LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES
VIERNES
L U N E S
DESCANSO ENTRE SERIE ORDEN DE EJERCICIOS
"2-3" 1
"1-2" 2
"1-2" 3
"45-1" 4
"45-1" 5
"45-1" 6
"45-1" 7
INICIO
L U N E S
PECHO, BICEPS Y HOMBRO REPES SERIES EJEMPLO
Press en banca con barra 10 4 Vista
Press inclinado con mancuerda 10 5 Vista
Curl de biceps con barra W 12 5 Vista
Elevacion laterales con polea FALLO 4 Vista
Elevacion laterales sentado con mancuerda 12 4 Vista
Curl de biceps con mancuerda alterado 12 4 Vista
Cruce de poleas FALLO 4 Vista
M A R T E S
DESCANSO ENTRE SERIE ORDEN DE EJERCICIOS
"2-3" 1
"1-2" 2
"1-2" 3
"45-1" 4
"45-1" 5
"45-1" 6
INICIO
M A R T E S
ESPALDA Y TRICEPS REPES SERIES EJEMPLO
Remo con barra 12 4 Vista
Dominadas FALLO 3 Vista
Press frances con barra w acostado FALLO 4 Vista
Extencion de tricep en polea con cuerda FALLO 4 Vista
Remo con mancuerda FALLO 3 Vista
Remo con gironda 12 4 Vista
M I E R C O L E S
DESCANSO ENTRE SERIE ORDEN DE EJERCICIOS
"2-3" 1
"1-2" 2
"1-2" 3
"45-1" 4
"45-1" 5
"45-1" 6
INICIO
M I E R C O L E S
CUADRICEPS, ISQUIO Y HOMBROS REPES SERIES EJEMPLO
Sentadilla con barra 8 3 Vista
Sentadilla hank 12 4 Vista
Curl femoral acostado 15 4 Vista
Extencion de cuariceps 15 4 Vista
Elevacion laterales con mancuerdas de pie 15 4 Vista
Elevacion laterales con mancuerdas sentado 12 4 Vista
J U E V E S
DESCANSO ENTRE SERIE ORDEN DE EJERCICIOS
"2-3" 1
"1-2" 2
"1-2" 3
"1-2" 4
"1-2" 5
"45-1" 6
INICIO
J U E V E S
TREN SUPERIOR REPES SERIES EJEMPLO
Press inclinado con barra 8 4 Vista
Remo "t" 12 5 Vista
Press banca con mancuerda 12 3 Vista
Jalon al pecho agarre prono 12 3 Vista
Curl de biceps con barra olimpico 12 4 Vista
Extencion de tricep unilateral 15 4 Vista
V I E R N E S
DESCANSO ENTRE SERIE ORDEN DE EJERCICIOS
"2-3" 1
"1-2" 2
"1-2" 3
"45-1" 4
"45-1" 5
"45-1" 6
"45-1" 7
INICIO
V I E R N E S
PECHO, BICEPS Y HOMBRO REPES SERIES EJEMPLO
Press en banca con barra 10 4 Vista
Press inclinado con mancuerda 10 5 Vista
Curl de biceps con barra W 12 5 Vista
Elevacion laterales con polea FALLO 4 Vista
Elevacion laterales sentado con mancuerda 12 4 Vista
Curl de biceps con mancuerda alterado 12 4 Vista
Cruce de poleas FALLO 4 Vista