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Entrenamiento Hombro y Trapecio: Rutina

........ Bbbbbb

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SESIÓN

DE
ENTRENAMIENTO
METODO DE TRABAJO GRUPO MUSCULAR
BISERIES Y SERIE HOMBRO Y TRAPECIO

DESCRIPCION
Trabajo enfoque en la zona inferior (Hombro Y Trapecio)

Los colores indicación si el ejercicio se trabaja solo o acompañado de otro


ejercicio

EJERCICIOS SERIES PESOS % RM REPETICIONES OBSERVACIONES


Press militar 70 A 80% 15rp
5
jalón polea al frente 60 A 70% 15rp +10sos
Vuelos individuales
4 65% 12rpxlado
Frontales individuales 55 A 70% 20rp en total K
Frontal con polea
4 70 A 80% 12rp
Mancuerna al mentón 70% 20rp
5
OBSERVACIONES Descansos entre ejercicio de 45 a 60 segundos y entre serie completa 60 a 80
GENERALES segundos – al final realizar trabajo de cardio 15 minutos, intensidad media

IMAGEN NUMERO 1
Press militar: Espalda totalmente apoyada al banco, y siempre tener las muñecas firmes.
SESIÓN
DE
ENTRENAMIENTO

IMAGEN NUMERO 1
jalón polea al frente: realizar el movimiento completo

IMAGEN NUMERO 2
Vuelos individuales: siempre tener la espalda recta y codos mini flexionados

IMAGEN NUMERO 1
Frontales individuales: realizar el movimiento completo

IMAGEN NUMERO 2
Frontal con polea: siempre tener la espalda recta
SESIÓN
DE
ENTRENAMIENTO

IMAGEN NUMERO 1
Mancuernas al mentón: realizar el movimiento completo

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