Plan de ejercicio adulto mayor
Objetivo Especifico Objetivo Operacional
Controlar presion arterial Evitar descompensación
Evitar posible lesiones durante la
Preparar al adulto mayor jornada y adaptar de forma física,
de manera progresiva fisiológica y psicológicamente al
para la actividad física paciente
Favorecer el equilibrio,
coordinación, y metría mediante
el circuito que se va a realizar.
Identificar la estrategia
de un movimiento Fortalecer la musculatura
durante la actividad física respiratorio.
Estimular movilidad
articular, fomentar la Realizando flexión y extensión
coordinación entre dentro de la actividad terapeutica,
extremidad superior e desarrollando rutina de
inferior, fortalecer interacción entre EESS y EEII,
musculatura de realizando ejercicios al ritmo de la
extremidad inferior musica utilizando una silla.
Favoreciendo la flexibilidad
potenciando la fuerza de tensión y
elástica de los músculos,
ligamentos y fascias;manteniendo
la fuerza muscular ,favoreciendo
Reducir progresivamente el tratamiento y rehabilitación de
la intensidad del lesiones deportivas, preveniendo
esfuerzo. las lesiones.
Plan de ejercicio adulto mayor
Actividad
Separación y aproximación de hombro(1), en círculo con los hombros(2), inclinación de tronco con la
mano en la cintura(3), flexión de rodilla con la mano en el muslo(4), circulos de tobillos (5).
Primer circuito se colocara 5 vasos en fila; 4 con agua y 1 sin ella , el A.M debera soplar la pelota desde el
primer vaso hasta el ultimo sin que se caiga la pelota. Segundo estación este ejercicio se realizara en
pareja en donde debera tomar dos baras cada uno,sosteniendo el borde superior con la palma de la
mano, y realizar movimientos cordinados de extremidad superior e inferior. Tercera estacion se
realizaran movimientos alternados de extremidad superior e inferior , flexion y extension de codo y
hombro, flexion,extension de rodilla .Cuarta estacion mantener la pelota sobre una paleta en la cual se
deberá desplazar mediante obstaculos.
se ubicara a cada paciente detrás de una silla, realizando movimientos de EESS e EEII , flexion extension,
separacion y aproximacion de hombro y cadera.
Paciente en posición bípeda , en donde elongaremos la extremidad superior a través de una separación,
flexión y aproximación de hombro y con la otra mano mantendremos la posión , realizandola con ambas
extremidades,luego juntaremos ambas manos en extensión de hombro y extenderemos lo que mas se
pueda; luego llevaremos ambos hombros a la separación,flexión de hombro llevandolos sobre la cabeza;
con las manos en la cintura realizaremos inclinación de tronco derecha e izquierda; tambien haremos
extensión de una extremidad inferior, mientras llevamos a la flexión la otra extremidad; y finalmente
realizaremos movimientos circundantes de muñeca y tobillos.
Tiempo Cronológico
1.- Tomar
presion a las
personas
5 minutos hipertensa
5 minutos
1. Una series de 5
repeticiones cada uno.
2. Una
serie de 5 repeticiones.
3. Unos series de 5
repeticiones cada uno.
4. Una serie de 5
repeticiones por lado.
5. Una serie de 5
repeticiones por lado.
30 minutos 3
10 minutos 4
5 minutos 5