Cohort 2023-2025 Escoliosis

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Notas :

1 Progresión 2 para escoliosis **ESTE EJERCICIO ESTÃ​ DESTINADO PARA UNA ESCOLIOSIS
TORÃ​CICA DERECHA Y LUMBAR IZQUIERDA***
Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas
estiradas.
Levante hacia el techo el lado derecho de la caja torácica. Mantenga la
posición por el tiempo recomendado y relaje.
Baje el lado izquierdo de la caja torácica. Mantenga la posición por el
tiempo recomendado.
Después de haber realizado las repeticiones con cada lado de manera
individual, haga el movimiento con los dos hombros al mismo tiempo.

2 Progresión 3 para escoliosis **ESTE EJERCICIO ESTÃ​ DESTINADO PARA UNA ESCOLIOSIS
TORÃ​CICA DERECHA Y LUMBAR IZQUIERDA***
Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas
estiradas.
Lleve el hombro hacia atrás y avance a las costillas del lado derecho.
Mantenga la posición durante el tiempo recomendado y relaje.
Avance el hombro y lleve las costillas del lado izquierdo hacia atrás.
Mantenga la posición durante el tiempo recomendado y relaje.
Después de haber realizado las repeticiones con cada lado de manera
individual, haga el movimiento con los dos hombros al mismo tiempo.

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3 Progresión 5 para escoliosis **ESTE EJERCICIO ESTÃ​ DESTINADO PARA UNA ESCOLIOSIS
TORÃ​CICA DERECHA Y LUMBAR IZQUIERDA***
Siéntese en una silla, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas
separadas a la altura de las caderas.
La espalda debe estar en contacto con el espaldar de la silla.
Corrija la postura del cuerpo completo, efectuando las siguientes etapas al
mismo tiempo:
Lleve el hombro derecho hacia atrás y avance el izquierdo.
Avance las costillas del lado derecho y lleve hacia atrás el lado izquierdo
Baje la cadera del lado derecho y levante la del lado izquierdo.
Gire los dedos del pie derecho hacia el interior y los del pie izquierdo hacia
el exterior.
Mantenga la posición corregida durante el tiempo indicado, relaje y repita.

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4 Progresión 4 para escoliosis **ESTE EJERCICIO ESTÃ​ DESTINADO PARA UNA ESCOLIOSIS
TORÃ​CICA DERECHA Y LUMBAR IZQUIERDA***
Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas
estiradas.
Corrija la postura del cuerpo completo, efectuando las siguientes etapas al
mismo tiempo:
Lleve el hombro derecho hacia atrás y avance el izquierdo.
Avance las costillas del lado derecho y lleve hacia atrás las del lado
izquierdo.
Lleve hacia atrás la cadera del lado derecho y avance la del lado
izquierdo.
Gire los dedos del pie derecho hacia el interior y los del pie izquierdo hacia
el exterior.
Mantenga la posición corregida por el tiempo prescrito, relaje y repita.

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5 Progresión 9 para escoliosis **ESTE EJERCICIO ESTÃ​ DESTINADO PARA UNA ESCOLIOSIS
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Párese contra una pared, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas
separadas a la altura de las caderas.
La parte superior de la espalda, las caderas y los talones deben estar en
contacto con la pared.
Corrija la postura del cuerpo completo, efectuando las siguientes etapas al
mismo tiempo:
Lleve el hombro derecho hacia atrás y avance el izquierdo.
Avance las costillas del lado derecho y lleve hacia atrás las del lado
izquierdo.
Baje la cadera del lado derecho y levante la del lado izquierdo.
Gire los dedos del pie derecho hacia el interior y los del pie izquierdo hacia
el exterior.
Mantenga la posición corregida durante el tiempo indicado, relaje y repita.

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6 Ejercicio postural escoliosis Acostarse bocarriba con las piernas flexionadas.

Colocar un cojín pequeño bajo el hombro izquierdo y otro bajo la parte
derecha de la caja torácica.
Presionar el brazo derecho contra el piso.
Colocar la pelvis en posición correcta y elongar la columna, inclinándola
ligeramente hacia la izquierda.
Una vez seguidos los pasos previos y adoptada la postura, inhalar. Luego,
exhalar y levantar ligeramente las piernas del suelo al mismo tiempo.
Repetir el ejercicio según lo indicado.

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7 Ejercicio postural escoliosis Acostarse bocarriba en el suelo con las piernas flexionadas.
Colocar un cojín pequeño bajo el hombro izquierdo.
Colocar la pelvis en la posición correcta, elongar la columna e inclinarla
ligeramente hacia la izquierda.
Colocar la mano izquierda sobre la parte derecha de la caja torácica.
Presionar el brazo derecho contra el suelo.
Una vez efectuadas las correcciones descritas más arriba, inhalar; luego,
al exhalar, levantar la parte derecha del tórax del suelo para efectuar una
rotación hacia la izquierda, presionando la parte posterior izquierda contra
el suelo.
Repetir el ejercicio por el número de veces indicado.

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8 Ejercicio postural escoliosis Pararse con los posicionados correctamente (seguir las indicaciones de su
terapueta).
Elongar la columna, como si alguien tirara de usted hacia arriba, evitando
alzar los hombros.
Mantener esta posición y realizar las siguientes correcciones:
1 - Girar la caja torácica en el sentido horario;
2 - Girar los hombros en el sentido antihorario;
3 - Inclinar el tronco ligeramente hacia la izquierda, conservando las
modificaciones previas.
Una vez que se hayan efectuado todas las correcciones, inspirar, luego
espirar, exagerando las correcciones, y aumentar la amplitud al mismo
tiempo.
Repetir el ejercicio el número de veces indicado.

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9 Estiramiento torácico para **ESTE ESTIRAMIENTO ESTÃ​ DESTINADO PARA UNA ESCOLIOSIS
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El objetivo de este ejercicio es estirar los músculos contraÃ​dos de la
región torácica.
Párese y coloque el brazo izquierdo por encima de la cabeza para inclinar
la región torácica hacia la derecha.
Lleve la mano derecha hacia el lado contrario, pasando delante del
cuerpo, para girar el tronco hacia la izquierda.
Mantenga la posición con los brazos y haga suavemente flexiones y
extensiones de la columna torácica en un movimiento continuo, para
estimular más los tejidos blandos de la región.
Puede realizar flexiones/extensiones a partir de la cabeza o del pecho.
Mantenga esta posición por el tiempo recomendado.

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10 Estiramiento lumbar para **ESTE ESTIRAMIENTO ESTÃ​ DESTINADO PARA UNA ESCOLIOSIS
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El objetivo de este ejercicio es estirar los músculos contraÃ​dos de la
región lumbar.
Párese y coloque el pie derecho adelante.
Coloque el pie izquierdo atrás y un poco levantado (sobre libros, por
ejemplo), para levantar la cadera/región lumbar del lado izquierdo.
Mantenga esta posición por el tiempo recomendado.

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11 Estiramiento postural para **ESTE ESTIRAMIENTO ESTÃ​ DESTINADO PARA UNA ESCOLIOSIS
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El objetivo de este ejercicio es estirar especÃ​ficamente los músculos
contraÃ​dos a lo largo de la columna vertebral.
Párese y coloque el pie derecho adelante y el izquierdo atrás, un poco
levantado sobre algo (libros, por ejemplo).
Coloque el brazo izquierdo arriba de la cabeza para inclinar la región
torácica a la derecha.
Lleve la mano derecha hacia el lado contrario, pasando delante del
cuerpo, para girar el tronco hacia la izquierda.
Mantenga la posición con los brazos y haga suavemente flexiones y
extensiones de la columna torácica en un movimiento continuo, para
estimular más los tejidos blandos de la región.
Puede realizar flexiones/extensiones a partir de la cabeza o del pecho.
Mantenga esta posición por el tiempo recomendado.

12 Elongación de la columna Colóquese en posición de sentadilla completa, sin levantar los talones del
vertebral, sentadilla
suelo.
Suba los brazos hacia el techo e incline el cuerpo a un costado.
Mantenga la posición, regrese y repita.

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13 Estiramiento lateral sobre Acuéstese de lado sobre un rodillo de espuma.

rodillo
Coloque la pierna superior atrás y la pierna inferior adelante, para
asegurar la estabilidad.
Levante el brazo superior por encima de la cabeza y mantenga el brazo
inferior abajo, apoyado en el suelo.
Mantenga la posición de estiramiento según las recomendaciones.

14 Estiramiento lateral, pelota Acuéstese boca arriba sobre una pelota de yoga.
de yoga
Coloque la pierna superior atrás y la pierna inferior adelante, los pies
apoyados en el suelo para estabilizar la pelvis.
Levante el brazo superior por encima de la cabeza y mantenga el brazo
inferior abajo, apoyado en el suelo.
Mantenga la posición de estiramiento según las recomendaciones.

15 Activación TA, flexión de Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y la espalda en posición
brazo
neutra (un poco arqueada).
Active los músculos abdominales inferiores (transverso abdominal), lleve
el ombligo hacia adentro y active los músculos del suelo pélvico, 20 a 30%
de la contracción máxima.
Mantenga una respiración abdominal constante y levante un brazo arriba
de la cabeza. Mantenga la espalda apoyada en el suelo.
Regrese lentamente a la posición inicial y repita.

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16 Estabilización abd./rot. ext. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y la parte baja de la
espalda en posición neutra (ligeramente arqueada).
Active los músculos abdominales inferiores (transverso abdominal), lleve
el ombligo hacia adentro y active los músculos del suelo pélvico, 20 a 30%
de la contracción máxima.
Mantenga una respiración abdominal constante, levante una rodilla 90
grados y luego la otra.
Lentamente abra una pierna hacia un lado sin mover la espalda ni la otra
pierna.
Regrese la pierna al centro y repita con la otra pierna antes de volver a la
posición inicial bajando lentamente una pierna a la vez.

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17 Activación transverso Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y la parte baja de la
espalda en posición neutra (ligeramente arqueada).
Active los músculos abdominales inferiores (transverso abdominal), lleve
el ombligo hacia adentro y active los músculos del suelo pélvico, 20 a 30%
de la contracción máxima.
Mantenga una respiración abdominal constante, levanta une rodilla hasta
que el muslo quede en posición vertical y la cadera forme un ángulo de 90
grados.
Mantenga la primera pierna inmóvil, levante la otra en la misma posición,
sin mover la espalda.
Regrese a la posición inicial, bajando lentamente una pierna a la vez y
repita comenzando con la otra pierna.

18 Activación TA, Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y la espalda en posición
deslizamiento de pierna
neutra (un poco arqueada).
Active los músculos abdominales inferiores (transverso abdominal), lleve
el ombligo hacia adentro y active los músculos del suelo pélvico, 20 a 30%
de la contracción máxima.
Mantenga una respiración abdominal constante, deslice una pierna (talón)
sobre el suelo hasta estirarla completamente y lleve el brazo opuesto
arriba de la cabeza. Mantenga la espalda apoyada en el suelo.
Regrese lentamente a la posición inicial y repita.

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19 Activación de los músculos Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas.
abdominales
Coloque los dedos de las manos justo al interior de los huesos de la
cadera, para evaluar la contracción de los músculos.
Para contraer los músculos del suelo pélvico, contraiga como si se
estuviera conteniendo el flujo de orina.
Para activar los músculos del transverso abdominal, imagine una línea
entre los dos huesos de la cadera y trate de conectarlos, o entre
suavemente el ombligo hacia la columna vertebral.
Asegúrese de que los abdominales superficiales se encuentren relajados y
respire de manera continua.

20 Activación TA, elevador Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y la parte baja de la
espalda en posición neutra (ligeramente arqueada).
Exhale lentamente y luego, entre la parte baja del vientre, como si se
quisiera tocar las vértebras de la espalda con él.
Luego intente halar aún más, como si subiera un piso en el elevador.
Repita una tercera vez, subiendo otro piso y relaje.

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21 Reforzamiento transversal Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y la espalda en posición
neutra (un poco arqueada).
Coloque las manos justo por encima de los huesos de la cadera en la
parte frontal, ligeramente hacia el centro del vientre y a los costados, con
el fin de tener retroalimentación sobre la contracción del músculo
transverso abdominal.
Entre suavemente el ombligo hacia la columna vertebral (fortalecimiento
abdominal), pegando la parte baja de la espalda al suelo.

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22 Activación del transverso Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y la espalda en posición
abdominal
neutra (un poco arqueada).
Coloque las manos en la parte inferior del vientre y mantenga una
respiración abdominal constante, activando los músculos abdominales
inferiores (transverso abdominal), lleve el ombligo hacia adentro y active
los músculos del suelo pélvico, 20 a 30% de la contracción máxima.
Debe sentirse una tensión lenta y profunda debajo de los dedos, sin que
los músculos abdominales superficiales se activen (caja torácica rígida) ni
que la pelvis se mueva.
Relaje la activación, haga una pequeña pausa y repita.

23 Inclinación posterior de Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los dedos de las manos
pelvis
adelante sobre los huesos de las caderas.
Contraiga los abdominales y los glúteos. Lleve el coxis hacia el interior
para aplanar la parte baja de la espalda (inclinación posterior de la pelvis).

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24 Inclinación de pelvis Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas.

Active los músculos abdominales inferiores (transverso abdominal), lleve
el ombligo hacia adentro y active los músculos del suelo pélvico, 20 a 30%
de la contracción máxima.
Mantenga una respiración abdominal constante, inclinando la pelvis para
apoyar la espalda en el suelo.
Regrese lentamente a la posición inicial y continúe en la misma dirección
para arquear la parte baja de la espalda.
Vuelva a la posición neutra y repita.

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25 Brazo elevado, alternado. Colóquese a cuatro patas apoyado en las manos, las rodillas y los pies
contraiga un poco los abdominales. Luego levante un brazo sin mover ni
girar el tronco.
Intente llevar el brazo lo más lejos que pueda al frente.

26 Elevación brazo & pierna Brazo appuyé sobre la silla, piernas estiradas. Apoye sus manos, brazo
contraria (pájaro-perro), con
silla. estirado, sobre una silla. Sus rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
Verifique que su espalda esté recta y que conserve sus curvas naturales,
sobretodo en la región lumbar. También, no deje caer su cabeza al suelo;
entre el mentón.
Retire lentamente el apoyo de una mano y del pie contrario. Ese retiro no
debe causar movimiento en el resto de su cuerpo. Levante el brazo y
estire la pierna. Luego, regrese lentamente a la posición inicial.
Alterne, manteniendo su tronco estable en cada etapa.
Repita.

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27 Estabilización con cuatro Coloque los codos sobre una mesa o un mostrador y los pies en el suelo
puntos de apoyo
(los codos directamente bajo los hombros).
Coloque la espalda en posición neutra (ligeramente arqueada) y entre el
mentón.
Contraiga ligeramente los abdominales y los dorsales. Luego, levante un
brazo y la pierna opuesta sin mover ni girar el tronco o la pelvis.
Vuelva a bajar la pierna y el brazo. Por último, repita el ejercicio con las
otras extremidades.

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28 Nadador boca abajo Acuéstese boca abajo con los brazos separados a aproximadamente 80°
del tronco y con los codos flexionados.
Levante una pierna y su brazo opuesto al mismo tiempo. Mantenga esta
postura.
Repita el ejercicio del otro lado.

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