de las frutas, al ingresar directamente a la sangre debemos ser
cuidadosos con la cantidad de fruta para que sea un jugo realmente saludable.
Jugo de Apio: Elimina toxinas del hígado, reduce inflamación, mejora la piel, mejora enfermedades
autoinmunes. Si querés profundizar en este tema te recomiendo leer: [Link]
MEJORÁ TU SALUD DESDE ADENTRO
Esta tabla es una referencia para que sepas qué alimentos deben predominar en tu día a día para sentirte vital y
saludable. No se trata de eliminar alimentos, sino de que predominen los del lado izquierdo.
Los vegetales y frutas van a alcalinizar tu cuerpo y te van a aportar muchos nutrientes, vitaminas, minerales y
enzimas. Mientras que cuanto más procesado sea, menos nutrientes te va a aportar.
Kale Remolacha Almendras Cacao amargo Café Alcohol
Espinaca Apio Semillas de chia Cebada Té negro Edulcorantes
Hojas verdes Té verde Semillas de lino Avena Ghee Azúcar blanca
Tomate Batatas Leches Pasta de arroz Manteca Jarabe de maíz
Brócoli Cebolla vegetales Aceite de oliva Queso de alta fructosa
Palta Ajo Arroz salvaje Aceite de coco Leche Fructosa
Repollo Kiwi Quinoa Mantecas de Yogur Frituras
Repollitos de Melón Lentejas frutos secos Pescado en lata Harinas blancas
Bruselas Mandarinas Mijo Pescado Cerdo Papas fritas
Hierbas frescas Cerezas Trigo Sarraceno (salvaje) Carne de vaca Aceite de maíz
Limón Papaya Pan de masa Huevos Pollo orgánico Golosinas
Lima Nabo madre Tofu orgánico Maní Caramelos
Pomelo Chaucha Papa Jugo de fruta Condimentos Facturas
Frutos Rojos Damasco Maíz orgánico Frutas disecadas Enlatados Bebidas
Jugos de Uvas Radicheta Tempeh Salsa de soja energéticas
Vegetales Mango Sandía Miel Gaseosas
Pepino Banana Morrón Comida chatarra
Zanahoria Higos Semillas Empaquetados
Algas Hongos Garbanzos Galletitas
Vegetales Berenjena Legumbres
fermentados Arvejas Nueces
Calabaza Ananá Frutos Secos
Espárragos Manzanas Frutas pasas
Cúrcuma Ciruelas
Coliflor
Zucchini
NO TE OLVIDES DE DESAYUNAR
Te dejo varias opciones saludables para que pruebes alternativas a tus desayunos. Fíjate cómo es tu
energía en función de lo que comes a la mañana y en qué horario. No te olvides que es importante
desyaunar tranquila, masticando bien, y que no lo hagas manejando al trabajo, o caminando por la calle,
o contestando mails en el escritorio.
¿Sos de esas personas que no desayuna porque preferís seguir durmiendo? Te propongo que pruebes
alguna de estas opciones:
- Levantarte 15 minutos antes y comer algo express que no requiera mucha preparación
(podés incluso irte a dormir 15 min antes)
-Preparar el desayuno la noche anterior para no necesitar tiempo extra a la mañana
- Llevarte el desayuno a la oficina asi en cuanto llegas, o a media mañana te tomas 10-15
minutos para desayunar algo
Lo importante es probar diferentes opciones y ver cuál funciona para vos. Es probable que si desayunás
algo saludable llegues al almuerzo con mejor energía y sin la necesidad de querer comer el doble por no
haber desayunado.
HÁBITO #2:
CONSUMÍ MÁS CLOROFILA
HÁBITO #2:
CONSUMÍ MÁS CLOROFILA
La clorofila es lo que le da color verde a las plantas.
Hay una gran variedad de vegetales verdes a lo largo de todo el año, así que podés elegir
los que más te gusten, priorizando idealmente los de estación.
Beneficios de la CLOROFILA:
- Purifica la sangre
-Mejora el funcionamiento del hígado, la vesícula y los riñones
- Fortalece el sistema inmune
-Promueve una flora intestinal sana
-Mejora la circulación
- Mejora el transporte de oxígeno a todo el cuerpo
- Alivia la inflamación
- Es anti-cancerígena
Los vegetales de color verde oscuro son una rica fuente de clorofila. Otra excelente
fuente, es la chlorella y espirulina, algas verdes que se suelen recomendar en protocolos
de desintoxicación de metales pesados.
¿QUÉ HACER?
Vas a incluir a tus comidas 2 tazas (o 2 puñados) de vegetales verdes por dia.
Es más fácil de lo que parece.
Podés hacerlo agregando una ensalada a tus comidas, brócoli a la pasta, o unas
hojas de espinaca a tu licuado. Otra opción es prepararte un jugo verde.
Tenés muchísimas opciones, sólo es cuestión de ir a la verdulería y luego
ponerte creativa.
ALGUNAS IDEAS:
Rúcula, espinaca, acelga, escarola, achicorias, lechugas, hierbas salvajes, bok
choy, repollo verde, apio, kale, berro, hojas de remolacha, brócoli y diente de
león, cilantro, perejil, etc.
LIGHT vs FIT vs SALUDABLE
PRODUCTOS LIGHT:
Un producto puede llevar la leyenda "light" cuando tiene al menos un 25% menos de calorías,
carbohidratos, azúcares, grasas totales, grasas saturadas, colesterol o sodio.
Con lo cual, el hecho de que indique que es "light" no es sinónimo de liviano y tampoco saludable.
El foco en está en la tabla nutricional y no en cómo está compuesto el producto.
Generalmente tienen edulcorantes artificiales por eso
muchas veces su versión original es una mejor opción.
RECETAS "FIT":
Fit viene de fitness; y esta denominación comenzó por
quienes realizan actividad física intensa y buscan llevar
una dieta alta en proteína y baja en carbohidratos. La
dieta fit está planeada para objetivos puntuales y como
complemento de la rutina de ejercicio.
Pueden ser saludables como no. No necesariamente
tienen en cuenta la calidad de los alimentos. El foco está
en el tipo y cantidad de macronutriente, alta en proteína
y baja en carbohidratos. Es posible hacer recetas fit que
a su vez sean saludables.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
Un alimento saludable es aquel que hace bien a la salud.
Alimentos que nutren el cuerpo, naturales, sin
ingredientes artificiales y que se encuentren su estado
más puro.
El foco está en la calidad de los ingredientes.
MI OPINIÓN:
Lo que comemos es la gasolina para que nuestro cuerpo funcione, crezca y se desarrolle. Las células de
nuestro cuerpo se reproducen diariamente es por eso que somos lo que comemos. Yo priorizo ante todo
la calidad y el origen de los alimentos.
Que sea natural, si es orgánico mejor, que sea fresco, estacional, sin hormonas ni antibióticos, no
transgénico y libre de ingredientes artificiales.
Esto es para mi es el ideal. No quiere decir que el 100% de nuestra alimentación deba ser así. Pero sí
tender a eso lentamente.
PEQUEÑAS MODIFICACIONES ESTA SEMANA:
Llevar una alimentación saludable es mucho más fácil de lo que parece. No
implica dejar de comer las comidas que nos encantan, sino más bien lograr un
balance y hacer pequeños ajustes en nuestras compras. Por eso esta semana te
propongo hacer estos ajustes:
1- Reemplazá la Sal refinada por Sal Marina o del Himalaya
2- Evitá el aceite de girasol, aceite de maiz y margarina. Usá
aceite de coco, aceite de oliva o ghee.
3- Evitá los edulcorantes artificiales y azúcar refinada. Usá
miel, azúcar integral orgánica, hojas de stevia, xilitol, azúcar
de coco o mascabo, maple syrup, etc.
4- Evitá las Gaseosas y bebidas con alcohol.
5- Limitá el consumo de café a 1 por día. Si sos de tomar más de
uno, chequá esta nota para ver alternativas parecidas sin café:
[Link]
6-Si te dan ganas de algo dulce (helado, golosinas, galletitas),
prepará una opción casera y saludable del recetario o de mi
canal de Youtube: Loli Alliati
[Link]
PAZ INTERIOR
TRABAJÁ EN VOS
Para estar bien con los demás, primero debemos estar bien con nosotras mismas. Es por eso que trabajar
en uno mismo es SUPER importante.
El estar invirtiendo estas semanas en vos, ya es un GRAN paso. Demuestra que decidiste salir de la zona
de confort, te pusiste una meta, estás trabajando en vos y abierta a aprender y experimentar nuevos
hábitos. Y eso es muy valioso! Creeme. Si hay algo que nos hace evolucionar como personas es buscar
constantemente formarnos, salir de lo cotidiano en busca de nuevas actividades, lecturas, charlas con
amigos o profesionales, cursos y experiencias. Todo nos nutre, nos enseña y nos ayuda a crecer.
Y en este pilar, nuevamente para encontrar paz interior, felicidad y bienestar debemos probar qué es lo
que te da tranquilidad, qué te hace bajar un cambio y ser consciente del presente.
Puede ser escuchar música, pintar, regar las plantas, estar con esa persona que te transmite paz,
desconectarte de la tecnología, o lo que te signifique tranquilidad y relajación a vos.
EL AMOR PROPIO
El amor propio es un elemento fundamental para el
bienestar de las personas. Pero amarnos a
nosotras mismas a veces puede ser un gran
desafío.
Y el amor propio influye en la forma en la que nos
relacionamos con los demás, en la imagen que
proyectas en el trabajo y en la forma en que
enfrentas los [Link] se trata de ser
narcisista, sino de ponerse en contacto con uno
mismo, con nuestro bienestar y felicidad.
Si no nos amamos y respetamos a nosotras mismas,
nos va a costar exigirles al resto que nos respete.
El amor propio crece a partir de las acciones que
hacemos que apoyan nuestra salud física y
psicológica y estimulan nuestra crecimiento
espiritual.
Y no es algo que se logra de un día para el otro.
Sino que lleva tiempo y hay que continuar
cultivando la relación con nosotras mismas como
hay que cultivar cualquier relación para
mantenerla sana y con vida.
HÁBITO #4: TOMATE TIEMPO
PARA VOS
Te propongo que hagas una lista de todo lo que te hace bien. Esas cosas que te dan felicidad, te hacen sentir
valorada, cuidada y querida. Incluso esas actividades que siempre postergas por no ponerte como prioridad.
Anotalas en una lista. Puede ser algo que te lleve 5 minutos, o una hora o todo el día. Lo que se te ocurra que
te hace BIEN, anotalo.
Yo usé acuarelas para hacer la, mía. Pero sentirte libre de hacerlo con marcadores, o en la computadora, o
con dibujos si sos más creativa! Lo que más te guste y te inspire.
Y te propongo que esta semana elijas al menos 1 actividad de la lista para hacer. Dedícate ese tiempo para
vos. Y esto no quiere decir que no lo estés éhaciendo actualmente, quizás ya hagas muchas cosas por vos y
eso está buenísimo! Lo importante es ser consciente de que es un momento que te estás dedicando para
vos. y agradecerte a vos misma por eso!
HÁBITO #4: TOMATE TIEMPO
PARA VOS
Te dejo algunas ideas que puse en mi lista, quizás te sirvan de inspiración para empezar la tuya. Déjala en
algún lugar donde la veas seguido y comprometete a hacer al menos1 por semana!
LISTA DE SELF CARE
- Leer un libro
- Prender velas y escuchar música
- Pintar con acuarelas
- Hacer manualidades
- Hacerme una máscara facial
- Darme un baño de inmersión
- Pintarme las uñas
- Sacar fotos
- Salir a correr
..........
HÁBITO #5: REDUCÍ EL
TIEMPO CON LA TECNOLOGÍA
¿Cuánto tiempo pasas con el celular, computadora u otros aparatos electrónicos? ¿Sentís que te gustaría
estar más presente con los que están a tu alrededor o pasar más tiempo leyendo un libro que chequeando
las redes sociales?
Si la respuesta es SI, proponete reducirlo esta semana. No tiene que ser algo drástico, puede ser una
simple acción que sea realizable y te haga sentir mejor..
Te voy a dejar ideas para que vos misma evalúes si querés experimentar con alguna. Si lo sentís, hacelo,
es una propuesta que podés probar.
Personalmente, te cuento que en mi casa acordamos 2 reglas para ponerle límite a la tecnología. Es algo
que me funciona a mi y que nos da disciplina. La respetamos siempre:
1- No usar el celular mientras comemos a la noche. No están presentes en la mesa.
2- No usamos el celular en la cama.
Son dos hábitos que a nosotros nos funcionan hoy. Creemos que ambos son momentos para charlar y
conectarnos mutuamente y no queremos que los celulares nos impidan escucharnos y mirarnos
atentamente. Pero como siempre, encontrá lo que funciona para vos.
PONER LÍMITE AL SMARTPHONE
- No llevar el celular a la mesa
- Guardarlo en la cartera cuando me junto con una
amiga
- No revisarlo hasta después de desayunar, que no
sea lo lo primero que veo apenas me despierto.
-Ponerlo en modo avión a la noche
- Silenciar todos mensajes excepto alguna persona
que pueda ser urgente
- Eliminar notificaciones
- Determinar horarios para revisar mails o IG, o FB
- No usar el celular mientras manejo
- Reducir el tiempo (x minutos) que paso diariamente
en x app. (podés chequearlo en tu celular)
Estas son ssóo algunas ideas, tomalas, déjalas o
adaptalas a tu criterio!
"Tus hábitos definen
tu calidad de vida"
- LOLI ALLIATI
[Link]